新しいフィットネスの姿勢を身につけましょう!スポーツ傷害を防ぐ秘訣を手に入れましょう！

シャトルコック体操は全身の高強度断続運動として、腹部、股関節、臀部、脚などの筋力を鍛えることができます。専門家は、このようなリズミカルな有酸素運動は、脂肪や体重を減らし、心肺機能を改善し、全身の筋肉の協調性を高めるのに役立つと説明しました。また、シャトルコック運動はリズムが明るく、動きも簡単なので、真似しやすい運動です。しかし、動作を細かく分析すると、この一連のエクササイズでは股関節と膝関節が内旋および外旋することが多く、跳ねる動作と相まって膝を痛めやすいことがわかります。そのため、運動習慣のないフィットネス「初心者」がジャンプを長期間続けると、スポーツ傷害を負う可能性が高くなります。

高強度インターバルトレーニングはすべての人に適しているわけではないことに注意してください。太りすぎや肥満の人は、無理な運動をするとスポーツ傷害を引き起こします。股関節や膝関節の変性を伴う高齢者にも同様のリスクが存在します。同時に、靭帯損傷、滑膜損傷、膝関節と足首関節の無菌性炎症を患う人々が、傷害の「主要なグループ」です。

したがって、エアロビクスを行うときは、自分の能力の範囲内で行う必要があります。すでに高血圧、糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患を患っている人は、このような激しい運動を行うことは推奨されません。仕事や休憩のスケジュールが不規則であったり、夜更かしをしている場合は、エアロビクスを行うことはお勧めできません。トレーニング中は、体調にも細心の注意を払う必要があります。痛みや動悸、倦怠感、息切れなどの不快な症状が現れた場合は、筋肉の緊張や運動不耐性を避けるために、頑固にならずにすぐに運動を中止してください。これらの症状を持つフィットネス愛好家は、エアロビクス中にスポーツブレスレットなどのウェアラブルデバイスを装着して、心拍数をリアルタイムで監視することができます。一方では警告として機能し、他方では運動の効果を判断するために使用できます。一般的には、心拍数が目標心拍数に到達すれば効果的な運動となり、心肺機能向上の目的を達成したとみなされるため、無理に強度を上げる必要はありません。目標心拍数の範囲はおよそ（170-年齢）～（180-年齢）です。例えば、トレーニング対象者が30歳の場合、目標心拍数は約140〜150になります。したがって、心拍数がこの範囲に達したら、強度を上げる必要はありません。

かかとジャンプを終えた後、膝にチクチクとした痛み、腰に腫れた痛みなどを感じたら、無視せず我慢するようにしてください。まず、じっと動かずに、痛い部分に氷を当ててください。改善が見られない場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

同時に、シャトルコックの練習は主に自宅で行われるため、会場や用具の選択にも注意を払う必要があります。硬い地面で長時間繰り返しジャンプすると、半月板、靭帯、足首の関節などが簡単に損傷する可能性があります。そのため、ヨガマットを敷いて、一定の衝撃吸収の役割を果たすことができます。服装に関しては、「汗をかきやすい服」の着用はおすすめできません。自宅の気温に合わせて通気性の良い服を選ぶことができます。スポーツには適切なスポーツシューズも欠かせません。柔らかいパッド付きの靴は、運動中に下肢をある程度保護することができます。

シャトルコックの練習に加えて、日常生活でよく使われる他の運動方法にも、隠れた危険が潜んでいます。外来患者のデータによると、夜間のランニング、早歩き、ヨガ、スクエアダンスなどが、スポーツによる傷害の最も一般的なタイプの一部です。スクエアダンスの時間が長く、振幅が大きいほど、効果が高くなると多くの人が考えています。実際にはそうではありません。特に中高年者の多くは、腱板の摩耗や関節疾患を発症する可能性が非常に高いです。

劉恒紅が生放送中に言ったように、「運動は段階的なプロセスです。まず自分の体の状態を理解する必要があります。」 「まず、フィットネスが役に立つと感じ、それから運動する習慣を身につけましょう。結果が見えたときに初めて達成感が得られます。」あらゆる年齢や健康状態の人は、運動の種類、運動時間と継続時間、運動頻度など、適応的な運動強度と運動時間に基づいて適切な運動計画を立てる必要があることがわかります。専門家は、スポーツ傷害を予防する方法について7つの提案をしています。

1. 適切な運動を選択し、合理的な運動計画を立てる。

2. 運動するときは適切な衣服、靴、靴下を着用してください。

3. スポーツ施設や設備の安全な使用に注意する。

4. 運動前に十分にウォームアップし、動的ストレッチを行ってください。

5. エクササイズは要件に従って実行し、動きは可能な限り標準化する必要があります。危険な運動をしている人や転倒しやすい人は、スポーツ保護に注意する必要があります。

6. 運動後は、静的ストレッチを含む仕上げの運動を行います。

7. 病気の人は医師の指導の下で身体活動を行うべきです。たとえば、糖尿病患者は空腹時に運動せず、毎日または隔日で運動する必要があります。高血圧患者は頭を下げた状態で運動してはいけません。

公衆衛生意識の高まりにより、フィットネスは多くの人々の生活の中で習慣になりました。運動は科学的であり、運動するときは生命の基本法則に従わなければなりません。運動の目的を達成し、身体を強くすると同時に、スポーツリスクやスポーツ傷害の予防にも留意してください。