【北疆科学普及】早く効果的に体重を減らすには？

春から夏にかけては、「ダイエット」という言葉が頻繁に聞かれるようになります。科学的に食事療法を組み合わせ、効果的に体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?

一日三食から始めましょう。揚げパン、パン、パイなどの一般的な朝食を、全粒粉パン、牛乳、卵、野菜に置き換えることが推奨されます。昼食では、揚げ物や煮込み料理など、カロリーが上がりやすい調理法は避けるようにしましょう。主食としてトウモロコシ、紫イモ、その他の粗粒穀物を選ぶことができます。タンパク質の選択肢としては、鶏の胸肉、牛肉、羊肉、エビ、魚などがあります。夕食には、粗く加工された主食を選び、少量のエビ、エノキ茸、ナッツ、セロリなどを加えます。

もちろん、脂肪を減らす効果を高め、リバウンドを遅らせるためには、半分の労力で2倍の効果が得られる「補助的な施術」もいくつか取り入れるべきです。科学的に水を飲み、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが推奨されます。同時に、早めに寝て良い気分を保つようにしてください。一般的に、盲目的なダイエットや短期的な過食を避け、快適な脂肪減少状態を見つけることによってのみ、迅速かつ効果的に体重を減らすという目標を達成することができます。