毎日太陽を浴びることにはたくさんのメリットがあります！それは単にお金がかからない「健康製品」です

四川省の人々は日光浴が大好き

天気が良いとき

四角いダム、岸辺の草、石の橋脚…

四川省の人々が密集している

多くの人はあらゆる種類の高価な健康製品を買うのが大好きです。

実際、日光浴は

それは無料の「健康製品」です

1

ビタミンDの合成を促進する

日光は皮膚のコレステロールをビタミン D に変換することを刺激します。

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持し、免疫システムをサポートし、子供のくる病や高齢者の骨粗しょう症を予防するなど、人体において多くの重要な機能を持っています。

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2

気分が良くなる

日光に当たると、体内でセロトニン（5-ヒドロキシトリプタミン）がより多く放出されます。

セロトニンは気分を改善し、うつ病や不安を和らげる神経伝達物質です。 「幸せホルモン」としても知られています。

3

睡眠の質を高める

日中は、十分なセロトニンによって活力が維持され、仕事や勉強の準備が整います。夜になると、セロトニンは酵素の作用によって睡眠を助けるメラトニンに変換されます。

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日中に十分な日光を浴びないと、セロトニンの分泌不足やメラトニンの変換不足を引き起こし、日中のエネルギー不足や夜間の不眠症につながる可能性があります。

4

ホルモンレベルを調節する

日光にさらされると、甲状腺ホルモン、副腎皮質ホルモン、性ホルモンなどの体内のホルモンレベルに影響を及ぼす可能性があります。

これらのホルモンは内分泌系において重要な役割を果たし、代謝、免疫、感情状態に影響を与えます。

日光浴は適度に行うべき

適度な日光浴は健康に良いですが、過度な日光浴は皮膚がんのリスクを高める可能性があります。そのため、日光浴をするときは適度に行い、強い日光に長時間さらされることは避けるようにしましょう。

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一般的に言えば、太陽が最も強い正午の時間帯は避けてください。午前10時前と午後4時頃日光浴の「ゴールデンタイム」です。 10〜20分で十分ですが、肌が赤くならないようにしてください。

体の一部を露出させる

ビタミン D の合成のほとんどは、腕や脚などの皮膚の露出部分で起こります。

したがって、日光浴をするときは、これらの部分が日光にさらされるようにする必要があります。

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友人の中には、「太陽にさらされて顔や体が日焼けしてしまったらどうすればいいですか？」と尋ねる人もいるかもしれません。日焼け止めを塗る必要がありますか？

実際、市販されている日焼け止め製品の多くは、太陽光の UVA および UVB 帯域の紫外線に対する保護機能を備えており、太陽光が体にもたらす利点の多くも UVA と UVB によってもたらされます。

そのため、日光浴の際に日焼け止めを塗ることは、日光浴の目的と矛盾する可能性があります。

しかし、本当に太陽から身を守りたいのであれば、顔にそれをすることができます。なぜなら、顔の皮膚は一般的に薄く、特にまぶたの皮膚は薄くて柔らかいからです。一方、手の甲、腕、脚の皮膚は適度な厚さがあり、体の「太陽レシーバー」として使用できます。

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ガラス越しに日光浴をしないでください

ガラス越しに日光浴をすると、ビタミン D 合成の効果が大幅に低下します。紫外線は透過性が低いため、厚いガラスはもちろん、紙一枚でもUVBを遮断することができます。

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日光浴に最適な場所は屋外です。屋外に出られない場合は、室内の窓を開けて、太陽光を直接肌に当てることもできます。

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誰もが日光浴に適しているわけではない

たとえば、皮膚がん、全身性エリテマトーデス、皮膚炎の患者、および一部の光感受性薬（イソトレチノイン、ミノサイクリンなど）を使用している人は、日光を浴びることは推奨されません。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

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参考文献

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[4] 彭永強適度に日光を浴びると体が健康になる[J]。ヘルスケアとメディカルガーデン、2011(3):1.DOI:CNKI:SUN:YYBJ.0.2011-03-024。

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