夜更かしすればするほど、目が覚めてしまうのでしょうか? ——夜更かしの弊害（第1部）

これは大易小湖の第3721番目の記事です

「日の出とともに働き、日没とともに休む」というのは、昔から自然と調和した人々の生き方でした。しかし、テクノロジーの進歩と情報の爆発的な増加により、生活様式も多様に変化してきました。夜は夕食を食べ、ドラマを観たり漫画を読んだり、手が疲れるまで携帯ゲームをしたり、微博をチェックしたり、友達のサークルに「いいね！」したりと、本当の生活はこの瞬間にようやく到来したようで、特に若い世代は「純粋に人生を楽しむ」ようになってきています。

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「夜更かしして疲れてないの？」と聞かれたらほとんどの人が「一日の仕事で疲れているのに、夜中過ぎに寝るのが習慣になっているので眠れない」と答えます。 「ただ孤独のために列に並んでいるだけだ！」と答える人もいます。新米の母親について尋ねられると、彼女は一日中赤ちゃんに捧げられ、ようやく個人的な自由のひとときを過ごせていると感じていると答えた。

夜更かしが頻繁に身体に悪影響を与える場合の対処法については、彼らはすでに「魔法の武器」を考案している。それは、最も高価なフェイスマスクを塗り、最も高価なクコの実茶を入れることだ。 。 。 。 。 。

人々が自発的に夜更かしをするのは、正常な心理的欲求によるものと思われますが、その背後にある真実は何でしょうか?突然死のニュースが頻繁に報道されるほかに、夜更かしをすることで起こる予期せぬ危険にはどんなものがあるでしょうか?

中国睡眠研究協会は、新型コロナウイルス感染症の流行期間中の中国人の睡眠状況を分析し、社会に健康的な睡眠生活に注意を払うよう呼びかけた。 『2020年全国自宅隔離期間中国住民の睡眠に関する白書』によると、全国自宅隔離期間中は、期間前に比べて就寝時間が遅くなり、深夜0時以降に就寝する人の数が50％以上急増したという。人々は寝る前に携帯電話で遊ぶのが好きだということが分かりました。寝る時間が遅くなるほど、眠りにつくのが難しくなります。一般の人々は、一般的に「携帯電話で遊ぶ – 遅く寝る – 睡眠不足」という悪循環に陥っています。実は、自発的に夜更かしをすることは、徹夜や夜勤、不眠症などとは異なります。それは夜更かし症候群であり、ある意味、先延ばしの現れでもあります。 2014年、オランダの心理学者クラウアー・クルーズは睡眠先延ばしの現象に注目し、これを「外部環境による妨害もなく、決まった時間に就寝しないこと」と定義した。

何時まで起きていれば夜更かしとみなされるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。厳密に言えば、夜更かしとは午後 11 時以降に起きていることを意味し、世界保健機関は夜更かしをクラス 2A の発がん性物質に分類しています。発がん性因子については、その通りです。以下で詳しく説明します。専門家は、成人は1日に7〜8時間の睡眠が必要であると推奨しています。さらに、毎日午前 1 時に就寝し、翌日午前 8 時に起床する場合、睡眠時間は要件を満たしており、夜更かしとはほとんどカウントされませんが、お勧めできません。また、たまに夜10時に寝て、次の2日間は午前2時に寝る、夜早く寝たり遅く寝たりするなど、不規則な睡眠も健康に有害です。

夜更かしをするとハゲや抜け毛の原因になる、とよく聞きます。これは本当ですか？それは本当だ。ちょっとした実験（髪の毛を引っ張る実験）をしてみましょう。髪を洗ってから1～3日後に、親指、人差し指、中指を使って髪の毛を根元からつまみ、髪の流れに沿って優しく引っ張ってみてください。 1～2 本の髪の毛が抜けても心配する必要はありません。 3～5 本の毛髪が抜けると脱毛のリスクがあります。一度に 5 本以上の髪の毛が抜ける場合は、脱毛症の可能性があります。治療は一般の病院の皮膚科を受診することをお勧めします。ご注意：さまざまな民間療法は避けるようにしてください。

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これらに加えて、夜更かしをすると他にどんな危険があるでしょうか?

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主に以下の種類があります。

（１）視力の低下と眼疾患の誘発

。コンピューターや携帯電話の画面を長時間見ていると、目の筋肉が疲れやすくなり、目が乾燥したり、腫れたり、痛くなったり、視力が低下したりします。特に青少年や子供の場合、近視の進行を悪化させます。重症の場合、視野内に影が見える、視界が歪む、変形するなどの症状も現れることがあります。緑内障の人の場合、眼圧が上昇し、症状が悪化する可能性があります。

（２）脳の記憶喪失

2021年8月、ミシガン大学の研究者らは、「睡眠不足はアセチルコリンとソマトスタチン介在ニューロンを介した海馬活動のゲーティングを引き起こし、記憶の定着を阻害する」と題する研究論文を米国科学アカデミー紀要（PNAS）に発表した。研究では、夜更かしが睡眠不足につながると、ナビゲーションや新しい記憶の処理と保存に関与する脳の領域である海馬の抑制ニューロンの活動が増加することが判明した。これらの抑制ニューロンは周囲のニューロンの活動を制限し、海馬内の正常なニューロン活動が集まるのを防ぎ、それによって記憶の定着を妨げます。

（３）乳がんのリスク増加

カナダの医学研究によると、長期間夜勤をしている女性は乳がんになるリスクが2倍になるという。女性は夜勤をすることが多いため、生理リズムが乱れ、不安や憂鬱感、うつなどを引き起こし、乳がんのリスクが高まります。乳がんの発生は否定的な感情と直接的な因果関係があります。

（４）免疫力の低下

長時間夜更かしをすると、人体の正常な代謝機能に影響を及ぼし、肝臓や腎臓に大きなダメージを与えます。伝統的な中国医学の観点から見ると、午後11時から午前3時までは、肝臓が血液を蓄え、解毒し、その機能を果たすのに最適な時間です。十分な休息が取れないと、長期的には肝気がダメージを受け、抵抗力や免疫力も自然に低下してしまいます。

（５）うつ病や心痛に陥りやすい

夜更かしをすると生活のリズムや規則的なスケジュールが乱れることはわかっています。私たちは日中は仕事でとても疲れていて、夜は頭の中でいろいろなことを考えて眠れないでしょう。これらのランダムな思考は、簡単に内面の孤独感、空虚感、イライラ、混乱などの感情につながります。これらの感情的なゴミは、否定的な傾向の出現を促進し、自分自身を閉ざします。時間が経つにつれてうつ病が発症し、重症の場合は軽度のうつ病に発展します。ではなぜ痛いのでしょうか?睡眠不足は血管を損傷し、心臓病の発症を促進する可能性があるからです。特に、長期にわたる高強度の仕事のプレッシャーの下では、不整脈、狭心症、心臓喘息などの心臓発作の可能性が高くなります。

まとめると、夜更かしは心身の健康に悪影響を及ぼし、肌が黒ずみ、黄色くなり、乾燥してしまいます。個人的には、必要がない限り夜更かししないことをお勧めします。誰かが、夜更かしした分を取り戻すことは可能かと尋ねました。もちろん、鮮やかな色の果物も役立ちます。次に何が起こるかを知るには、次の授業をお待ちください。

著者: 長寧地区疾病予防管理センター

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