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5月30日

国家衛生健康委員会の公式ウェブサイトが公開

中国国民の健康リテラシー

基礎知識とスキル（2024年版）

全文は以下の通り

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中国国民の健康リテラシー：基礎知識とスキル

（2024年版）

1. 基礎知識と概念

1. 健康とは、単に病気や虚弱でないということではなく、身体的、精神的、社会的に良好な状態にあることです。予防は健康を促進するための最も効果的かつ経済的な手段です。

2. 国民の心身の健康は法律で保護されており、誰もが自分の健康を維持し、他人の健康を害さない責任を負います。

3. 健康に関する知識を積極的に学び、文明的で健康的なライフスタイルを実践し、自身の健康を維持・増進します。

4. 環境と健康は密接に関係しています。環境を保護することは健康を促進します。

5. 他の人を助け、自分自身の利益のために無料で献血しましょう。

6. 誰もが病人や障害者を思いやり、助け、差別してはならない。

7. 定期的に健康診断を受ける。

8. 血圧、体温、呼吸、心拍数は人体の 4 つの主要なバイタルサインです。

9. 感染源、感染経路、感受性のある人口は、感染症の蔓延における 3 つの要素です。感染症の予防と制御はすべての人の責任です。

10. 子どもは出生後に予防接種スケジュールに従って予防接種を受けるべきであり、大人も予防接種によって病気を予防することができます。

11. エイズ、B型肝炎、C型肝炎は、血液、性行為、母子感染の3つの経路で感染します。日常生活や仕事上の接触を通じて感染することはありません。

12. 咳や痰が2週間以上続く場合、または痰に血が混じっている場合は、すぐに結核の有無を調べる必要があります。標準化された治療を守れば、ほとんどの結核患者は治癒することができます。

13. 飼い犬と飼い猫には獣医用狂犬病ワクチンを接種する必要があります。犬や猫に引っかかれたり噛まれたりした場合は、すぐに傷口を洗浄して消毒し、狂犬病免疫グロブリン（または血清やモノクローナル抗体）とヒト用狂犬病ワクチンをできるだけ早く注射する必要があります。

14. 蚊、ハエ、ネズミ、ゴキブリなどは多くの病気を広める可能性があります。

15. 死んだ家禽や家畜を加工したり食べたりしないでください。野生動物を狩ったり、買ったり、売ったり、触ったり、食べたりしないでください。

16. 血圧の変化に注意し、高血圧の危険因子をコントロールし、高血圧患者は自分の健康をうまく管理する必要があります。

17. 血糖値の変化に注意し、糖尿病の危険因子をコントロールし、糖尿病患者は自分の健康をうまく管理する必要があります。

18. 肺機能に注意し、COPD の危険因子を管理し、COPD 患者は自分の健康を管理する必要があります。

19. がんや前がん病変を早期に発見するために、がん検診に積極的に参加しましょう。

20. 骨粗しょう症を予防し、骨の健康を促進します。

21. 高齢者をケアし、転倒を予防し、老人性痴呆症を特定する。

22. 青少年と女性の生殖に関する健康に配慮し、安全で適切な避妊手段を選択し、望まない妊娠を予防・削減し、生殖能力を保護する。

23. 労働者は法律に従って職業上の健康保護を受ける権利を有する。労働者は、仕事や作業環境における危険要因（粉塵、騒音、有毒ガス、有害ガスなど）を理解し、作業手順を遵守し、個人保護措置を講じ、職業上の健康被害を回避する必要があります。

24. 健康食品は医薬品ではありません。健康食品を正しく選びましょう。

2. 健康的なライフスタイルと行動

25. 体重は多くの病気と関係があります。食事と運動のバランスをとり、健康的な体重を維持し、太りすぎや肥満を避ける必要があります。

26. 食事は主に穀類を基本とし、野菜、果物、ジャガイモを多く食べ、肉と野菜、粗い食べ物と細かい食べ物の組み合わせに注意し、食べ物に対して偏食や好き嫌いをしてはいけません。

27. 食事は軽めにし、塩分、油分、砂糖分を控え、品質の良いヨウ素添加塩を摂取するべきです。

28. 乳製品、大豆およびその製品を毎日摂取し、ナッツ類を適度に食べることが推奨されます。

29. 生の食品と調理済みの食品は別々に保存し、処理する必要があります。生の野菜や果物はよく洗ってください。腐った食べ物や期限切れの食べ物は食べないでください。

30. 食べ物を大切にし、無駄にしないでください。公共箸の使用や別々の食事を促進し、衛生を保ちます。

31. 飲料水の衛生に注意し、毎日十分な水を飲み、砂糖の入った飲み物は飲まないか、飲む量を減らしてください。

32. 科学的なフィットネスの鍵は粘り強さです。健康な成人は、中程度の強度の有酸素運動を週に 150 ～ 300 分、または高強度の有酸素運動を 75 ～ 150 分行い、抵抗トレーニングを週に 2 ～ 3 回行う必要があります。

33. 喫煙しないでください（電子タバコを含む）。喫煙や受動喫煙は多くの病気を引き起こす可能性があります。電子タバコには健康に害を及ぼす可能性のあるさまざまな有害物質が含まれています。

34. タバコ依存症は慢性的な中毒性疾患です。喫煙をやめるのは早ければ早いほど良いです。どの年齢でも禁煙すればメリットがあり、禁煙する際には専門的な禁煙サービスを利用することもできます。

35. 飲酒量を減らし、飲み過ぎないようにしましょう。

36. 心の健康に注意を払い、維持し、心理的な問題に遭遇した場合は積極的に助けを求めてください。

37. 誰でも不安やうつを経験する可能性があります。私たちは不安とうつ病について正しい理解を持つべきです。

38. 親子のコミュニケーションと遊びを通して子どもの早期発達を促進します。心理的または行動的発達上の問題が見つかった場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

39. 仕事と休息を組み合わせ、規則正しい生活習慣を維持し、十分な睡眠を確保します。

40. 個人の衛生に注意し、良好な衛生習慣を身につけ、消毒製品を科学的に使用し、感染症を積極的に予防します。

41. 口腔の健康を守るために、朝と夜に歯を磨き、食後に口をすすいでください。

42. 科学的に医療を受け、適時に医療を受け、医師の治療指示に従い、診断と治療の結果を合理的に受け止めます。

43. 薬は合理的に使用し、可能であれば筋肉内注射ではなく経口で服用し、可能であれば点滴ではなく筋肉内注射で服用し、抗菌薬は医師の指示に従って使用してください。

44. 薬物依存を防ぐために、麻薬や向精神薬などの依存性のある薬物は医師の処方どおりに使用してください。

45. 薬物はやめましょう。

46. 農村部では衛生的なトイレを使用し、家禽や家畜の糞尿を適切に管理します。

47. ヘルメットを着用し、シートベルトを締めてください。スピードを出したり、飲酒運転をしたり、気を散らしながら運転したり、疲れた状態で運転したりしないでください。交通事故による負傷を減らすために、子供は安全シートを使用する必要があります。

48. ケアと教育を強化し、子どもの溺死を防ぎ、溺れている人を科学的に救助する。

49. 冬に暖房をするときは、一酸化炭素中毒を防ぐために換気に注意してください。

50. 結婚前および妊娠前の健康管理を積極的に受け、適切な年齢で出産し、妊娠中は医師の指示に従って出生前検査や妊娠リスクスクリーニング評価を受け、病院で出産する。

51. 母乳育児は子どもが生まれたらできるだけ早く始めるべきであり、子どもが 6 か月になったら補助食品を適切に追加すべきです。

52. 若者は健康的な行動ライフスタイルを身につけ、1日2時間以上の屋外運動を心がけ、少なくとも1つのスポーツスキルを習得し、近視、過体重、肥満を防ぎ、インターネット中毒や早すぎる性行動を避ける必要があります。

3. 基本的なスキル

53. 健康情報に注意を払い、健康情報を正しく入手、理解、識別、応用することができる。

54. 食品ラベルを読み、包装済みの食品を賢く選べるようになる。

55. 一般的な危険の兆候を識別し、危険な環境から離れることができる。

56. 日常的に使用する家庭用医薬品を科学的に管理し、医薬品のラベルと説明書を読む。

57. 脈拍、体重、体温、血圧を測定します。

58. 緊急医療援助が必要な場合は、緊急電話番号 120 に電話してください。

59. 農薬は正しく保管・使用し、子供の手の届かない場所に保管してください。

60. 呼吸停止または心停止の患者に遭遇した場合は、心肺蘇生を実施し、自動体外除細動器（AED）の使用方法を学習します。

61. 外傷性出血が発生した場合は、止血と包帯処置が行われます。骨折の疑いのある負傷者は勝手に動かしてはいけません。

62. 火傷や熱傷を治療し、腹部圧迫法を用いて気道から異物を排出できる。

63. 感電した人を救助するときは、まず電源を切り、感電した人との直接接触を避けてください。

64. 建物火災が発生したら、火災警報器の番号119に電話をかけ、自分の身を守り、脱出してください。

65. 地滑り、崩壊、土石流、地震などの地質災害が発生した場合は、正しい危険回避方法を選択し、自分自身と他の人を救います。

66. 洪水災害が発生したら、危険を回避し、自分自身と他の人を救うために正しい方法を選択してください。

出典：国家衛生健康委員会の公式ウェブサイト