食べる量を減らすのと運動するのとでは、どちらが体重を減らすのが簡単ですか?

4月に体重を減らさなければ、5月に後悔することになる。

6月の肉が山積みです…

夏が到来し、多くの人が新たな減量計画を始めました

運動を予定に入れる友人もいる

友人の中にはこう言う人もいた

「本当に動けないから、食べる量を減らしたほうがいいよ。」

運動して食べる量を減らしましょう

どちらの方が痩せやすく、ダイエット効果も高いのでしょうか？

01

食べる量を減らすのと運動するのとでは、どちらが良いでしょうか?

減量の根本的な論理は、消費カロリーが摂取カロリーよりも大きいということです。ダイエットをするとエネルギー摂取量が減り、運動をするとエネルギー消費量が増えます。したがって、どちらも体重を減らす効果的な方法です。ただし、これら 2 つの方法にはそれぞれ長所と短所があります。

早く体重を減らしたい人にとって、最も効果的な方法は食べる量を減らすことであり、運動は補助的な手段にすぎません。

諺にもあるように、「食事70%、運動30%」です。たとえば、1 時間のジョギングでは約 600 kcal のエネルギーが消費されますが、600 kcal は実際にはフライドポテト 1 袋分に相当します。体重を減らしたいけれど食生活をコントロールできない人にとって、フライドポテト一袋を食べるのにかかる時間はたったの 3 分かもしれませんが、それを消費するには 1 時間かかります。この効率から判断すると、本当に体重を減らしたいのであれば、食生活をコントロールするようにしてください。

02

長期のダイエットだけでは体重減少には効果がない

食べる量を減らして長期間運動をしないと、体重は減っても、失われるのはすべて筋肉です。長期にわたるダイエッ​​トは、人体のタンパク質含有量と筋肉タンパク質の合成を減少させます。基本的な生活ニーズを維持するために、体は筋肉を「犠牲」にします。これは身体の自己防衛の現れです。

さらに、ダイエットでは減量停滞期に遭遇する可能性が高くなります。長期間のダイエットにより代謝が鈍化し、体の自己調節機能により基礎代謝が低下し、摂取カロリーと消費カロリーが基本的に同じになるため、当然明らかな減量効果は得られません。

したがって、健康的に体重を減らしたい場合は、健康的な食事を摂り、運動して筋肉量を増やす必要があります。筋肉は基礎代謝率を高め、基本的なバイタルサインを維持しながら体がエネルギー消費を増やすことを可能にするからです。さらに、運動中に筋肉が余分なエネルギーをより効率的に消費できるようになります。

最後に、食事を減らすにしても運動するにしても、それを「正常化」するために合理的かつ持続可能な範囲内でコントロールする必要があることに留意する必要があります。そうすれば、途中で諦めずに継続しやすくなります。さらに、体重が早く減れば減るほど良いです。世界保健機関は、専門家の指導なしに、1週間あたり0.5〜1kg以下の平均速度で体重を減らすことがより科学的であると推奨しています。急いで体重を減らさないでください。

終わり