心臓は1日3回は特に弱くなるので注意が必要です…

心臓は人体の「エンジン」です。心臓は血液を継続的に送り出し、全身にエネルギーと酸素を供給します。しかし、この一見強力な器官は実は非常に脆弱であり、一日の特定の時間帯には特に敏感になります。今日は、ゼキアオ医師が、心臓が最も脆弱な瞬間を理解し、心臓を守るための実践的なアドバイスを提供します。

心臓の体内時計

まず、心臓には内部に「生物時計」があることを理解する必要があります。一日の時間帯によって異なる生理的リズムを示します。たとえば、心拍数は日中は速くなり、夜間は遅くなることがあります。したがって、心臓を守るためには、心臓が最も「脆弱」になる時期を知る必要があります。

心臓が最も脆弱になる3つの時期

1. 朝起きると交感神経が異常に興奮し、心拍数が遅い状態から速い状態になり、血圧が上昇し、感情が興奮しやすくなります。特に高血圧や脂質異常症などの高リスク群の人は、この時期に慌てて動くと心血管イベントを誘発する可能性があります。

したがって、次のことをお勧めします: - 起きたら急いで起き上がらず、しばらく横になって体をゆっくりと慣らしてください。

目覚めたらコップ一杯の温かい水を飲んで、血液を薄め、血行を促進しましょう。

朝食は軽めにし、脂っこいものや塩辛いものは避けるようにしましょう。

2. 午前9時から11時までは、血圧が一日で最も高くなり、交感神経が興奮し、興奮した気分になりやすいです。同時に、筋肉は柔軟に動く状態にあり、複数の要因が組み合わさってプラークの不安定性を引き起こし、狭心症や心筋梗塞などの心血管疾患のリスクが高まります。

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おすすめ： - 昼食はあまり食べ過ぎず、食後は散歩し、30分ほど昼寝をしましょう。

ストレスを感じたり、気分が悪いときは、深呼吸をして血中の酸素濃度を高め、神経をリラックスさせましょう。

3. 午前中に仕事を終えると、午後 3 時から 5 時頃まで体と脳が疲れている可能性があります。このとき、血圧は再びピークに達し、狭心症や心筋梗塞などの事故を誘発しやすくなります。

次のことをお勧めします: - 仕事の休憩中は立ち上がって動き回り、長時間座り続けることは避けてください。

夕食時に食べ過ぎないようにしてください。

寝る前に携帯電話を長時間使用しないでください。読書や音楽を聴きながらリラックスできます。

心臓からの4つの危険サインを認識する

次に、心臓から送られる警告信号を認識することも学ぶ必要があります。以下の症状が現れた場合は注意が必要です。

1. 胸の圧迫感や胸痛、特に突然起こり、軽減されないものや頻繁に起こるものは、心筋梗塞の警告サインである可能性があります。

2. 胸の圧迫感や痛みがなくても、原因不明の胃の不快感は心臓の問題に関連している可能性があります。

3. 意識を失ったり、一時的に意識を失ったりした場合は、特に心臓病の既往歴がある場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

4. 特に過度の運動や喫煙の後、動悸、息切れ、疲労感が起こる。

さらに、耳たぶのしわ、首の太さ、脈の不整、足首の浮腫、足指の冷えなど、いくつかの身体的症状も心臓病の手がかりとなる場合があります。

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心臓を守る6つの良い習慣

1. 食生活をコントロールする:

果物や野菜、全粒穀物をもっと食べましょう。毎日少なくとも 1 ポンドの野菜と 0.5 ポンドの果物を食べ、主食の一部を粗い穀物に置き換えることもできます。

十分なタンパク質を摂取し、魚や鶏肉などの白身の肉を多く食べ、赤身の肉の摂取を減らしましょう。

塩分を控え、1日あたり5グラム以下にしてください。

2. 十分な睡眠: 成人は毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠を確保し、高齢者は少なくとも 5 ～ 6 時間の睡眠を確保する必要があります。

3. 定期的な運動：

ジョギング、水泳、太極拳、ヨガなどの有酸素運動を毎日少なくとも 30 分、週に少なくとも 3 回行ってください。

運動中は心拍数を注意深く監視し、基礎心拍数の 20% を超えないようにしてください。

4. 水を5杯飲む: 成人は毎日1500〜1700mlの水を飲む必要があります。心臓病患者は少量を数回に分けて飲む必要があります。

5. 喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する: あらゆる種類のタバコを避け、アルコール摂取量を成人男性の場合は 1 日 25 グラム以下、女性の場合は 1 日 15 グラム以下に制限します。

6. 良い姿勢を保つ: 深呼吸、瞑想、音楽療法などの手段を通じてストレスホルモンの分泌を減らします。

つまり、心臓の健康は無視できないのです。心臓の「生体時計」とその脆弱な瞬間を理解し、適切な予防策を講じることで、心血管疾患のリスクを効果的に減らすことができます。今日のシェアが、皆様の心臓をより良く守り、健康的な生活を楽しむ一助となれば幸いです。