リバウンドを恐れないで！減らせばいい

減量の過程で最も気になることは何ですか? 「リバウンド」という言葉ほど良いものはありません！体重が上がったり下がったり、ベルトが緩んだりきつくなったりします。私の仏教徒の友人の多くは、私が一生運動を続けるのは不可能だと言いました。運動して体重が減っても、運動をやめたらまた太ってしまうので、痩せないほうがいいです。

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しかし、サイエンス・デイリー誌の研究レビューによれば、たとえ体重がリバウンドしたとしても、減量によるメリットは本物だという。

雑誌「Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes」に掲載された研究のレビューによると、高強度の行動的減量プログラムは、たとえ体重がいくらか戻ったとしても、心血管疾患や2型糖尿病のリスクを軽減できることが示されています。

結果は次のことを示しています:

① 過体重/肥満の成人を対象とした行動的体重管理プログラム（BWMP）のランダム化試験を検索する。少なくとも 1 つの心臓代謝アウトカムを伴う 124 件の試験が含まれ、追跡期間の中央値は 28 か月でした。

② 体重が再び増加するにもかかわらず、BWMP は心臓代謝リスク因子を減らし、その効果はプログラム終了後少なくとも 5 年間持続し、体重が再び増加すると減少します。

③ BWMP が心血管疾患や糖尿病の発症率を低下させるという証拠は確実ではない。

④ プログラム終了から1年後と5年後、総コレステロール/HDL比は両回とも1.5％減少し、収縮期血圧はそれぞれ1.5mmHgと0.4mmHg減少し、HbA1c（％）は両回とも0.38減少した。

簡単に言えば、行動的減量計画は、健康的な食品の摂取や運動量の増加など、肥満患者のライフスタイルと行動を変更することで減量の目標を達成することを目的としています。

実際、行動的な減量計画を実行した後に体重が多少リバウンドすることはよくあります。研究者らがこれまでに発表された124件の研究結果を分析した結果、たとえ体重がリバウンドしても、運動や食生活の改善による健康上の利点は維持され、心血管疾患や2型糖尿病を発症するリスクは低いレベルに留まることが判明したことは特筆に値します。

この研究レビューは私たちにとって励みになります。私たちは体重のリバウンドを心配することが多く、それが減量行動を無意味にし、この心配がすべての人の減量の大きな障害になっています。研究によると、太りすぎや肥満の人にとって、体重がリバウンドするかどうかに関係なく、体重を減らすことは 2 型糖尿病や心血管疾患のリスクを減らす効果的な方法であることがわかります。

さあ、ビデオを消して、食事をコントロールし、足を動かして、一緒に健康になりましょう。体重計の数字については考えないでください。変化がある限り、それは常に良いことです。

この記事は、中国科学普及-星空プロジェクト（創造と栽培）によって作成されました。転載の際は出典を明記してください。

著者: 山西医科大学健康科学コミュニケーションチーム

査読者: 北京協和医学院病院臨床栄養学科教授 ユ・カン