脊椎疾患に関するポピュラーサイエンス：2：腰痛は横になると治りますか？

こんにちは、みんな！今日は腰痛に関するよくある誤解についてお話します。背中が突然痛みを訴えていると想像してください。多くの人の最初の反応は、「休まなきゃ！」というものかもしれません。そこで彼らはベッドに飛び込んで目を閉じ、痛みが消えることを願います。待ってください、これは本当に正しいアプローチですか?

安静は諸刃の剣

まず、伝統的な見方を見てみましょう。腰痛があるときは、横になって休んで動かないほうがよいと考える人が多いです。短い休憩は確かに役に立ち、痛みを和らげることができます。しかし、ずっとベッドに寝ていると、問題が生じる可能性があります。筋肉が「不満」を言い始め、萎縮し始めます。関節が「怠惰」になり、硬直し始めます。血液循環も「遅れ」、回復が遅くなったり、悪化したりします。 「これは本当ですか？」と疑問に思うかもしれません。もちろんですよ！科学的研究によれば、長期間の安静は腰痛の治療に効果がないそうです。

運動の科学: 腰痛治療における新たなアイデアの開拓

現代の研究では、適度な運動という新しい戦略が示されています。すごいと思いませんか？はい、運動です！早歩き、ゆっくりした水泳、軽いストレッチ運動など、背中と腰の筋肉を適切に動かすと、回復を早めることができます。これらの活動は筋肉を強くするだけでなく、血液循環を促進し、体の回復を早めます。

では、適度な運動とは何でしょうか?日常生活で運動するための簡単で具体的な方法をいくつか紹介します。

1. ウォーキング

• 早歩き: 毎日 30 分間早歩きをすると、腰痛を和らげ、血液循環と新陳代謝を促進するのに役立ちます。

• 早歩き: 状態が改善したら、心肺機能と筋力を高めるために早歩きをしてみましょう。

2. 水泳

• ゆっくりと泳ぐ：水中の浮力により脊椎への圧力が軽減されます。水泳は全身運動として非常に効果的で、あらゆる体格の人に適しています。

• 水中エアロビクス：水中で行う有酸素運動は、腰痛を和らげるだけでなく、体の柔軟性と持久力も向上させます。

3. ストレッチ

• 背中のストレッチ: 毎朝と毎晩背中のストレッチ運動をすると、筋肉の緊張やこわばりを効果的に和らげることができます。

• ヨガ: ヨガは、さまざまな姿勢を通して体の柔軟性と強さを鍛える非常に優れたストレッチ運動です。

4. 体幹トレーニング

• プランク: プランクは、腰と腹部の筋肉を強化し、脊椎をよりよくサポートできる、非常に効果的な体幹強化エクササイズです。

しかし、生活習慣や体調は人それぞれ異なるため、同じ運動方法でも人によって効果が全く異なる場合があることを覚えておいてください。

パーソナライズされた運動処方：個人に合わせた

運動は静的なものではないことを覚えておいてください。人によって体質や痛みの閾値は異なります。したがって、痛みを悪化させるような運動は避け、自分の能力に応じて運動の強度と種類を調整してください。ひどい腰痛に悩まされている友人がいる場合は、自分だけで対処しないでください。適切な治療を受けた後、医師または理学療法士の指導の下で個人に合わせた運動計画を立てる必要があります。

結論：腰痛は終わりではなく、新しい人生の始まりです

全体的に、腰痛があなたの生活の質を決定づけるようなことはしないでください。長時間ベッドに寝ているのは解決策ではありません。それどころか、適度な運動と専門的なリハビリテーショントレーニングは、回復への強力な味方となります。一緒に噂を打ち破り、科学的な方法を使って、よりアクティブで健康的な生活を送りましょう!

著者: 王家旭、人民解放軍総合病院第9医療センター脊椎外科

査読者：穆暁紅、北京中医薬大学東直門病院整形外科部長、中国リハビリテーション医学協会骨関節リハビリテーション委員会副委員長

北京中医薬大学東直門病院整形外科主任医師、中国リハビリテーション医学協会骨関節リハビリテーション委員会委員、陳江