全国フィットネスデー |科学的なフィットネスはスポーツ傷害のリスクを防ぐことから始まります

編集者注： 2024年8月8日は、中国の第16回「国民フィットネスデー」です。今年のイベントのテーマは「国民フィットネスとオリンピックは手を携えて進む」であり、スローガンは「国民フィットネスのために動き出そう」「国民フィットネスはあなたと私と手を携えて進む」「国民フィットネスは私から始まる」「国民フィットネスと科学的フィットネス」である。すべての人に運動を奨励し、毎日運動し、科学的に運動するために、この雑誌は国民フィットネスデーを機に記事の募集を開始し、読者のために優れた記事を選出します。

2024年初頭に公開された感動的な映画が、全国的なフィットネスブームを巻き起こした。フィットネスは良いことですが、方法とアプローチに注意を払い、科学的なフィットネス方法を習得し、スポーツ傷害の適切な予防を行う必要があります。これが現代の「虚弱者」にとっての正しい運動方法なのです。

▉スポーツ傷害のリスクを理解する

まず、どんな運動でも怪我のリスクが伴うことを理解する必要があります。これらのリスクは、不適切な運動方法、間違った運動姿勢、過度の運動強度、または運動環境の要因によって生じる可能性があります。これらのリスクを理解し、運動を始める前に回避することが、スポーツ傷害を防ぐ第一歩です。

▉ウォーミングアップ運動の重要性

正式な運動を始める前に適切なウォーミングアップ運動を行うことで、スポーツ傷害のリスクを大幅に軽減できます。ウォーミングアップ運動を行うと、体温が上昇し、関節の柔軟性が高まり、筋肉の硬直や緊張が緩和され、体がその後の運動の強度に適応しやすくなります。一般的なウォーミングアップ運動には、ジョギング、軽いストレッチなどがあります。

▉適切なスポーツ用具を着用する

適切なスポーツ用具は、運動能力を向上させるだけでなく、スポーツによる怪我を効果的に防ぐこともできます。スポーツに適したスポーツシューズ、スポーツウェア、さらにはヘルメットや膝パッドなどの保護具を選ぶことで、身体に必要な保護とサポートを提供できます。さらに、通気性と吸湿発散性に優れた素材を選ぶことで、体をドライに保ち、運動時の快適性を高めることもできます。

▉正しい運動姿勢を学ぶ

運動時の姿勢が正しくないと、運動の結果に影響するだけでなく、怪我のリスクも高まります。したがって、どのような運動をするにしても、正しい運動姿勢を学んで習得する必要があります。これには、体のさまざまな部分の調整、力の配分、呼吸の調節が含まれます。

過度なトレーニングによる疲労を避ける

運動の強度は個人の体調と運動能力に基づいて選択する必要があります。過度なトレーニングは身体の疲労につながり、スポーツ傷害のリスクが高まります。運動時間と休憩時間を適切に調整し、継続的な高強度の運動を避けることは、スポーツ傷害を予防する上で重要な部分です。運動中は体のフィードバックに注意し、不快感を感じたらすぐに運動を中止してください。さらに、良い睡眠と食習慣を維持することも疲労回復と予防に効果的です。

▉体調を速やかにチェックする

定期的に運動する人は、定期的に体調をチェックして、痛みや腫れなどの体の異常な変化をすぐに発見し、治療やリハビリのための適切な措置を講じられるようにする必要があります。さらに、慢性疾患やスポーツ傷害の履歴がある人は、運動する前に医師または専門家に相談する必要があります。

人生は続く、そして運動も続く。運動がもたらすやりがいや楽しさをみんなが感じ、自分の輝く部分を見つけて、輝かしい人生をスタートできることを願っています！

（著者：白楊、陝西中医薬大学第二付属病院国家医薬品臨床試験機構事務局）