「食品の栄養についてどれだけ知っていますか」シリーズ |あなたは健康ではないですか?専門家が食事の仕方を教えます

社会の発展に伴い、人々は生活や仕事においてますます大きなプレッシャーにさらされています。長期にわたる抑圧により、人々は多くの悪い生活習慣を身につけ、それが徐々に人体のいくつかの臓器の機能の低下につながっています。身体には疲労、エネルギー不足、筋肉や関節の痛み、動悸、胸の圧迫感、めまい、頭痛、不眠症、物忘れ、その他の不快感などの症状が現れ始めます。健康状態不良は、日常生活の中で徐々に一般的な存在になってきました。

サブヘルスとは何ですか?

不健康状態とは、人体が健康と病気の中間にある状態を指します。不健康状態にある人は、健康基準を満たすことができず、一定期間、活力の低下、機能の低下、適応力の低下などの症状を示しますが、現代医学における関連疾患の臨床的または潜在的診断基準を満たしていません。

健康状態不良の原因

不健康の主な原因は、無理な食生活、不規則な仕事と休息、睡眠不足、精神的緊張、高い心理的プレッシャー、長期にわたる否定的な感情などです。

サブヘルスの種類

健康状態不良の臨床症状に応じて、以下のカテゴリーに分類できます。

1. 主に疲労、睡眠障害、痛みなどの身体的症状として現れる。

2. 主に、抑うつ、落ち着きのなさ、易怒性、恐怖、短期記憶喪失、集中力の欠如、その他の精神的および心理的症状を特徴とする。

3. 主な症状としては、対人コミュニケーションの頻度の低下や対人関係の緊張など、社会的適応性の低下が挙げられます。

健康状態不良の症状は何ですか?

身体的な症状としては、疲労、筋肉や関節の痛み、めまい、頭痛、動悸、胸の圧迫感、睡眠障害、食欲不振、軟便、便秘、性機能障害、寒さや暑さへの恐怖、風邪のひきやすさ、ドライアイなどがあります。

心理的には、症状には、うつ病、落ち着きのなさ、イライラ、恐怖、記憶喪失、集中力の欠如、反応の鈍化などがあります。

社会的交流の面では、対応する社会的役割をうまく果たすことができない、仕事や勉強が困難、対人関係や家族関係を適切に処理できない、通常の社会的交流に参加するのが困難、などの形で現れることがあります。

体調不良に悩んだ後、食生活で注意すべきことは何でしょうか？

総合的でバランスのとれた栄養のためには、牛乳、赤身の肉、卵、鶏肉、魚など、ビタミン、良質のタンパク質、ミネラルが豊富な食品をもっと食べましょう。食べ物は軽くて消化しやすいものにし、油や塩分はできるだけ控え、喫煙や飲酒は控えましょう。

さまざまな健康状態に適した食品:

1. 不眠症、イライラ、物忘れに悩まされているときは、カルシウムとリンを含む食品を多く食べましょう。大豆、新鮮なオレンジ、ほうれん草、栗、ブドウ、ジャガイモなど。

2. 疲れているときは、タンパク質、ビタミン B、カルシウム、鉄分、植物性脂肪が豊富なピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのドライフルーツを食べましょう。

3. 脳が疲れているときは、ピーナッツ、メロンの種、クルミ、松の実、ヘーゼルナッツ、カワラヒワなどのナッツ類を食べましょう。

4. 心理的プレッシャーが大きすぎるときは、ブロッコリー、ほうれん草、若い菜種、果物（ミカン、オレンジ、イチゴ、マンゴー）など、ビタミン C を含む食品を食べましょう。

5. 記憶力が低下し、物を失いやすい場合は、ピーマン、タケノコ、ニンジン、ナツメ、キャベツなど、ビタミンCとAが豊富な食品を食べてください。食事中の野菜や果物の量を増やし、肉などの酸性の少ない食品を食べ、緑茶を飲んでください。

この記事は、上海第六人民病院東院救急科主任医師の周敏傑氏によって科学的に審査されました。