@肥満の人は、毎日この時間に運動するのが一番健康的です！

編纂者：Gong Zixin

太った男たち、同胞たちよ！

運動しないと体重は減らない

健康であることが前提です！

どの時間帯に運動するのが好きですか?

朝、午後、それとも夕方？

オーストラリアのシドニー大学の研究者らは、3万人を8年近く追跡調査し、夕方に運動のほとんどを行うことが肥満者にとって最大の健康効果をもたらすことを発見した。

研究者らは、ウェアラブルデバイスのデータを使用して参加者の身体活動を朝、午後、夕方に分類し、中程度から激しい身体活動（MVPA）のほとんどを午後6時から午後7時の間に行った人が、午後8時から午後10時の間に最も活発な身体活動（MVPA）を行ったことを発見した。真夜中は早期死亡と心血管疾患による死亡のリスクが最も低かった。

3 分以上の短い時間で測定された、夕方の MVPA の頻度も、1 日の総身体活動よりも重要であるように思われます。この研究は4月10日に「Diabetes Care」誌に掲載された。

シドニー大学の運動生理学講師アンジェロ・サバグ博士は、さまざまな複雑な社会的要因により、オーストラリア人の約3分の2が太りすぎまたは肥満であり、心臓病や脳卒中などの主要な心血管疾患や早死のリスクが大幅に増加していると述べた。

「運動は決して肥満危機の唯一の解決策ではありませんが、この研究は、一日の特定の時間に活動をスケジュールできる人々が健康リスクの一部を相殺できる可能性を示唆しています。」

シドニー大学チャールズ・パーキンス・センターの国立心臓財団博士研究員で、本研究の筆頭著者であるマシュー・アフマディ博士はまた、以前の研究でこの種の運動と血糖コントロールの間に強い関連があり、より短い（非有酸素）セッションと比較して心血管疾患リスクが減少することが示されているため、研究者らは3分以上続く有酸素MVPAの追跡に焦点を当てたことを強調した。

「私たちが追跡する活動の種類には偏りはありません。早歩きから階段の昇りまで多岐にわたりますが、ランニング、職業労働、さらには激しい家の掃除などの構造化された運動も含まれます」とアフマディ博士は述べた。

観察的ではあるが、この研究結果は、深夜にすでに耐糖能障害を経験している糖尿病や肥満の人は、夕方に身体活動を行うことで、耐糖能障害や関連する合併症の一部を相殺できる可能性があるという、以前の研究に基づく著者らの当初の仮説を裏付けるものである。

研究者らは、英国バイオバンクのデータを使用した。このデータには、40歳以上の肥満成人29,836人が含まれており、そのうち2,995人が2型糖尿病と診断されていた。参加者は、研究の最初の 7 日間に 1 日 24 時間継続的に装着した手首加速度計によって測定された有酸素 MVPA の実施に費やされた時間の大部分に基づいて、朝、午後、夕方の MVPA に分類されました。

その後、研究チームは健康データをリンクさせ、参加者の健康の軌跡を7.9年間追跡しました。この期間中に、1,425人の死亡、3,980件の心血管イベント、2,162件の微小血管機能障害イベントが記録されました。

偏見を制限するために、研究者らは年齢、性別、喫煙、アルコール摂取、果物と野菜の摂取、座位時間、総MVPA、教育、薬の使用、睡眠時間の違いを考慮に入れた。また、過去に心血管疾患や癌を患った参加者も除外した。

チャールズ・パーキンス・ウェアラブル研究センター所長で、この論文の主任著者でもあるエマニュエル・スタマタキス教授は、ウェアラブル分野の研究の複雑さにより、健康に最も有益な活動パターンに関する多大な洞察が得られる、と述べた。 「ウェアラブルデバイスで取得したデータにより、非常に高解像度で身体活動パターンを調べ、その結果を医療で重要な役割を果たす推奨事項に正確に変換できるため、この分野の研究者や実務家にとっては非常にエキサイティングな時期です。」

研究者らは、原因と結果を明らかにするにはさらなる研究が必要であるとしながらも、この研究は、身体活動のタイミングが将来の肥満や2型糖尿病の管理、ならびに一般的な予防的健康管理の推奨事項の重要な要素となる可能性があることを示唆していると指摘している。

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