若さと活力を保つために、頭からつま先まで15のヒントを医師が伝授

今日は、誰もが子供のように若々しくいられるように、多くの権威ある医師からの専門的なアドバイスを共有します。以下の 15 の実用的なヒントは、シンプルで簡単に実行できるだけでなく、科学的にも効果的です。一緒に見てみましょう！

脳：脳を使おう

まず、脳から始めましょう。中山大学生命科学学院の教授は、脳は「使わなければ衰える」という原理に従っていると指摘した。脳を活発に保つためには、常にポジティブな刺激を与える必要があります。

たとえば、新しいスキルを学んだり、教育ゲームをしたり、読書をしたりすることで、新しい神経接続を確立し、脳の神経ネットワークをより密にし、情報伝達をより効率的にすることができます。

目：遠くを見る

北京安鎮病院の眼科医は、毎朝起きたら遠くの景色を眺め、それからゆっくりと視線を近づけ、そしてまた遠くを見るように勧めています。これを数回交互に行うことで、目の焦点を調整し、毛様体筋をリラックスさせ、視力を保護することができます。

肌：保湿を保つ

中山大学付属第六病院皮膚科の主任は、肌がより多くの水分を吸収し、より繊細で滑らかになるように、入浴後3分以内に保湿製品を塗ることを推奨しています。特に肘、膝、かかとなどの部分はより一層のケアが必要です。

口腔：定期的な歯のクリーニング

広州中医薬大学第一付属病院の歯科医は、少なくとも年に1回は歯のクリーニングを受け、定期的に口腔検査を受ける習慣をつけることを推奨しています。これにより、歯垢を効果的に除去し、歯周病を予防することができます。

食道：熱すぎる食べ物は食べない

中山大学第六付属病院の胃腸外科医は、熱い食べ物は食道や胃にダメージを与える可能性があると注意を促している。人間の口や食道の温度は約36.5℃～37.2℃で、耐えられる高温域は約50℃～60℃です。したがって、熱い食べ物や飲み物の摂取は避けてください。

肺：腹式呼吸

中国医学科学院附属撫外病院の医師らは、腹式呼吸を推奨している。腹式呼吸は肺活量を増やすだけでなく、心臓と肺をマッサージするのと同じように心肺機能も改善する。具体的な方法は、鼻から息を吸い、腹部をまっすぐにすることです。口から息を吐きながら同時に腹部を収縮させます。

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心臓：体重管理

2023年に中国予防医学雑誌に掲載された研究によると、太りすぎや肥満は、中国の35～64歳の住民における心臓老化の主な原因の1つです。したがって、健康的な体重（ BMI = 体重/身長² = 18.5〜24kg/m²）を維持することは、心臓の健康にとって不可欠です。

胃：塩分を控える

重慶癌病院消化器腫瘍センターの医師は、世界保健機関は一人当たりの1日の塩分摂取量を6グラムを超えないように推奨していると指摘した。塩分の過剰摂取は胃粘膜を損傷し、長期的には胃がんを引き起こす可能性があります。

肝臓：アルコールを控える

中国医科大学付属第一病院の消化器科医は、長期にわたる大量飲酒はアルコール性肝疾患を引き起こし、重症の場合は肝硬変や肝臓がんにつながる可能性があると強調した。

研究によると、男性は1日あたり60グラム以上、女性は40グラム以上を摂取すると「過度の飲酒」とみなされます。これは、男性の場合、750mlビール2本半以下、女性の場合、1本半以下に相当します。

腎臓：古いスープを控える

広東省人民病院の腎臓専門医は、長時間煮込んだ古いスープにはプリン体が大量に含まれていると指摘する。プリンの摂取量が多いと、高尿酸血症、痛風、腎臓障害につながりやすくなります。

膀胱：尿を我慢しない

河南省鄭州人民病院の泌尿器科医は、尿を我慢すると膀胱が長時間満たされた状態になり、膀胱壁の弾力性に影響を与え、膀胱炎のリスクが高まると述べた。

ボーンズ：もっと太陽を浴びよう

若いうちに骨量の良好な基礎を築くことは、年齢を重ねても骨の健康を維持するために重要です。北京大学人民病院の外傷整形外科医は、骨量を維持するにはカルシウム補給、ビタミンD補給、日光浴が必要だと指摘した。

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日光浴は体内でビタミンD3を合成し、カルシウムの吸収を促進します。長時間の日光浴は避け、週に2～3回、10～30分間日光浴をすることをお勧めします。

関節：ハイキングに行く回数を減らす

北京大学第三病院のスポーツリハビリテーション療法士は、関節に過度の圧力がかかると回復不可能な損傷を引き起こす可能性があることを指摘しています。太りすぎの人や膝に問題のある人は、関節への負担を軽減するために、過度にしゃがんだり、登ったりするなどの活動を避ける必要があります。

筋肉：定期的な運動

天津中医薬大学第一付属病院老年医学科の主任は、長期にわたる運動不足は筋萎縮や呼吸・循環機能の低下につながる可能性があると指摘している。したがって、筋力を維持するために定期的に運動を行う必要があります。

階段の昇り降りや、衣服の整理、掃き掃除、床のモップがけ、窓拭きなどの家事など、日常生活でも運動する機会はたくさんあります。

免疫力：気分の安定

広東省中医院心理・睡眠科の主任は、感情は免疫と密接に関係していると指摘した。緊張や不安は免疫システムの正常な機能に影響を及ぼす可能性があります。