動脈硬化を予防する方法

アテローム性動脈硬化症は深刻な病気ではありませんが、非常に一般的であり、その発症率は加齢とともに大幅に増加します。

どうすれば防げますか?一次予防と二次予防に分けられます。一次予防とは、減塩、低脂肪の食事や運動量の増加など、生活習慣を変えることを指します。二次予防には、アスピリンやアトルバスタチンなどの薬剤の使用が含まれます。

※一※ 一次予防：喫煙をやめ、飲酒を控え、規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持し、気分を良くし、過労や感情的な興奮を避け、積極的に運動し、体重を減らす。食事に関しては、以下の摂取量を減らしてください。

1. 高脂肪食品には、フライドチキンの切り身、フライドポテト、脂肪分の多い肉などが含まれます。高脂肪食品を大量に摂取すると、血管壁に脂肪が蓄積しやすくなり、血管硬化が悪化します。

2. 高コレステロール食品には、一般的に動物の内臓、バーベキュー、卵黄などがあり、これらには比較的高いコレステロールが含まれています。大量に摂取すると血管内に沈着しやすくなり、血管硬化症の悪化を引き起こします。

3. 塩分が多い食品には、一般的に漬物、醤油、塩漬けの魚などが含まれます。これらは塩分含有量が比較的高く、脂肪分も比較的多く含まれています。大量に摂取すると高血圧になりやすく、動脈硬化のリスクが高まります。

※2※ 二次予防：主に薬物治療を指し、高血圧、糖尿病、高脂血症、高ホモシステイン血症などの危険因子を積極的にコントロールします。生活習慣の改善、食事管理、運動量の増加などを行っても、血圧、血糖値、血中脂質などの指標が基準を満たせない患者には、医師の指導のもと、アスピリン、アトルバスタチンなどの降圧薬や血糖降下薬を服用し、指標をコントロールすることが推奨されます。

✨患者には軽くて消化しやすい食事を摂ることが推奨されます

ゴーヤ、セロリ、シナモン、タマネギ、キノコ、ニンニク、トウモロコシ、昆布など、新鮮な野菜をもっと食べましょう。

果物：ほうれん草、リンゴ、バナナ、サンザシ、オレンジなど。

小麦、オート麦などの高繊維食品。

海水魚、エビ、牛乳、大豆、大豆製品などの高タンパク質物質の摂取を適度に増やします。

辛い食べ物は避けてください。