私は「新学期不安障害」と診断されたようです。病気休暇を取ることはできますか？

レビュー専門家：陳明新、国家二級心理カウンセラー、上級人事マネージャー

夏休みも終わり、新学期が始まります。子どもから大人まで、多くの人が学校が始まる前日や数日前に不安になり、食事も眠れなくなり、時間を戻して休暇が始まったばかりの頃に戻りたいと願うでしょう。インターネット上でも「新学期の不安」をめぐる議論が活発化している。

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学校が始まるとすぐに落ち着かなくなるのは、実は「新学期症候群」が原因です。では、新学期症候群とは何でしょうか?なぜ新学期が始まるたびに不安や憂鬱を感じるのでしょうか?どう対処すればいいのでしょうか？

0 1新学期症候群とは何ですか?

新学期症候群は、学校恐怖症または学校恐怖症としても知られ、主に学生の間で発生し、特に休暇の終わりと新学期の初めに発生します。この症状は、新学期の勉強や生活に対する適応力の欠如や抵抗感として現れ、情緒不安定、不安、不眠、食欲不振などの身体的・心理的症状を含み、主に小中学生に影響を及ぼします。

親たちも、子どもの将来への不安、子育て方法への反省、学校の教育体制への疑問などから、新学期が始まるたびに不安を感じています。

0 2新学期症候群はなぜ起こるのでしょうか?

新学期症候群は実際には心理的な適応反応であり、医学的な病気ではありません。では、なぜ新学期症候群が存在するのでしょうか?

不規則な勤務と休憩スケジュール

休暇中は、学生はゆったりとした自由なペースの生活に慣れるかもしれませんが、学校が始まった後は、より規則的で集中的な学習生活に適応する必要があります。以前、ランセット精神医学誌に掲載された研究では、体内時計の乱れが気分障害のリスクを高める可能性があることが判明した。休み中は「遅く寝て遅く起きる」生活に慣れていた生徒たちは、突然学校生活に戻らなければなりません。体内時計の乱れはホルモン分泌に影響を及ぼし、気分の変動を引き起こしやすくなります。

不安は伝染する

「新学期不安」に悩むのは学生だけではない。新学期を迎える学校の先生や保護者の不安は、生徒にも伝わるだろう。この現象は心理学では感情伝染または感情感染と呼ばれています。感情伝染とは、ある人の感情状態が非言語的コミュニケーションを通じて他の人の感情状態に影響を与える可能性があるという事実を指します。特にグループ内では、グループのメンバーが全般的に不安を示す場合、この感情状態は正常または予想される反応として認識され、他の人に影響を与える可能性があります。

感情伝染のメカニズム 図出典 参考文献4

学業上のプレッシャー

新しい学期は、新たな学習課題と挑戦を意味します。生徒が成長するにつれて、学業のプレッシャーは大きくなり、家族や教師の期待も高まります。当然ながら、学校の始まりを「災難」と考える生徒もいる。

人間関係の変化

新学期にはクラスや先生、クラスメイトの変化に直面する可能性があり、学校が始まるということは学校内での人間関係への対処も意味します。多くの学生は、クラスメートや教師との衝突にうまく対処できないのではないかと心配しています。この過度の心配は、一連の不安な感情を生み出します。

0 3 新学期症候群を和らげる方法

新学期症候群に苦しんでいる生徒は、自分の感情に向き合い、問題を具体的にし、なぜ不安や憂鬱を感じるのかを理解し、不安や憂鬱な感情を和らげるための行動を取らなければなりません。

新学期症候群を軽減するには、生徒自身が適応する必要があるだけでなく、保護者や教師も注意を払う必要があります。具体的には、親は事前に子供のスケジュールを調整し、規則正しい生活リズムを取り戻し、テレビを見たりゲームをしたりする時間を減らし、屋外での活動を増やして、子供が身体的に適応できるようにすることができます。同時に、保護者や学校は生徒の感情の変化に注意を払い、コミュニケーションと理解を通じて生徒が精神を調整できるように支援し、グループカウンセリングの講義、楽しいゲームなどの活動を企画する必要があります。

心理的な自己指導や他者からの干渉に加えて、腹式呼吸によって生理的に不安を和らげることもできます。緊張したり、不安になったり、ストレスを感じたりしているときに腹式呼吸をすると、ストレスホルモンの生成が抑えられ、コルチゾールのレベルが下がるということを知っておく必要があります。それは、身体を神経系の穏やかな部分、つまり副交感神経系（消化、休息を制御し、呼吸と心拍数を遅くするのに役立ちます）に戻し、「戦うか逃げるか」を司る交感神経反応を停止させます。

子どもの症状が2週間以上続き、明らかな改善が見られない場合、親は子どもを早めに病院に連れて行き、専門医による対面診察と評価を受けさせ、適切な助けと治療を受けさせるべきです。

参考文献

[1] 「新学期症候群」が襲う：親子はどうやってこの困難な時期を乗り越えることができるのか？

[2] お子さんは学校が始まると不安を感じますか？ 4つのトリックを使って解決する→

[3] 研究：体内時計の乱れは気分障害のリスクを高める

[4] Zhang Qiyong、Lu Jiamei、Yan Zhiying、他。感情伝染のメカニズム[J]中央心理雑誌、2016年、48(11):1423-1433。

[5] 「腹式呼吸」に切り替えてから、無意識のうちに睡眠が改善されました。