コンピューターユーザーの目に見えない「殺人者」 - 手根管症候群

著者: 王光一 深セン第二人民病院

李磊深圳第二人民病院

査読者: ロン・ジャンジュン、深セン第二人民病院副主任技師

手根管症候群 (CTS) は「マウスハンド」とも呼ばれ、通常は手根管内の圧力が高まり、正中神経が圧迫されることによって発生します。手首の長時間の過度の使用、特定の病気（糖尿病、関節リウマチなど）、手首の怪我など、さまざまな要因に関連している可能性があります。手根管症候群は、長時間コンピューターを使用する人、特に教師、編集者、記者などの職業に就いている人によく見られます。場合によっては、痛みが前腕や肩にまで広がることもあります。特に夜間に不快感が悪化し、患者が目を覚ますことがあります。病気が進行すると、手の筋肉の衰弱や萎縮が起こる可能性があります。

1. 手根管症候群にかかっているかどうかを判断するにはどうすればよいでしょうか?

次の 2 つの動作を行うことで、手根管症候群があるかどうかを判断できます (通常使用する手を使用する必要があります)。

最初の動き：親指を曲げ、4本の指で親指を押し、次に手全体を小指の方向に傾けます。痛みを感じる場合は、手根管症候群の兆候である可能性があります。

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2 番目のアクション: 下の図の円で囲まれた領域を指でタップします。痛みが生じた場合は、手根管症候群の兆候である可能性があります。

図2 著作権画像、転載禁止

手根管症候群の症状を緩和するにはどうすればいいですか?

ここでは、次の 5 つのアクションについて説明します。

動作1：両手で握りこぶしを作り、指を1本ずつ（できるだけ後ろに伸ばして）扇形にします。 1セット10回、3～6セット繰り返します。

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動作 2: 両手を開き、親指と人差し指の先を互いに向けてください。人差し指を離し、親指と中指の先を互いに向けた状態になります。中指を離し、親指と薬指の先を互いに向けた状態になります。親指と小指の先が互いの方向を向くようにして、薬指を離します。上記を1回、10回を1セットとして、3～6セット繰り返します。

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動作 3: 片方の手でもう一方の手の各指を引っ張り、手を交互に動かします。これを 1 セットにつき 10 回、毎回 3 ～ 6 セット繰り返します。

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動作4：腕を伸ばして上げ、握りこぶしを作り、手首の関節を軸にして円運動をします。 3～5回回したら、反対方向に向きを変えます。 1回につき30秒間練習を続けます。 1セット10回、1日3～6セット。

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アクション 5: 手首関節、中手指節関節、指節間関節のストレッチ。腕を 90 度上げ (前方に曲げ)、患側の肘をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けて 4 本の指を合わせたニュートラルな位置に置き、手首の関節を上方に背屈させます。同時に、もう一方の手で患側の指を伸ばし、患側の手首関節が完全に背屈し、中手指節関節と指節間関節が末端まで完全に伸展されるようにします。 5秒間保持してリラックスします。次に手首関節を下方に背屈させます。同時に、もう一方の手で患側の手の甲を伸ばし、患側の手首関節が完全に背屈し、中手指節関節と指節間関節が末端まで完全に伸びるようにします。 5秒間保持してリラックスします。 1 セット 10 回、1 日に 3 ～ 6 セット行います。

図7 著作権画像、転載禁止

3. 手根管症候群を予防するには？

1. リラックスと休息に注意を払います。長時間の楽器の操作やタイピング、携帯電話の操作は避けてください。マウスを1時間ほど連続して使用した後は、10分ほど休憩を取るのが最適です。

2. 手首の運動。休憩中は、手首を動かしたり、拳を握ったり、指をつまんだりするなど、指をリラックスさせる運動をすることができます。

3. 手首の過度な屈曲や伸展を長時間続けることは避けてください。仕事で必要な場合は、保護のために適切な保護具を着用することを検討してください。

4. 手を暖かく保ちます。寒い環境で作業すると、手の痛みやこわばりが生じやすくなります。寒い環境では、手と手首を暖かく保つために手袋を着用する必要があります。

5. 大きな弧を描くマウスを選択します。指の力を分散させるために、曲率が大きく接触面が広いマウスを選択するのが最適です。マウスを使用するときは腕を自由にして手首への負担を軽減します。

上記の対策を行っても痛みが改善しない場合や症状が悪化する場合は、速やかに医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。

全体的に、手根管症候群は適切な予防および治療措置によって管理できる症状です。コンピューターを頻繁に使用して手の不快感を感じる場合は、症状を軽減し、症状の進行を防ぐために上記の対策を検討する必要があります。