【ダイエット】「3つの食事制限と3つの健康な体」健康で美しい生活は毎日から始まります

今月は全国健康的なライフスタイル推進月間です。今年のテーマは「食生活の3つの節減、不健康な生活習慣の削減、健康の3つの改善、健康な体、健康な生活、あなたが望むより良い生活」です。

積極的な体重管理も健康的なライフスタイルに依存します。以下の6つの悪い習慣に注意してください。これらはあなたを静かに太らせます↓↓

【不規則な食事】

不規則な食事は、非常に明らかな空腹感を引き起こし、食欲が簡単に増加し、次の食事で食べ過ぎにつながります。また、不規則な食生活は体内のさまざまなホルモン、特に食欲を抑制し脂肪の利用を促進するホルモン「レプチン」の異常分泌を引き起こす可能性があります。

健康のヒント——

一般的には、朝食は7:00～8:00、昼食は11:00～13:00、夕食は17:00～18:00の間に摂ることをお勧めします。朝食、昼食、夕食のエネルギーは、それぞれ総エネルギー摂取量の 30%、40%、30% を占めます。

【「濃い味」の食べ物】

「味が濃い」食べ物は、たいてい甘すぎたり、塩辛すぎたり、油っぽすぎたりします。味覚が鋭い人は、味覚の刺激により食欲が増し、より多く食べてしまうことが多く、それが肥満につながります。

健康のヒント——

「3つの削減」、つまり塩分、油分、砂糖分を減らし、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪食品を多く食べることを実践しましょう。

【食べるスピードが早い】

食後に満腹感を得るには、胃の中に十分な食物があるだけでなく、 「満腹」という信号を脳に伝える時間も必要です。早く食べることに慣れている人は、脳が満腹の信号を受け取る前に無意識のうちに食べ過ぎてしまうことがよくあります。

健康のヒント——

一般的に、朝食は15〜20分以内に食べるのが最適で、昼食と夕食は約30分で終えることができます。あまり早く食べるのはお勧めできません。食べるときはできるだけよく噛むようにしてください。そうすることで食べるスピードが遅くなり、適切な消化と吸収が促進されます。

【食事をしながらテレビ番組を見る】

食事をしながらテレビシリーズを見ることに慣れている人もいます（私のように）。食事の時間はシリーズの長さに応じて長くなり、機械的な食事やより多くの食物の摂取につながりやすくなり、肥満の可能性が高まります。

[座りっぱなし]

長時間座り続けると基礎代謝が低下し、エネルギー消費が鈍化し、肥満につながる可能性があります。また、長時間座っていると胃腸の運動が遅くなります。食後に座っていることが多いと、食べ物の消化に悪影響を及ぼし、腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。

健康のヒント——

体調が許す限り、座っている時間を制限するようにしてください。たとえば、20〜60分ごとに立ち上がって3〜5分間動き回ります。食後は30分間立ったりゆっくり歩いたりすることができます。

【睡眠不足】

睡眠不足は、体内で**「空腹ホルモン」**の分泌を増加させ、過食につながる可能性があります。また、夜更かしを頻繁にすると、副腎皮質ホルモンやコルチゾールなどのホルモンが分泌され、糖、脂質、タンパク質の代謝に影響を及ぼし、肥満などの代謝障害につながります。

健康のヒント——

成人は 1 日 7 ～ 8 時間の睡眠をとる必要があります。6 時間以上、できれば 9 時間を超えないようにしてください。具体的な睡眠時間は個人のニーズによって異なります。

健康は自分自身の木を植えるようなものです。これからは、水やりや除草など、丁寧に手入れをしてください。

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