一日三食の食後に散歩をしていますが、心臓の血管はまだ詰まっています。どうしたの？

一日三食の食後に散歩をしていますが、心臓の血管はまだ詰まっています。どうしたの？

この症例は、心臓外科病棟で冠動脈バイパス移植手術を受けた患者の自己申告によるものです。私は数年前から糖尿病、高血圧、高脂血症を患っています。私は毎日3食の食後に30分間散歩すること、軽い食事をとること、規則正しい仕事と休息のスケジュールを守ること、そして体重を適正な範囲に保つことを心がけています。私は喫煙も飲酒もしません。私は退職してから数年間、定期的な健康診断を受けておらず、血糖値を測定していません。血圧は時々測定され、正常でしたが、心臓の血管は依然として詰まっていました。患者の説明に基づいて、担当看護師は次のような分析を行いました。

一日三食の食後に散歩をしていますが、心臓の血管はまだ詰まっています。どうしたの？

この症例は、心臓外科病棟で冠動脈バイパス移植手術を受けた患者の自己申告によるものです。私は数年前から糖尿病、高血圧、高脂血症を患っています。私は毎日3食の食後に30分間散歩すること、軽い食事をとること、規則正しい仕事と休息のスケジュールを守ること、そして体重を適正な範囲に保つことを心がけています。私は喫煙も飲酒もしません。私は退職してから数年間、定期的な健康診断を受けておらず、血糖値を測定していません。血圧は時々測定され、正常でしたが、心臓の血管は依然として詰まっていました。患者の説明に基づいて、担当看護師は次のような分析を行いました。

スポーツ？

私は頑張りました。

運動を続けているのに、なぜ血管が詰まったままなのでしょうか?

患者の自己申告に基づいて、次の 4 つの点が要約されます。1. 定期的な身体検査を受けていないこと。 2. 糖尿病患者は血糖値の変化を毎日監視する必要があります。 3. 純粋な運動は薬物治療の代わりにはなりません。 4. 慢性疾患の患者は、心臓リハビリテーション医師の指導の下で運動計画を採用する必要があります。定期的に健康診断を実施し、自身の状態に基づいて合理的かつ効果的な運動処方を作成します。定期的に自分の健康状態を監視することによってのみ、自分自身を守り、3つの高熱によって引き起こされる目に見えない殺人者を避けることができます。

まず、ウォーキングのメリットを理解しましょう。食後に適度に歩くと、腸の機能が改善され、エネルギーが消費され、食後血糖値の上昇が抑えられ、体重が適度にコントロールされ、心肺機能が高まり、血管の弾力性が高まり、動脈の閉塞や硬化を防ぐことができます。心臓を強くし、高脂血症、糖尿病、高血圧などの慢性疾患の発生を予防し、身体の健康に非常に有益です。身体の健康のため、そして各臓器を守るためにも、今から動き始めましょう。

次に、運動によって三高値が正常化できるかどうかについてお話ししましょう。

三高とは高血圧、高血糖、高血中脂質を指します。運動は、3つの高血糖を持つ人々に良い効果をもたらしますが、完全に正常に戻すことはできません。 3つの高レベルを定期的にモニタリングし、運動と治療を組み合わせることで安心できます。定期的な健康診断を無視して純粋に運動を続けると、最終的には凶悪な殺人者が私たちの血管に侵入することになります。

研究によると、早歩き、ジョギング、水泳などの適度な有酸素運動を週に少なくとも 150 分行うと、血圧を下げ、心血管疾患の発症を減らすのに役立つことがわかっています。運動中は心臓と肺が拡張するだけでなく、血管も拡張するからです[1]。

高血圧患者は血圧が不安定に変動する場合、運動前に医師に相談して運動方法を決定する必要があります。激しい運動は血圧の急激な上昇を引き起こしやすく、脳出血、脳梗塞、狭心症などの心血管系および脳血管系の緊急事態やその他の危険な事象につながる可能性があるため、激しい運動を行うことはお勧めできません。

運動はインスリン感受性を改善し、ブドウ糖の利用を促進し、血糖値を下げるのに役立ちます。高血糖をコントロールするには運動が重要ですが、高血糖の患者は食事制限と薬物療法を組み合わせ、血糖値の変化を定期的に監視する必要があります。定期的に運動し、健康的な食事をしているからといって、血糖値のモニタリングをあきらめてもよいと考えることはできません。運動で糖尿病を治すことはできません。

運動はLDLコレステロールと総コレステロール値を下げることもできます。無酸素運動と有酸素運動はどちらも血中脂質代謝を改善し、血中脂質のコントロールに役立ちますが、運動で高血中脂質を治すことはできません。

まとめると、適度な有酸素運動と筋力トレーニングは高血圧、高血糖、高脂血症を改善することはできますが、治癒することはできません。最良の効果を得るには、運動を食事制限や薬物治療と組み合わせる必要があります。運動は血液を薄める作用があるため、中高年者の心血管疾患や脳血管疾患の発症を予防する一定の役割を果たします。運動は人体の3つの血中脂質を大幅に減らし、血管拡張と収縮機能を改善し、体内のさまざまな組織に酸素と栄養素を運ぶのを助け、心臓血管系の働きをより効率的にします。運動はフィットネスとアンチエイジングのための魔法の武器であり、体の臓器を保護する効果的な方法でもあります。運動を始める前に心臓リハビリテーション医に相談し、より自分に合った運動処方を採用することをお勧めします。

効果的な運動を実現するにはどうすればいいですか?運動をより科学的に、より効果的に行うためには、心拍数の変化をモニタリングする必要があります。人体が最大運動心拍数範囲の 60% ～ 80% に達すると、心肺持久力トレーニングに最適な範囲であると考えられ、心肺機能の向上に役立ちます。脂肪を減らしたい人にとって、心拍数の範囲に到達すると脂肪燃焼が促進されます。

運動時の心拍数は個人の体調に合わせて設定できます。運動を始めたばかりの人や慢性疾患のある人の場合、目標心拍数は最大心拍数の 60% ～ 70% という低い範囲に設定する必要があります。健康で定期的に運動している人の場合は、最大心拍数の 70%～80% に設定できます。

運動中に心拍数をモニターするにはどうすればいいですか?運動中は、心拍数検出機能付きの電子時計を着用したり、手動で脈拍を測定して心拍数を把握することができます。手動脈拍測定方法：運動直後に人差し指と中指で脈を軽く触り、15秒以内の心拍数を数え、4倍にして1分あたりの心拍数を算出します。電子時計デバイスは心拍数をリアルタイムで監視し、運動の強度をより正確に把握することができます。

運動に関する注意事項: 科学的かつ効果的な運動は、心臓の健康を守りながら運動効果を高めることができます。医学的には目標心拍数の範囲が設定されていますが、体調や健康状態は人それぞれ異なります。運動する前に、心臓リハビリテーション医に相談して、自分に適した運動強度と心拍数の範囲を理解し、健康的な運動処方を立てることをお勧めします。そうすることで、心臓をよりよくケアし、健康を守ることができます。また、運動中に胸の圧迫感、胸の痛み、呼吸困難などの症状が現れた場合は、直ちに運動を中止し、速やかに医師の診察を受ける必要があります。

著者: 李 张

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