無作為に体重を減らすのはやめましょう!これらの信頼性の低い減量方法は骨にダメージを与える可能性があります

減量の問題

最も難しいのは「動き出すこと」

しかし、もっと厄介なのは「やり過ぎ」です

多くの人が体重を減らして、あることを強調します。

1週間分の運動を1日でできたらいいのに。

翌日体重を測ったら稲妻のように痩せていた

結局、肉は減りませんでした。

たくさんの問題

例えば：

·エアロビクスによる骨折

· ランニングによる膝の怪我

ボクシングによる中手骨骨折

ヨガは腰椎にダメージを与える

フィットネスの最終目的地は本当に整形外科なのでしょうか？

今日は、フィットネスと減量によって引き起こされる一般的な整形外科疾患についてお話します。

01

ランニング

夜になると、川沿いや公園でランニングを始める人が増えています。ランニングは減量に非常に効果的だからです。

しかし、走り始めると止まらなくなる人もいます。毎日走り、その頻度も増えるため、膝や足首の怪我が多くなります。

画像出典: Qianku.com

【予防方法】

👉 疲れているときは走らないでください。

👉 痛みが生じた場合はすぐに医師の診察を受けてください。

👉 基本的なウォーミングアップジョギングは必須です。

👉 ランニングシューズの靴底は十分な弾力性が必要です。

👉 ランニングの前後に下肢の筋肉を適切にストレッチする運動を行ってください。

👉 膝伸展、脚上げ、抵抗膝屈曲などの適切な筋力トレーニングを実行します。

02

減量食

口を閉じて

一歩前進

3点ドリル

7つのポイント

走らない

ダイエット食を食べるだけで、1か月に10ポンド痩せられます！

しかし、皆さんに思い出していただきたいのは、ダイエット食を食べることはできますが、体重を減らすためにダイエットすることはできないということ、また、過度なダイエットはしてはいけないということです。

そうでなければ、若くして骨粗しょう症になった場合はどうすればいいのでしょうか?

【予防方法】

👉 体重を減らすためにダイエットしないでください。

👉 酸性物質の過剰摂取を避けてください。

👉 ダイエット食を食べている間は、喫煙、飲酒、濃いコーヒーを飲まないでください。

👉 屋外で運動し、十分な日光を浴びましょう。

👉 弱アルカリ性の体質を維持するための良い生活習慣を身につけましょう。

👉 栄養バランスの取れた食事を選び、タンパク質を多く摂取するようにしましょう。

画像出典: Photo Network

03

エアロビクス

減量は永久的であり、エアロビクスは永遠です。

鄭多燕、パメラ、劉庚紅に至るまで、「エアロビクス女子」は決して諦めません。

しかし、身体については必ずしも同じことが当てはまるとは限りません。膝関節を傷めやすいだけでなく、腰の筋肉にも負担がかかりやすくなります。

【予防方法】

👉 運動しすぎず、自分の能力の範囲内で行いましょう

👉 エアロビクスの前後に適度なストレッチをしましょう

👉 トレーニング中は呼吸を均等にし、息を止めないでください

👉エアロビクスは有酸素運動であり、一般的な所要時間は30〜60分が推奨されます。

04

フィットネス機器

フィットネス機器を不適切に使用すると、機器による怪我、筋肉の緊張、体の捻挫などを引き起こす可能性があります。ひどい場合には、体の脱臼や骨折につながることもあります。

【予防方法】

👉 十分にウォームアップする

👉 運動中は体重を欲張らない

👉 筋肉を十分に伸ばしてリラックスさせます

👉 徐々に軽いものから重いものへと重量を増やしていきます

05

ヨガ/ピラティス

ヨガは体をリラックスさせるだけでなく、心もリラックスさせます。

しかし、練習時に注意しないと、「蓮華座」のような基本的なポーズでも関節を損傷する可能性があります。

関節が過度に伸ばされると、骨折、骨のひび割れ、関節炎などの怪我を引き起こしやすくなります。

画像出典: Photo Network

【予防方法】

👉 脊椎につながる大きな関節を伸ばしたり動かしたりする脊椎ウォームアップ運動を行います。

👉 一歩ずつ進み、一度にすべてを達成しようとしないでください。体ができるようになるまで、徐々に強度と難易度を上げていきます。

👉 リラクゼーションと身体運動を行ってください。たとえば、体をリラックスさせるための呼吸とストレッチ、体幹の安定性を高めるための適切な背筋のトレーニングなどです。

👉 楽に動いて、痛みのない範囲内で動きを保ちます。

追伸関節内部の疾患を患っている人は、過度な屈曲や伸展を行う前に、必ず主治医に相談してください。骨粗しょう症を患っている場合は、ヨガを行わないことをお勧めします。

実際、フィットネスや減量に伴う怪我の多くは、不十分なウォームアップと過度なフィットネスや減量によって引き起こされます。

身体の変化自体は緩やかなプロセスです。運動は身体の健康のためであり、虚栄心や比較のために行うべきではありません。身体に過度のダメージを与えることになります。

たとえば、WeChat の歩数カウントは毎日の運動歩数を記録するように設計されており、街中の緑道は誰もが運動しやすいように設計されています。

しかし、徐々に...

WeChatの歩数カウントが表示されるようになりました

緑道などを一周走行するため

さらに悪いことに、誰かが 1 か月で 10 ポンド痩せると言うと、別の誰かが 7 日間で 10 ポンド痩せるという不健康な食事と運動のスケジュールを思いつくのです...

しかし、「強制的な」フィットネス運動であれ、「爆発的な」減量であれ、身体が許容範囲を超えてしまい、怪我をしてしまう可能性は高くなります。

つまり、編集者は皆が美しい体型と健康な体を持つことを望んでいます〜

編集者：張福耀

地図: 東周時代