腰椎椎間板ヘルニアがあっても走れますか？

数日前、ある人が「椎間板ヘルニアがあっても走れますか？」と尋ねました。

まず結論を述べます。「腰椎椎間板ヘルニアの患者は走ることが可能であり、走ることが推奨されます。」もちろん、厳密に言えば、「腰椎椎間板ヘルニアの患者のほとんどは、病気の寛解期間中に正しい有酸素ジョギングを行うことができる」ということになります。

論理的に言えば、理解するのは難しくありません。まず、腰椎を保護するための正しい対策を見つけ、次に正しいランニングに関する関連知識を学び、それらの交差点を見つけて、強化に焦点を当てます。「コア筋肉群、つまり腰と背中の筋肉を鍛え、体重をコントロールする」

ランニング時の上下運動や左右へのねじれにより椎間板が圧迫され、ヘルニアの程度が増すと考える人が多いようです。実はこれは誤解です。

正しいランニング姿勢には、体幹の安定性が必要であり、左右に揺れたり、上下の動きが減ったりしないようにする必要があります（スポーツウォッチは上下の距離を表示し、より専門的なスポーツウォッチには、データの精度を向上させるために体に装着できる小型レコーダーも装備されています）。簡単に言えば、「地面に近いところで走る」という意味です。優秀なランナーは足の裏を地面から6cm以内に保つことができます。道を歩いているときは比較的平坦に感じても、実際に走ってみると凸凹しているように感じることがあります。

走らない人は、走るときに体の上下運動による圧力が椎間板に当たることを当然のこととして考えています。実は、これは「走る」ではなく「スキップする」というべきものです。

ランナーは定期的に筋力トレーニングも行う必要がありますが、その中でも最も重要なのは腰背筋の筋力トレーニングです。これは腰背筋を強化し、腰椎の安定性を高め、椎間板への負荷圧力を軽減し、腰椎ヘルニアの予防と治療と一致します。

ほとんどのランナーは太りすぎではありません。諺にあるように、「稲妻のように細い」。例えば、私自身はランニングをした後、40キロ以上体重が減りました。腰椎椎間板ヘルニアの予防やリハビリにも効果があることは容易に理解できます。

成熟したランナーは、長期にわたるランニングで培った習慣により、松の木のように立ち、鐘のように座るという「高エネルギー姿勢」を意識的に維持します。これは腰椎椎間板ヘルニアにも効果があります。

まとめると、「腰椎椎間板ヘルニア」と「ランナー」は、この2つの側面の関連知識を学び、両者に有益な交差点を見つけ、意識的に実践する必要があります。これを生活の一部にすれば、半分の労力で 2 倍の結果が得られます。