血栓が最も恐れるのは、この7種類の食品です。家族にもっと食べるように伝えてください！

血栓が血管内の「障害物」のようなものだということは、誰もが知っています。一度形成されると、心筋梗塞や脳卒中などの重篤な病気を引き起こす可能性があります。しかし、心配しないでください。適切な食事と生活習慣の調整により、血栓の形成を効果的に予防し、血管を閉塞しない状態に保つことができます。では、血栓の天敵となる食べ物を見てみましょう！

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血栓が体内を「迂回」するのを助けるために、これらの7種類の食品をもっと食べましょう

1. α-リノレン酸が豊富なオイル

まず登場するのが、亜麻仁油やエゴマ油など、α-リノレン酸（n-3系不飽和脂肪酸）を多く含む食用油です。

これらの健康的な脂肪は、血液中のトリグリセリド値を下げ、血栓の可能性を減らすのに役立ちます。こういった良質なオイルを、毎日の料理にもっと使ってみてはいかがでしょうか。

2. オレイン酸が豊富なオイル

続いてはオレイン酸（n-9系不飽和脂肪酸）を豊富に含むオリーブオイルやティーオイルなどが相性抜群です。

地中海地域の住民は、オリーブオイルを主な調理油のひとつとしてよく使用するため、冠状動脈性心疾患の発症率が低い。これは、一価不飽和脂肪酸が悪玉コレステロール値を下げ、心臓を損傷から守るからです。

3. DHAが豊富な魚

血栓予防には、DHAが豊富な深海魚は欠かせません。サバ、サーモンなども良い選択です。少なくとも週に2回、1回あたり約150グラムを食べてください。美味しいだけでなく、心臓血管の健康も高めます!

4. ベータグルカンを含む食品

オーツ麦と大麦には、血液粘度を効果的に下げ、さまざまな心臓血管疾患を予防する水溶性食物繊維であるβ-グルカンが豊富に含まれています。毎日朝食にオートミール粥を食べましょう。栄養価が高く健康的です。

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5. 大豆とその製品

大豆や各種大豆製品に含まれる大豆レシチンは「血管清掃剤」と呼ばれています。体内の余分な脂肪を除去し、血管を柔らかくすることで、冠状動脈性心疾患を予防するのに役立ちます。毎日、豆乳を一杯飲んだり、豆腐を少し食べたりなど、大豆製品を適度に摂取することが推奨されます。

6. 新鮮な果物と野菜

新鮮な野菜や果物には、葉酸、ビタミンC、その他の抗酸化物質が大量に含まれており、血液循環を改善し、動脈硬化を予防するのに重要な役割を果たします。
毎日十分な量の果物と野菜（300〜500グラム）を摂取することを忘れないでください。また、紫キャベツ、ニンジン、ブロッコリーなどの濃い色の品種を選んで、より多くの栄養素を摂取するようにしてください。

7. レスベラトロールを多く含む食品

最後の出場者はレスベラトロールです！この天然化合物は、ブドウ、桑の実、パイナップルなど多くの食品に含まれています。優れた抗血小板凝集作用があり、心臓を損傷から守ることができます。時々赤ワインを楽しんだり、これらの果物をそのまま食べるのも良い選択です。

上記の食品に注意することに加えて、他にも非常に重要な生活のヒントが 3 つあります。

適切な運動：長時間座っていると血栓症のリスクが高まりますが、適切な運動は血液循環を促進し、血液の粘度を低下させます。ウォーキング、ジョギング、その他の有酸素運動など、定期的な運動を行うことをお勧めします。

喫煙をやめ、アルコール摂取を控える: タバコに含まれる有害成分は血管壁を傷つけ、血栓症のリスクを高める可能性があります。過度の飲酒も心臓血管の健康に悪いので、この 2 つの悪い習慣を完全にやめることが最善です。

水をたくさん飲む: 水分を十分に摂ると血液が薄まり、血栓のリスクが減ります。女性は1日あたり少なくとも1500ml、男性は1700mlの水を飲むことが推奨されています。