【医療Q&A】睡眠の質を高めるには？

企画者: 中国医師会

査読者: 張傑、首都医科大学北京中医院主任医師

人生におけるさまざまなストレスや出来事が、時には私たちの睡眠を静かに「奪う」ことがあります。不眠症を解消するには、良い睡眠習慣を身につけることが重要です。睡眠衛生に関するヒントをいくつかご紹介します。

1. 就寝の 4 ～ 6 時間前には、コーヒー、濃いお茶、喫煙など、興奮させる可能性のある物質を避け、体が休息モードに入る準備をするようにしてください。

2. 寝る前にお酒を飲まないでください。アルコールは眠気を誘うかもしれませんが、実際には睡眠の質を妨げる可能性があります。

3. 就寝の3～4時間前には激しい運動を避けてください。毎日、定期的かつ適度な運動を続けると、睡眠の質が向上します。

4. 睡眠に影響を与えないように、就寝前には食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないでください。特に消化の難しい食べ物は避けてください。

5. 就寝の 1 時間前には、刺激の強い精神活動や、興奮させるような本やテレビ番組の視聴を避け、脳をゆっくりとリラックスさせます。

6. 静かで快適な寝室環境を作り、適切な光と温度を維持し、睡眠に適した条件を整えます。

7. 規則的なスケジュールを維持すると、体内時計が安定し、睡眠の質が向上します。

これらの簡単な睡眠衛生対策に従うことで、睡眠をよりよく守り、毎日をエネルギーに満ちたものにすることができます。良い睡眠は健康的な生活の重要な要素です。長期間にわたって睡眠の質が低下し、自分で調整できない場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。