ポピュラーサイエンス |科学的に体重を減らすにはどうすればいいですか?専門家の紹介

近年、過体重や肥満の問題は世界的に深刻化しており、公衆衛生を脅かす大きな課題の一つとなっています。肥満は生活の質に影響を与えるだけでなく、糖尿病、心臓血管疾患、メタボリックシンドロームなどの慢性疾患の重要な原因でもあります。肥満者が増え続ける中、科学的かつ効果的に体重を減らす方法が緊急に解決すべき問題となっている。西安交通大学付属第一病院内分泌科主任医師の石炳銀氏が答えた。

石炳銀氏は、肥満の原因は遺伝的要因を含め複雑であり、不健康な生活習慣と密接に関係していると紹介した。したがって、減量の過程では、個人の状況に合った介入方法を選択することが重要です。

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ライフスタイル介入。太りすぎや軽度の肥満の人のほとんどにとって、ライフスタイルの調整が第一の選択肢となるはずです。食事制限と運動介入が最も基本的な手段です。高カロリー、高糖質の食品の摂取を減らし、野菜、果物、良質のタンパク質の割合を増やし、定期的に運動することで、効果的に体重をコントロールできます。研究によると、時間制限のある食事は体重管理に役立つだけでなく、代謝の健康も改善することが分かっています。

減量のための薬。肥満度指数（BMI）が30を超える中等度から重度の肥満で、高血圧や糖尿病などのメタボリックシンドロームを患い、生活習慣の介入では理想的な減量効果が得られない患者の場合、薬物療法は補助的な手段として使用できますが、医師の指導を厳守する必要があります。現在、市場には多くの種類の減量薬が存在します。 GLP-1 受容体作動薬（セマグルチドなど）などの一部の薬剤は主に糖尿病の治療に使用されますが、一定の減量効果もあります。流行に盲目的に従ったり乱用したりしないように、薬剤の使用は患者の状態に応じて決定する必要があることを強調する必要があります。最近、糖尿病ではない患者の中には、体重を減らすために盲目的に血糖降下薬を使用する人もいますが、これは低血糖などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

肥満手術。 BMI が 40 を超える患者、または BMI が 35 を超えていて深刻な健康問題を抱えている患者の場合、肥満手術は治療選択肢の 1 つです。しかし、手術はすべての人に適しているわけではなく、一定のリスクを伴います。効果を維持するために、患者は手術後も健康的なライフスタイルを維持する必要があります。したがって、肥満手術は他の方法で効果が得られなかった場合にのみ検討すべきです。

薬物療法と減量手術による減量には、それぞれ適用対象と効果があります。どちらの方法を選択する場合でも、個人の健康状態と治療の必要性に関する科学的評価に基づいて、医師の指導の下で個別の治療計画を立てる必要があります。

さらに、鍼灸やマッサージなどの伝統的な中医学の方法や、多くの漢方薬を単独で、または組み合わせて使用​​すると、一定の減量効果があり、患者の状態に応じて合理的に使用することができます。

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Shi Bingyin 氏は科学的な減量のための 5 つのヒントをまとめました。

食生活をコントロールしましょう。糖分や脂肪分の多い食品の摂取を減らし、食物繊維、良質のタンパク質、健康的な脂肪の摂取を増やすと、体重をコントロールするのに役立ちます。

食事時間を制限します。毎日 8 時間以内にすべての食事を終えるなど、食事時間を固定すると、代謝の健康を改善するのに役立ちます。

運動を続けてください。基礎代謝率を高めるには、早歩き、水泳、サイクリングなどの中程度の強度の運動を、適切な筋力トレーニングと組み合わせて、週に 150 分以上行います。

定期的に監視してください。体重やウエスト周囲径などの指標を記録し、食事や運動計画をタイムリーに調整し、長期的な健康管理を維持します。

精神的に健康を保ちましょう。減量の過程では、過度のストレスや感情的な食事を避け、前向きな姿勢を維持することが、長期的に継続するのに役立ちます。

出典：人民日報