疲労感、記憶力の低下…あなたの脳は十分に働いていませんか？華西政法大学の医師の皆さん：この年齢を超えたら注意してください！

過去を懐かしんだことがあるだろうか？

最近、昔の友達の輪、あのポジティブで明るくてカラフルな感じが懐かしいです〜

今、私の友人の輪の中には、母親や老人が子供に泣くまで苦しめられているのを見たり、あらゆる種類の冗談や愚痴を言ったり、横になって悪い姿勢をとることを自制した賞をもらったりする人もいます...

何を言えばいいでしょうか?まとめると、それは👇

肉体的に疲れているのか、精神的に疲れているのかが分かりやすいです。しかし、ある人々の疲労感は非常に奇妙です。彼らはなぜ疲れているのか説明できませんが、ただ疲れているのです。彼らは起きているときも寝ているときも疲れています。彼らの体全体には「疲れた！」という文字が書かれています。

このような場合、または疲労感、脱力感、睡眠の質の低下、記憶力や集中力の低下、エネルギー不足、学習効率や仕事効率の低下を感じている場合は、「脳の健康」に注意を払う必要があるかもしれません...

いわゆる「疲れた」は必ずしも「疲れた」わけではない

脳が「衰退」しているのかもしれない

脳については誰もがよく知っています。ある人が賢いと言う場合、その人は優れた頭脳を持っていると言えます。誰かに意地悪をしたいときは、その人は頭が悪いと言う... つまり、それはとても重要なことなのです。

頭がなければできないほど重要なことです!脳は100億個のニューロンで構成されており、人体のあらゆる生理活動と心理的思考活動を調整する上で重要な役割を果たす人体の「司令センター」です。

「わが国は2000年以来、毎年9月を「中国脳健康月間」と名付け、毎年9月16日（本日）を「脳健康デー」と定め、国民が脳にもっと注意を払うよう奨励しています。

「しかし、人々は必要なときに本が足りないことを後悔し、頭脳が足りないときに初めて自分が老いてきていることに気づくのです。

既存のデータによれば、世界の85歳以上の高齢者の3分の1が認知症のリスクを抱えており、これは脳の老化と密接に関連している。

多くの人は、年をとって脳の病気（脳卒中、脳腫瘍、アルツハイマー病など）を患って初めて、脳が不健康な状態にあることが証明できると信じています。この記述は正しいが、完全に正しいわけではない。

既存のデータによれば、脳の衰えには臨界点があり、それはおよそ誰もが 35 歳（中年の始まり）を過ぎたあたりであることがわかります。

身体の機能検査では明らかな病気は見られませんが、疲労、活力・反応・適応力の低下、創造力の低下などの生理的状態も、脳の「不健康」を思い起こさせるものです。

脳が長期間この「不健康な」状態にあると、心臓血管疾患や脳血管疾患にかかりやすくなります。血管の老化は脳の老化に直接関係しています。 👇

脳の正常な機能は血液によって供給される酸素と栄養素に依存しており、血液は血管を通じて体の隅々まで届きます。

つまり、血管は血液が流れる唯一の経路なのです。血管が老化して脳に正常に血液を供給できなくなると、「司令センター」が「命令」を出すことが難しくなります。

そのため、疲れを感じたとき、それは単なる疲れ以上のものである可能性があります。それはあなたの脳の健康に対する警鐘となるかもしれません。

頭が大きい

なぜ十分ではないのでしょうか?

人々はたいてい、「彼の大きな頭を見て、彼はきっととても賢いに違いない」と言うのが好きです。

いいえ、あまり知られていない事実ですが、賢い人は必ずしも頭が大きいわけではないのです。平均的な人間の脳の重さは 1,400 グラム以上であるのに対し、アインシュタインは自分の脳の重さがわずか 1,230 グラムであることを知っていました。あなたは彼よりも賢いと言えるでしょうか？

しかし、なぜ老艾の頭は我々の頭よりも大きくないのに、我々の頭よりも丈夫なのでしょうか？私たちの脳が水で満たされている可能性はないでしょうか? （確かに「脳脊髄液」と呼ばれる水が存在します）

まあ、知能（脳の認知能力）は大きさとは関係ありませんが、ニューロンの構成とは関係があります。これは別の話題です。また次回お会いしましょう！

医学的な理由を除いて、脳が十分に機能していないと感じる場合、上記の衰えの兆候は次のような状況に関連している可能性があります。

01

脳を使わない、あるいは使いすぎる

使わないと大きくなります。使わないでください。無駄になってしまいます。これは脳についての非常に適切な説明です。

どれだけ頭が良くても、長い間脳を使わないと、ニューロンの能力は早く衰え、鈍くなってしまいます。しかし、長時間脳を使って情報を処理すると、脳は疲れてしまいます。

02

朝食を抜いたり、毎食食べ過ぎたりする

朝食を抜くと、血糖値や栄養素が脳に正常に供給されなくなり、時間が経つにつれて脳に悪影響を及ぼします。

食べ過ぎると脳への酸素や栄養素の供給が減少し、記憶力の低下や思考力の低下につながります。

03

長期にわたる喫煙と飲酒

研究により、過度の飲酒や喫煙は脳機能の急速な低下につながる可能性があることが判明しています。そして、お酒を飲めば飲むほど、脳の衰えが早くなります。

04

慢性的な睡眠不足

脳が疲労を解消する主な方法は睡眠です。長期にわたる睡眠不足や睡眠の質の低下は、脳細胞の衰退を加速させるだけです。

05

不機嫌

健康な脳は反応性が高く表現力に富んでいますが、機嫌が悪く声が低いと「悪循環」が形成される可能性があります。

脳の「活力」を高める

これらの方法は脳の「衰え」を遅らせることができる

現代人、特に私たち労働者は本当に疲れています。私たちは見た目は30歳ですが、精神的には60歳です。人生はめちゃくちゃだ...

でもそれは問題ではありません。以下の方法を覚えておけば、私たちの脳を救うことができるかもしれません👇

生きて学ぶ

これは空論ではありません。研究により、新しいスキルを学習するプロセスは、実際にはニューロンの機能と構造を絶えず作り直すプロセスであることがわかっています。

脳を使うことをやめない限り、脳の老化を効果的に遅らせることができます。

動き出して新しい力を応援しよう

運動は、がんを予防し、体全体の血液循環を促進し、脳内の炎症因子などの「ゴミ」の蓄積を減らし、感受性を高め、記憶喪失を防ぐことができます。

もっと外出して社交しましょう

外に出て活動しましょう！交流しておしゃべりしましょう！

頻繁に話すことは、人の思考力と言語能力を鍛えることができます。おしゃべりなのは怖いことじゃない、怖いのは話さないことだよ！

食生活を調整することは脳を守るのに非常に効果的です

野菜、果物、魚、全粒穀物、豆、オリーブオイルを主成分とする地中海式ダイエットを取り入れることをお勧めします。

35 歳を過ぎると、塩分、油分、脂肪分の多い食事を減らすことで、脳の血管損傷を防ぐだけでなく、脳卒中や記憶喪失のリスクも軽減されます。

中年以降は定期検診が大切

中年期に入ったら、脳血管疾患を予防し、脳を守るために、毎年頸動脈超音波検査を受けることが推奨されています。

9月16日は第22回「中国脳健康デー」

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周りの人の脳を大切にしましょう！

今日の議論:

疲れましたか？

よく物を忘れますか？

コメント欄でお会いしましょう！