頸椎を守る正しい睡眠姿勢

頸椎症の発症率はますます高くなっています。最も一般的な原因は、第一に、長時間携帯電話を下に向けていること、第二に、睡眠時の姿勢が正しくないことです。多くの人が睡眠後に「首が凝る」ことを経験しています。

正しい睡眠姿勢は頸椎の健康と密接に関係しています。日中の姿勢が正しくないと、長時間座っていると痛みを感じてしまいます。調整するように自分自身に思い出させることができます。しかし、寝る姿勢が間違っていると、気づきにくくなり、怪我をする可能性が高くなります。

「適切な睡眠中に頸椎を保護する方法」という2つのキーワードを皆さんにお伝えしたいと思います。

まずは「首にかける枕」。寝るときは、枕を後頭部も含めて首の下に置き、首が宙に浮いた状態にしないようにしましょう。したがって、今後は「枕」ではなく「首と頭のための枕」と呼ぶべきでしょう。

2つ目は「中立的な立場」です。寝ているときは、首は「まっすぐな中立位置」にある必要があります。つまり、頭、首、胴体が一直線になっている必要があります。枕が高すぎると、寝ているときに頭が下がるため、首の前側に「圧迫力」がかかり、後ろに「伸張力」がかかり、「高枕は有害」となります。枕が低すぎると、首の前側が伸び、後ろ側が圧迫されるため、首にかかる圧力も増加します。

同様に、横向きに寝ているときに首が左右にずれないように、枕の高さは肩幅と一致させる必要があります。

当然ですが、うつ伏せで寝るのも良くありません。首の筋肉と脊柱管がねじれ、さらに圧力がかかります。

朝起きたときに首に痛みを感じたり、手にしびれを感じたりした場合は、振り返って睡眠中にどこに問題が起こったのかを調べ、的を絞って改善する必要があります。