うつ病の自己検査と心理療法

社会の急速な発展と生活のペースの加速に伴い、うつ病患者の数は年々増加傾向にあります。うつ病は患者の身体的健康に大きな影響を与えるだけでなく、社会にも大きな影響を及ぼします。

世界保健機関（WHO）の統計によると、世界中で約10億人が精神障害に苦しんでいます。

うつ病はほとんどの人にとって問題になりつつあります。

うつ病の6つの兆候

これら 6 つの兆候が現れたら、うつ病の兆候です。身体症状が現れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

1. 無価値感と罪悪感<br /> あなたは自己効力感が低く、人生におけるすべての不幸は自分自身が引き起こしたものであると常に考えています。そして、自分は役に立たず、何もうまくできず、完全な敗者であると感じます。このとき、注意する必要があるかもしれません。

2. エネルギー不足と動きの遅さ

何に対しても興味がないように感じます。以前は読書が好きだったのに、再び本を手に取ると、すべての単語を知っているのに、文章が理解できず、本に入り込めないことに気づき、驚きます。あなたを知らない人は、あなたが怠け者になったと思うでしょう。しかし、実際には、あなたは怠けているのではなく、力がないので、起き上がる、歩く、食べるといった簡単なことができないのです。こうした日常の些細なことをするのは泥の中を歩くようなもので、社交する気力もなく、このような苦境に直面するとまったく無力になります。

3. 考えること、集中すること、決断することが難しい

うつ病が悪化すると、集中力がどんどん低下していくことに気づくかもしれません。あなたは仕事において決断力があり、計画的であることがわかります。しかし、徐々に記憶力が低下し、思考力や問題解決能力も低下していることに気づきます。これらの変化により、あなたは自分が以前の自分とは違う人間になったように感じるようになります。

4. 過食症または拒食症

昔は美味しい食べ物を楽しみました。おいしいものを食べるとドーパミンが分泌され、幸せな気分になります。しかし、今では食べ物に魅力を感じなくなり、まったく興味を持てなくなっています。しかし、エネルギーを補給するために、時々食べ過ぎてしまうこともあり、心の平穏を保つために常にこの方法を使っています。

5. 不規則な日常生活

うつ病になると、日常生活は完全に乱れてしまいます。私は一晩中起きていることがよくあり、眠れないときは非常に不安になり、終わりのない精神的プレッシャーを感じます。眠くて10時間以上寝てしまうこともあります。しかし、エネルギーは非常に少なく、廃棄されたバッテリーのように、完全に充電されても、数分後には消耗してしまいます。眠気と不眠が常に交互に起こり、肉体的にも精神的にも疲れてしまいます。

6. 気分の急激な変化

そして、あなたの感情は非常に急速に変化するので、最後の瞬間は大丈夫かもしれません。次の瞬間、私は心の中で説明できないほど詰まった感じがして、泣きたくなりましたが、泣きたい衝動を抑えることができませんでした。さらに深刻なケースでは、人生に対して悲観的な見方をしたり、悪い考えを抱いたりすることもあります。うつ病は、何をしても逃れることのできない重荷のように、圧倒されるように感じられることがあります。うつ病になると、世界が色を失っていくように感じ、毎日疲れや空虚感、絶望感を感じるようになります。

うつ病を引き起こす7つの要因

なぜある人はうつ病にかかり、他の人はかからないのでしょうか?この質問には複数の答えがあるかもしれません。

専門家は、以下の要因がうつ病を引き起こす可能性があると考えています。

1. 遺伝子：

うつ病は家族歴と密接に関係しています。

研究によると、両親のどちらかがうつ病を患っている場合、子供がうつ病を発症する確率は 25% です。両親がうつ病を患っている場合、子供がうつ病を発症する確率は 50% ～ 75% に増加します。

2. 環境要因:

うつ病は、ストレスの多い人生の出来事や喪失感などによっても引き起こされることがあります。

未亡人（特に高齢での未亡人の場合、約 80% ～ 90% の人がこの病気に罹患します）、離婚、失業、経済危機、健康の喪失など。

3. 薬物因子:

一部の人の場合、特定の薬剤（高血圧の薬、関節炎の薬、パーキンソン病の薬など）を長期にわたって使用すると、うつ症状を引き起こす可能性があります。

4. 病気:

心臓病、脳卒中、糖尿病、がん、アルツハイマー病などの慢性疾患を患っている人は、うつ病に苦しむ可能性が高くなります。

甲状腺機能亢進症は、たとえ軽度であっても、うつ病を引き起こす可能性があります。うつ病は、膵臓がん、脳腫瘍、パーキンソン病、アルツハイマー病などの重篤な病気の前兆となる可能性もあります。

5. 性格:

自尊心の低さ、自己非難、悲観主義などは、うつ病を引き起こす可能性が高くなります。

6. 喫煙、アルコール依存症、薬物乱用：

かつて研究者たちは、うつ病の人は憂鬱な気分を和らげるためにアルコール、ニコチン、薬物に頼ると信じていました。しかし、新たな研究によると、これらのものを使用すると実際にうつ病や不安症を引き起こす可能性があることが示唆されています。

7. 食事:

葉酸とビタミン B12 の欠乏はうつ症状を引き起こす可能性があります。上記はうつ病につながる7つの一般的な要因です。

では、うつ病にはどのように対処すればよいのでしょうか?

心理学では、認知行動療法が役に立ちます。基本的な前提は、あなたの感情や行動に影響を与えるのは、あなたの状況ではなく、あなたの考えであるということです。

核となるのは「思考-行動-感情」のサイクルです。

人の考えが常に否定的である場合、その人は悪い行動をとり、最終的には悪い感情を抱くことになります。

簡単な例を見てみましょう。

「私の上司は皆、私が仕事をこなす能力が足りないと考えています。」

この時期、あなたは仕事で消極的になり、責任を回避するかもしれません。仕事を怠けた後、上司に批判されたり解雇されたりするのではないかと心配して不安を感じるかもしれません。同時に、同僚や会社の信頼を裏切ったような罪悪感を感じ、自信を失い、憂鬱になることもあります。ネガティブな考えを続けると、結局は悪循環に陥ってしまいます。では、どうすればポジティブな感情を持つことができるのでしょうか?

1. ポジティブ思考

うつ病には否定的な認知バイアスが伴うことが多く、これは人々が否定的な思考パターンや信念に合う情報を探し、重視する傾向があることを意味します。このネガティブな考え方を克服するには、まず自分のネガティブな感情に気づき、それに対抗するための肯定的な証拠を積極的に探す必要があります。例えば、あなたはかつて極端な考え方をしていて、自分自身によくこう言っていました

「私は決して幸せにはなれない」

ここで、次の点を自分に思い出させる必要があります。

「今は不幸かもしれないけど、それは永遠じゃない。」

人生においてストレスや困難に直面することは避けられません。私たちはそれに伴う不快感を受け入れることを学ばなければなりません。以前も思ったかもしれない

「成功するか失敗するかだ」

今、あなたは自分自身にこう言うことができます:

「悲しくなったり、失敗したり、休憩したりしても大丈夫です。」

例えば、あなたが破滅的な思考を経験したことがあるなら、

「仕事でミスをしてしまい、すべてが終わってしまいました。」

実際、自分自身にこう言い聞かせるべきです:

「間違いを犯すのは普通のこと。それは学習の機会であり、この経験を通して成長できるのです。」

同時に、「私はそれに値しない」という自己評価を、「私はそれに値している」という肯定的な信念に変えることが必要です。ポジティブな考え方を育むことは、感情状態を改善するための第一歩です。