胃腸の健康に関する一般的な知識 - 旅行中に排便困難という問題に遭遇したことはありませんか?

出発前日の夜、私はベッドに横たわり、目的地に到着したらどこに行くか、どんな地元の名物料理を試してみたいかなどを考えながら、旅の素晴らしさを思い描き始めました。

しかし、新しい場所に到着すると、排便が困難になることに気づいたことがありますか。朝出かける前に、トイレで30分も排便できずに時間を無駄にしてしまうことがあるのですが、いつもそのことを考えてしまいます。やっと出てくることもありますが、スムーズには出ない感じがします。

旅行中に排便できないのはなぜですか?

食生活とライフスタイルの変化

私たちは新しい場所に行くたびに、その土地の食べ物を試してみたいと思っています。しかし、炭水化物や肉類の食べ過ぎなど単調な食事ばかりで、野菜や果物を食べることを忘れてしまうと、食物繊維の摂取不足により腸の動きが鈍くなってしまいます。食べ物の残りが腸内に長く留まると、消化された食べ物が排出されず、便が乾燥して硬くなり、排便が困難になり、便秘につながりやすくなります。

研究により、胃腸の活動は時間的な順序に従っていることがわかっています。朝は胃腸の働きが活発なので、トイレに行くのもスムーズになります。しかし、旅行すると日常生活が変わり、いつものトイレの時間が乱れ、胃腸が再び適応しなければならないため、新しい場所に到着した最初の数日間は便秘になりやすくなります。

便意を抑える

新しい場所に行くたびに、環境が不慣れなので、飲む水の量を減らすことがあります。便意は無視され、安定した状態に達したときに解消しようと考える人もいるかもしれません。しかし、我慢した便は腸内で再吸収され、水分量が減って便が乾燥して硬くなり、排便が困難になります。

ストレスと不安

多くの人にとって、トイレに行くということはプライバシー、安全性、静かな環境を必要とすることです。新しい環境を旅行するときは、不安を感じたり、自分の動きが他の人に影響を与えるのではないかと心配したりするかもしれません。この心理的不安は排便にも影響を与える可能性があります。

日常生活において、気分が悪かったり、不安な状態だったりすると、排便にも影響が出て、便秘や下痢に悩まされることになります。

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外出時にスムーズに排便するにはどうすればいいですか？

便が腸内に留まる時間を短縮する

便秘は、便が腸内に長時間留まり、水分が腸壁に吸収されて乾燥して硬くなることで起こります。したがって、外出するときは、適時に水分補給を忘れずに、毎日 1200 ～ 1800 ml の水を摂取するようにしてください。必ず訪れるべき観光スポットを見つけるだけでなく、近くに公衆トイレがあるかどうかにも注意を払うと、急にトイレが必要になったときにすぐに問題を解決できます。

旅行中は、朝起きたときや朝食後など、排便の「ゴールデンタイム」など、定期的に排便するように努めてください。そのため、30分早く起きてトイレに行くことをお勧めします。これにより、排便がスムーズになり、快適な一日を過ごすことができます。

健康的な食生活を維持する

地元の名物料理を試すことに加えて、腸の蠕動運動を助けるために毎日十分な食物繊維を摂取できるように、適切な果物や野菜を食べることも忘れないでください。ブロッコリー、アスパラガス、レンズ豆、牛乳、スイカ、梨、大麦、トウモロコシ、大豆、こんにゃく、サツマイモなど。

プロバイオティクス規制

プロバイオティクスは腸内細菌叢を調整し、腸の運動を促進します。便秘に悩まされやすい人は、プロバイオティクスのサプリメントを用意しておくとよいでしょう。

排便時の座り方を調整する

排便時にしゃがむことで恥骨直腸筋をリラックスさせることができます。肛門と直腸の角度が180度に近くなり、便が直腸から肛門へよりスムーズに流れるようになります。