運動するときにスポーツブラを着用する必要はありますか？着用しないとどうなるのでしょうか？

運動するときに、すべての女性が同じ問題に直面します。それは、どんな下着を着用すればよいかということです。

「運動するときはスポーツブラを着けなきゃいけないのは当然だよ！」ほとんどの人はこれを知っていますが、運動するたびにこれを実行できる人は多くありません。結局、運動するたびに下着を替えるのは本当に面倒です。さらに、スポーツブラは着心地が良くないことが多いです。きつくて狭いだけでなく、体に赤い跡が残ります。そのため、運動時に専用の下着に着替えない人も多いのです。

では、運動時にスポーツブラを着用する必要があるのでしょうか？また、スポーツブラは運動にどのような影響を与えるのでしょうか？

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サブタイトル：スポーツブラの着用は本当に重要です。

乳房は主に脂肪組織、腺組織、結合組織などで構成されており、乳房吊靭帯を介して大胸筋とつながっています。そのため、乳房自体に筋肉によるサポートが不足しており、運動中に乳房がずれやすくなります。

研究によると、ランニングなどの激しい運動中、女性の胸は上下、左右、前後の3方向に動くそうです。特に垂直方向の変位は4〜15cmの範囲に達することがあります。カップサイズAの女性でも、運動中に約4cmの変位を経験します。

このずれは運動中の女性の動きを制限し、運動の効率と効果に大きな影響を与えます。この震えは、特にランニング、エアロビクス、ボール遊びなどの高強度の運動中に顕著になります。

特に、走ったりジャンプしたりするスポーツでは、乳房が適切に保護されていないと女性の運動能力に影響を及ぼし、痛みを引き起こすこともあります。 2019年に中国の女性を対象に行われた調査では、運動中に乳房の痛みを経験した女性が62.6%に上った。

この種の乳房の痛みは、現在だけに存在するのではなく、永続的な影響を及ぼす可能性もあります。乳房の痛みは女性の生活の質や精神的健康に深刻な影響を及ぼし、うつ病や不安などの感情を引き起こす可能性があります。

長時間の激しい運動中に乳房が適切に保護されていない場合、乳房組織が裂ける可能性があります。脆弱な乳房懸垂靭帯は、過度に伸ばされた輪ゴムのように、繰り返しの動作中に非常に大きな圧力を受けやすく、時間の経過とともに弾力性が失われます。靭帯損傷が起こると、乳房が垂れ下がり、回復が困難になります。

また、運動中は体表面に多量の汗が分泌されます。吸湿発散性や発汗性に優れた下着を着用しないと、汗が肌の表面に溜まり、ニキビや炎症などのトラブルを引き起こす可能性があります。

さらに、スポーツブラにしっかりとした固定力がない場合は、動くたびにブラがずれて、皮膚の摩耗や擦り傷の原因になります。

では、これらの問題はスポーツブラを着用することで解決できるのでしょうか?

サブタイトル：スポーツブラは本当に便利です。

通常のブラジャーは、通常、運動用に特別に設計されていません。運動中、体が動くとずれたり、滑り上がったりしやすくなります。そうなると、運動中に下着を頻繁に調整しなければならなくなり、運動のリズムが乱れるだけでなく、運動に対する意欲にも大きな影響が出てしまいます。ランニングやその他の高強度の運動中に、時々立ち止まって下着を引っ張らなければならないことを想像してみてください。イライラしている様子が目に見えてわかる。さらに、普通のブラジャーは十分に体を包み込むことができません。もう少し激しい運動をすると、胸の脂肪が上下左右に激しく揺れてしまい、ボディシェイプの補助ができなくなります。

スポーツブラは主に生地の圧力と裁断によって胸全体を固定し、運動中のずれを軽減します。関連研究の結果によると、スポーツブラを正しく着用すると、乳房の可動範囲が53%～59%減少し、乳房の健康を守りながら痛みを効果的に軽減できるそうです。

サブタイトル: スポーツブラは、きつければきついほどいい。

スポーツブラの機能は、何かを所定の位置に保持することですが、常に非常にきついスポーツブラを着用する必要があるというわけではありません。スポーツブラを選ぶときに最も重要なのは、運動の強度に応じて選ぶことです。

一般的に、スポーツブラは運動の強度に応じて、低強度サポート、中強度サポート、高強度サポートに分けられます。

ピラティス、ヨガ、簡単な筋力トレーニングなど、走ったりジャンプしたりする動作が少ないスポーツの場合は、サポート力の低いスポーツブラを選ぶだけで十分です。スキー、ハイキング、サイクリングなど、それほど激しくはないが多少体を動かすスポーツの場合は、中程度のサポート力のスポーツブラを選ぶとよいでしょう。ランニング、縄跳び、ダンス、バスケットボール、サッカー、バドミントンなど、走ったりジャンプしたりする動作が多いスポーツの場合は、強度の高いサポート力のあるスポーツブラを選ぶのが最適です。

スポーツブラに強度を追求する必要はありません。いくつかの心地よいタイプのエクササイズでは、スポーツブラで常に拘束され、きつく締め付けられていると、エクササイズに役立ちません。

また、スポーツブラのサイズも非常に重要です。スポーツブラのサイズもバスト上部と下部に合わせて選ぶ必要があります。運動中の揺れを軽減するために、普段のブラジャーよりも少しだけタイトなサイズをお選びいただけます。ただし、少しきつめであっても、通常の呼吸が可能で、胸部を著しく圧迫しない程度に締め付ける必要があることに注意してください。スポーツブラを着用した後は、ジャンピングジャックなどの簡単な動きをいくつか行って、スポーツブラの快適さをテストするのが最適です。

スポーツブラは胸をしっかりと支えてくれますが、毎日長時間着用することはお勧めできません。やはりスポーツブラはスポーツシーンに特化してデザインされているもの。それらはより機能的であり、日常的に着用するにはそれほど快適ではありません。また、日常生活で胸が揺れるシーンは少ないので、普段着の下着、もしくはノーパンでも十分です。

著者: Hydra

評者：河北医科大学第一病院整形外科副主任医師、ジ・ガン

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