あまり長く昼寝をしないでください。長く寝るほど、健康を害します。これらの人々は昼寝を推奨しません→

「午後に寝ないと午後に倒れてしまう」！特に眠い春の季節には、午後にもっと元気になるために、全国の87.56%の人が昼寝をする習慣があります。質の高い昼寝は身体に修復の機会を与え、たとえ数分でも疲労を和らげるのに役立ちます。すると多くの人が「どうやって昼寝をすればいいの？」と尋ねるでしょう。どのくらいの睡眠が普通ですか？今日はお昼寝についてわかりやすく解説します。

1時間以上昼寝をすると認知症のリスクが40％増加する

2022年に「アルツハイマー病と認知症」誌に掲載された研究では、昼寝と脳の老化の間には双方向の関係があることが判明しました。昼寝をしすぎると、老後に認知症になるリスクが高まる可能性があります。同時に、アルツハイマー病を患っていると、年齢を重ねるにつれて日中の昼寝が増える可能性があります。

調査のスクリーンショット

この研究には平均年齢81歳の成人1,401人が参加した。2週間の研究期間中、参加者全員が睡眠を測定するために手首に時計のような装置を装着した。

具体的には、1日1回以上1時間以上の昼寝をすると、1日1時間未満の昼寝をする人に比べて認知症のリスクが40％増加しました。

結局のところ、研究者たちは昼寝と認知能力の関係を「悪循環」と表現している。

よくある間違った昼寝の習慣

昼寝にはたくさんのメリットがあるので、同僚や上司、家族の意見を無視して好きなだけ寝てもいいのでしょうか？

答えは「いいえ」です。

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0 1 お昼寝の時間が長すぎる

「昼寝から起きたらさらに眠くて、すごく疲れている…」そんな風に感じたことがある人は多いのではないでしょうか。それは、睡眠時間が長すぎるからかもしれません。

完全な睡眠サイクルは約 90 ～ 100 分間続きます。 30分以上昼寝をすると、深い睡眠状態に入ります。深い眠りから目覚めると、注意力が低下し、疲労感が増します。

02 うつ伏せで寝る

多くのオフィスワーカーや学生にとって、昼寝ができる環境は限られており、机の上でしか昼寝をすることができません。

しかし実際には、頻繁にうつ伏せで寝ると、手足が麻痺するだけでなく、健康にも大きな害を及ぼします。

筋肉の緊張

昼寝をすると、首が長時間曲がった状態になり、背中の筋肉が伸ばされるため、過度の疲労、筋肉の緊張、首の筋肉痛につながりやすくなります。

●頸椎の生理的湾曲に影響を与える

私たちの頸椎は生理的な湾曲を持っています。うつ伏せで寝るときに首が低すぎると、頸椎が曲がった状態になります。特に横向きで寝ると、頸椎が45°～90°回転を強いられ、首の横の筋肉や靭帯が引っ張られ続けるため、頸椎にダメージを与えます。

●膨満感

テーブルの上に体をかがめて寝ると、食道が圧迫されて平らになります。この時、排出抵抗が増大するため、胃の中のガスは胃の中に留まります。睡眠時間が長くなると、胃の中に大量のガスが溜まり、膨満感を引き起こします。

●眼圧と視力低下

うつ伏せで寝ると腕が眼球を圧迫し、眼圧が上昇します。時間が経つと、目の痛み、乾燥、視力の低下を引き起こし、緑内障を引き起こしたり、乱視を加速させたりする可能性があります。

さらに、横になって昼寝をすると「社会的に致命的な」影響があります。よだれが出やすくなり、同僚の目にあなたのイメージが悪くなるのです。

昼寝は誰にでも向いているわけではありません。

昼寝をするのは良いことですが、誰にでも適しているわけではありません。

特に不眠症の人は昼寝をしない方がよいでしょう。

不眠症の人は、すでに夜眠れずに困っているのに、日中に昼寝をすると、夜の睡眠意欲が低下し、不眠症や気分が悪化する可能性があります。

もちろん、昼寝できるグループもいますが、30分以上はとらないように注意してください。

65歳以上の人、体重が20％以上太っている人（肥満指数のパーセンテージとして計算）

昼寝をすると血液の粘度が高まり、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があります。

低血圧の人

昼寝中は血圧が比較的低くなるため、呼吸困難などの悪影響が起こりやすくなります。

重篤な循環器疾患がある可能性のある人

昼食後は脳からの血液が胃に流れ、血圧が下がり、脳への酸素供給が減少するため、めまいが悪化する可能性があります。

ぐっすりと昼寝をしたいなら、注意すべき小さな点が 2 つあります。

1. エアコンのファンを自分に向けてはだめ

暑くなってきた今、昼寝中に扇風機やエアコンを自分に向ける人が増えています。しかし、このように風が吹く中で寝ると、風邪をひきやすくなるだけでなく、肩や首にも負担がかかり、ひどい場合には顔面麻痺を起こすこともあります。

推奨事項：エアコンの温度を低く設定しすぎないでください。26℃が適切です。直接吹き出し口に向けて吹き出さないでください。エアコンの効いた部屋に長時間いる場合は、小さな毛布などを掛けると良いでしょう。

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2. 昼寝をしてはいけない2つのタイプの人

昼寝をするのは良いことですが、誰にでも適しているわけではありません。

夜の睡眠の質が悪く、半日ベッドに横になっても寝付けなかったり熟睡できなかったりする人は、昼寝をすると夜間の不眠症が悪化する恐れがあるので、昼寝はおすすめできません。

高温は低血圧を悪化させる可能性があります。そのため、低血圧の人は室温が暑いときに昼寝をすることはお勧めできません。

出典：重慶天吉ネットワーク有限公司

出典：この記事はLife Times、Science Popularization China、Health Times、People's Health Networkから編集されています。

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