春の眠気、夏の疲れ、秋のお昼寝、お子さんは十分な睡眠を取れていますか？

ほとんどの親にとって、子供の健やかな成長は最大の関心事であり、十分な睡眠はそれに欠かせない要素です。しかし、子どもたちは本当に十分な睡眠を取っているのでしょうか? 01子供にはどれくらいの睡眠が必要ですか？

2021年、教育部総務局は「小中学生の睡眠管理の更なる強化に関する通知」を出し、小学生は1日10時間、中学生は9時間、高校生は8時間の睡眠を義務付けた。しかし、2022年の「中国国家健康睡眠白書」調査によると、わが国の小学生、中学生、高校生の平均睡眠時間はそれぞれわずか7.65時間、7.48時間、6.5時間で、いずれも必要な睡眠時間には満たず、6～18歳の児童・青少年の半数以上が8時間以下しか眠っていない。睡眠は身体の発達に影響を与えるだけでなく、脳の発達にも重要な影響を及ぼします。深い睡眠中、脳は情報を整理して保存し、記憶力と学習能力の向上に役立ちます。十分な睡眠は、子どもたちの集中力、創造力、認知能力を向上させ、勉強や日常生活でより良いパフォーマンスを発揮できるようにします。それで、あなたの子供は本当に十分な睡眠を取っていますか？以下で一緒にテストしてみましょう！

02子供や青少年にとって睡眠不足はどのような危険をもたらしますか?

①成長と精神の健康に影響を与える

人間の体は、睡眠中や休息中に、体に必要なさまざまな物質をうまく合成することができます。長期にわたる睡眠不足や睡眠の質の低下は、子供や青少年の成長ホルモンの合成と分泌を妨げ、成長と発達に悪影響を及ぼすだけでなく、うつ病や不安などのさまざまな精神衛生上の問題を引き起こしやすくなります。

②記憶力や学業成績に影響を与える

長期にわたる睡眠不足は、脳への酸素供給不足、脳細胞の損傷、脳機能の低下など、一連の悪影響につながりやすく、子供や青少年の記憶力や学業成績に影響を与えます。 ③ 免疫機能への影響睡眠は体の修復のプロセスです。子供や若者が頻繁に睡眠不足になると、免疫力や抵抗力が低下し、風邪や呼吸器感染症などの問題にかかりやすくなります。

03ティーンエイジャーの睡眠に影響を与える要因は何ですか?

①生理的要因

アデノイド肥大、閉塞性睡眠時無呼吸、アレルギー性鼻炎などの身体疾患や、うつ病や不安などの心理疾患も、子供や青少年の睡眠に影響を及ぼす可能性があります。

② 社会的要因

学業上のプレッシャーは、十代の若者の睡眠に影響を与える重要な要因の 1 つです。集中して勉強すると、脳が長時間過負荷状態になり、脳システムのバランスが崩れ、睡眠に影響を及ぼします。

③ 行動要因

夜更かししてゲームをしたり、連続テレビ番組やビデオを見たりといった電子製品を長期間不適切に使用すると、生体周期の乱れを招き、就寝時に眠れなくなったり、日中に眠気を感じたりするようになります。

④ 環境要因

寝室の騒音や過度の照明など、睡眠環境が悪いと、睡眠の質に重大な影響を与える可能性があります。夜間の寝室の照明は脳内のメラトニンの分泌を妨げ、十代の若者の睡眠時間と質に影響を与えます。

04子どもの睡眠の質を高めるには？

①良い睡眠習慣を身につける

睡眠中に体が成長ホルモンを分泌する黄金時間帯は、午後 11 時から午前 1 時までと、午前 5 時から午前 7 時までの 2 つあります。子どもたちがこの2つの時間帯に深い眠りに入ることができれば、骨の成長と発達に役立ちます。