冬でも5分間ベッドに留まるのが正当化されるようになりました。

ポピュラーサイエンスタイムズ記者 陳潔

冬の朝、暖かいベッドにはいつも魔法の力があり、多くの人が少しでも長くそこにいようと努力します。

最近、「冬場は起床後5分間ベッドで過ごすことを医師が推奨」という話題が人気検索になっています。このような「人道的な」アドバイスは、起き上がるのが難しい人々に、ベッドに居続ける正当な理由を与えることになる。

冬は起きるのが難しいのに、なぜ医者は寝たきりを勧めるのでしょうか?

睡眠中、私たちの体のさまざまな生理機能は比較的安定してゆっくりとした動作モードになっていることが分かっています。朝目覚めると、私たちの体はゆっくりと動き出す機械のようになります。いきなり「高速」で走ることを強いられると、健康上のリスクが生じる可能性が高くなります。 「特に冬場は環境の温度差が大きいため、コントラストがより顕著になる」と江蘇大学付属徐州病院整形外科部長の欧陽肖氏は語った。

冬に急に起きると筋肉や関節を傷める可能性があります。

一晩休んだ後、人体の筋肉や関節はリラックスした状態になります。起き上がる前に筋肉や関節を温めて活性化させる時間を与えないと、準備不足のまま大きな圧力がかかり、簡単に筋肉の緊張や捻挫につながる可能性があります。特に中高年の方は、起床前に筋肉や関節を適度に伸ばして「目覚めさせる」ことが大切です。

また、冬は心筋梗塞や脳卒中などの心臓・脳血管疾患の緊急事態がピークとなる季節でもあります。さらに、体内時計の影響を受け、午前6時から10時までは人間の血圧の「火山の瞬間」でもあります。 「人体の血液循環は睡眠中に遅くなります。目覚めてすぐに起き上がると血圧が急激に変動し、めまいや動悸などの症状が出やすくなり、心血管疾患を引き起こす可能性もあります」と欧陽暁氏は述べた。

ベッドに 5 分間留まると、睡眠から覚醒へのスムーズな移行が可能になるだけでなく、心臓血管系がゆっくりと血圧と心拍数を調整するのにも役立ちます。

ネットユーザーの中には、冬に早起きして少し長くベッドにいると、頭がぼーっとしていたのが実は目覚めやすくなり、その日の残りの時間はエネルギーに満ち溢れていると報告している人もいる。

「これは人間の神経系の動作メカニズムと一致しています。」中国人民解放軍総合病院第一医療センター医療心理学科の主治医である董延斌氏は、私たちが眠りにつくと、脳は抑制された状態になると説明した。突然目覚めると、神経が急激に興奮し、心臓血管や脳血管の圧力が急激に上昇し、脳の反応が遅くなる、精神が混乱する、動悸や不快感などの症状を引き起こす可能性があります。わずか 5 分で、脳と心臓は抑制された状態から興奮した状態へとスムーズに移行し、目覚めた後により活力を感じることができます。

ベッドに5分間いる場合はどうすればいいでしょうか?

欧陽曉氏は、「221」の原則に従うことを提案しました。つまり、目覚めたばかりの時に2分間目を開けてベッドに横になり、起き上がってから2分間座り、その後ベッドのそばに座って1分間待つのです。 「この5分間に、立ち上がって動き回る前に、深呼吸、ストレッチ、足首や手首を動かすなどの軽いストレッチ運動をして、ゆっくりと体を活性化させることができます。」

しかし、起き上がるのが難しく、ベッドから出たくない人にとっては、たった 5 分では満足できないかもしれません。

「いわゆる『5分間ベッドに留まる』というのは、実際にベッドに留まるようにするためのものではありません。」董延斌氏は、季節に関係なく規則正しい生活リズムを維持することが健康にとって非常に重要であると指摘した。

時々ベッドに横になることは無害ですが、長時間ベッドに横になると体内時計が乱れる可能性があります。本当に夜眠れないと、さまざまな健康上の問題が起こる可能性があります。