足湯のお湯は熱いほど良いのでしょうか？真実は——

レビュー専門家：首都医科大学の病態生理学教授、博士課程指導者、王学江

最近、北京では雨が降り、気温が下がっています。寒さをしのぎ、体を温めるために足湯を利用するために、足湯バケツや足湯の「材料袋」を持ち出す人も多くいます。

足湯とも呼ばれる足湯は、鍼治療、マッサージ、外用パッチなどと同様に、「内部の病気を外部から治療し、血液循環を促進し、瘀血を除去する」という原理を利用しており、伝統的な中国医学でよく使用される外部治療法の1つです。

伝統的な中国医学では、「足は六経の根源である」と信じられています。人体の12の経絡のうち6つは足の裏を通ります。内臓を含む人体のさまざまな器官には、足に対応する反射区があります。足には60以上の経絡ポイントが分布しています。

足をお湯に浸し続けると、血液循環を促進し、経絡を浚渫し、足のツボ、内臓反射区、経絡を刺激し、疲労回復や冷え解消に効果があるだけでなく、体の免疫力を高め、耐病性を高め、疾病予防や健康管理にも効果があり、疲労回復や睡眠改善にも効果があります。

しかし、足湯のやり方が間違っていると、身体に何のメリットもないばかりか、ある程度のダメージを与えてしまいます。

足湯のお湯は熱いほど良いのでしょうか？

私たちの認識では、足湯は熱いはずです。熱くなかったり、火傷するほどでない場合は、足を浸したとはみなされません。しかし、これは間違っています。水温が高すぎると、次のような問題が発生する可能性があります。

皮膚へのダメージ：水温が高すぎると、足の皮膚表面の皮脂膜がダメージを受け、角質層が乾燥して足が荒れる原因にもなります。子どもは肌が弱いので、水温が高すぎると足が火傷したり、皮膚や粘膜にダメージを与えたりすることがあります。

心臓と脳への血液供給不足: 熱すぎるお湯に足を浸すと、足と脚の毛細血管が拡張し、足の血流が増加します。体内の血液の多くが下肢に流れ、全身の有効循環血液量が不足し、心臓や脳への血液供給が不足することになります。重症の場合、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性もあります。

既存の病気の悪化：糖尿病患者の場合、足湯を過度に温めると、足に皮膚潰瘍や糖尿病足を引き起こす可能性があります。

「お湯が熱いとは感じない、感じない」と言う人もいるかもしれません。お湯が熱いと感じなくても、長時間浸かっていると低温やけど（カエルをぬるま湯で茹でる）を起こし、足が赤くなったり、腫れたり、皮がむけたり、水ぶくれができたりすることがあります。重症の場合は組織壊死を引き起こす可能性があります。

足湯の温度も人によって異なります。大人の足湯に最適な水温は38℃～43℃くらいです。子供は温度に非常に敏感ですが、高齢者は温度に鈍感です。どちらも最適な水温は35℃～40℃くらいです。

足を浸す時間が長いほど良いのでしょうか?

足湯器を持ち、携帯電話で短い動画を観ながら、40分または1時間ほど浸かり、お湯が冷めてきたらお湯を足して浸かり続けます。これは通常の操作ですか?しかし、この操作は...まったく正しくありません!

足を長時間浸すと、末端の血管が拡張し続けます。血液供給が不十分な場合、四肢虚血や足の皮膚損傷の症状が悪化しやすくなります。過度の発汗や脳虚血もめまい、動悸などの問題を引き起こす可能性があります。

足を浸すときは、携帯電話やテレビに夢中にならないようにしましょう。時間を忘れてしまうのが心配な場合は、アラームを設定して思い出すようにしましょう。 30分くらいあれば十分でしょう！

足湯のお湯にさらに材料を加えますか？

足をただの水に浸すだけで​​は味気ないので、もっと材料を加える必要があります。足を浸すときに薬袋をいくつか追加すると、半分の労力で2倍の効果が得られると考える人は多くいます。湿気を取り除き、陰を養い、子宮を温め、腎臓を養うことができるさまざまな足湯バッグを購入し、それらをすべて投入します。誰がこれをしたかは言いません。

薬袋には健康維持効果はありますが、医師の指導のもとで使用する必要があります。不適切に使用すると、茶葉など皮膚アレルギーを引き起こす可能性があります。足をお茶の水に浸すのは抗菌作用がないだけでなく、実際に感染症を引き起こす可能性があります。お茶に含まれる抗菌成分は比較的弱く、足湯の水は完全に殺菌されているわけではありません。さらに、10～15分間の足湯の間に、水虫などの傷んだ部分から細菌が入り込み、感染のリスクが高まります。

足を生姜に浸す人もいます。お湯＋生姜で風邪を撃退する力が倍増します！生姜湯に足を浸すと、経絡が温まり、微小循環が改善され、手足の冷えの症状が緩和されます。ただし、陰虚や火の働きが過剰な人は、手足の過度の発汗の症状を悪化させないように、生姜湯に足を浸すべきではありません。

寝る前に足を浸して温めますか?

足をお湯に浸した後、すぐにベッドに行き眠りました。本当に至福でした！幸せではあるが、それは正しくない。

足を浸すのに最適な時間は夜の9時頃です。中医学では、この時期は腎経の気と血が比較的弱いと考えています。この時に足を浸すと体温が上昇し、血管が拡張して血液循環が活発になり、体内の血液循環が促進され、体がリラックスします。

ただし、足を浸した後はすぐに寝ることはできないので注意してください。これにより、足の血管が拡張し、局所的に高温になり、体が熱く感じられ、睡眠障害の症状を引き起こす可能性があります。

足を浸した後は、温かいうちに足の裏をさすり、全身の熱が抜けるのを待ってから寝るようにしましょう。

足湯

それは確かに暖かく過ごすための良い方法です。

しかし、足を正しく浸す必要もあります

そうして初めて、私たちは健康維持の目的を真に達成することができるのです