【医療Q&A】妊娠準備に最適な運動は何ですか？

企画者: 中国医師会

評者: 人民解放軍東部戦区総合病院主任医師、尚学軍

有酸素運動は現在、妊娠準備に最も適した運動として認識されています。有酸素運動は、十分な酸素交換を通じて全身の臓器の活動を活発にするため、血液循環と代謝を促進し、肺活量と酸素摂取量を増やし、心筋収縮力を改善し、骨密度を高め、体脂肪の分解を促進し、食欲を増進し、病気や老化に対する抵抗力を高めます。スポーツによる怪我を防ぐだけでなく、体を調整し、健康な赤ちゃんを育てるための良い基礎を築くこともできます。そのため、妊娠を準備しているカップル、特に仕事が忙しくて運動不足のカップルに最適です。このタイプの運動は非常に適切であり、より簡単に受け入れられます。

有酸素運動の尺度は運動中の心拍数です。心拍数が 150 回/分に維持されると有酸素運動とみなされ、この時点で血液は心臓に十分な酸素を供給できます。有酸素運動を行うと、筋肉の収縮に大量の酸素と栄養素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、1回あたりの血液排出量も通常より多くなります。同時に、体の酸素需要もそれに応じて増加し、呼吸の回数は通常よりも増加し、肺の拡張度も増加します。運動が長時間続くと、筋肉は長時間収縮した状態になり、筋肉に酸素を供給したり、筋肉で発生した老廃物を取り除いたりするために心臓が一生懸命働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上し、それによって体の血液供給が改善され、心臓病のリスクが軽減され、全体的な体力が向上します。したがって、赤ちゃんの将来の健康のために、有酸素運動は非常に必要です。