【医療Q&A】有酸素運動とはどのような運動ですか？

企画者: 中国医師会

評者: 人民解放軍東部戦区総合病院主任医師、尚学軍

一般的な有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング、水泳、縄跳び、ヨガなどがあります。

（１）ジョギング：中程度の強度の有酸素運動であり、「有酸素代謝運動の王様」として知られています。スポーツ用具を必要とせず、時間や場所に制限されず、明らかな運動効果もあるため、幅広い層の方に適しています。出産を計画している男性と女性は、走るときに疲れすぎないようにする必要があります。主観的に不快感を感じず、呼吸が荒くならず、顔が赤くならず、走りながら会話ができる状態がベストです。

（２）ウォーキング：運動を通じて健康を維持するシンプルで簡単かつ効果的な方法です。年齢、性別、体調、場所などに制限はありません。いつでもどこでもできるので、多くの人に愛されています。歩くときに手足と全身を自然に協調して動かすことで、全身に適度な運動を与えることができます。妊娠する前に、夫婦ともにリラックスしたゆったりとした気分で散歩したり楽しく運動したりすることを心がけましょう。そうすることで、健康な妊娠に良い条件が整います。

（３）水泳：妊娠を計画している女性には水泳運動がより適しています。水泳をすると、水の浮力によって体重が 90% 軽減され、関節にかかる圧力が軽減されます。水の圧力、抵抗、浮力は人体にとって優れたマッサージとなり、肥満によって引き起こされる一連の病気の治療に効果的です。また、肥満者の心臓血管系にも過度の負担をかけません。

（4）縄跳び：縄跳びは短時間で高エネルギーを消費する有酸素運動です。縄跳びを10分間続けて行うと消費されるエネルギー量は、30分間ジョギングするのと同程度です。縄跳びは、卵管などの女性生殖器官の成長と発達を助け、心臓、肺、神経内分泌系、運動系の機能を高め、体力を強化し、子宮外妊娠を減らし、出産にも一定の効果があります。縄跳びは妊娠中には適していないこと、また性交後や妊娠が疑われるときに縄跳びをすることはお勧めできないことに留意する必要があります。

（５）ヨガ：ヨガは比較的リラックスできる運動です。ヨガの練習を通して、代謝を効果的に改善し、慢性疲労症候群を徐々に解消することができます。女性の体には、性器の中心となる筋肉（PC 筋）が存在します。性交中、「PC」筋の強さはオーガズムに直接関係しています。 「PC」筋を強化するトレーニングは、カップル双方の性的快感を高めます。また、ヨガのエクササイズの中には、「PC」筋を鍛えられるものもあります。このような運動を長期間続けると、調和のとれた性生活を送ることができ、妊娠しやすくなります。