@COPD患者の皆さん、この運動処方を受け入れてください

COPD 患者は、焦らずに自分の能力に合わせてリハビリテーション運動を行うことが推奨されます。

通常、有酸素運動、呼吸法、筋力強化が含まれ、心臓と肺の機能を高め、呼吸状態を改善し、全体的な健康を改善します。

1. 有酸素運動

ウォーキング：いつでもどこでもできる運動。患者は新鮮な空気の流れる公園や車の少ない通りを選ぶことができます。歩くことは呼吸の負担を軽減しながら心肺機能を高めることができます。

ジョギング：症状が軽い患者に適しており、心肺機能を改善できますが、患者の体調に応じて運動の強度を調整する必要があります。

ヨガを実践する: ヨガは比較的心地よい運動で、体力を高め、肺機能を改善し、身体の疲労を防ぐこともできます。

サイクリング：心肺機能を鍛えるだけでなく、下肢の筋力も強化できますが、過度の疲労は避けてください。

水泳：関節のストレスを軽減しながら、心肺機能と筋力を強化する全身有酸素運動です。

2. 呼吸法

深腹抵抗呼吸機能訓練：主に腹筋と横隔膜の収縮を利用した呼吸法。横隔膜の活動を強化し、肺の換気を増加させます。

深呼吸はできるだけ長く続ける必要があります。鼻からゆっくりと息を吸い、唇を閉じて息を吐きます。吸入と呼気の時間はそれぞれ約15秒に制御する必要があります。息を吸い込んだ後、2～3秒間息を止めてからゆっくりと吐き出します。

各トレーニングセッションは 10 ～ 20 分間、1 日に 2 ～ 3 回行うことができます。

横になって行う呼吸法：仰向けに寝て、膝を曲げ、腕を上げて外側に伸ばし、深呼吸をします。これを各セットで 5 ～ 10 回繰り返します。

また、腹式呼吸をしたり、膝を曲げて片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置いたりすることもできます。息を吸うと腹壁が膨らみ、息を吐くと腹部が自然に収縮します。各セットを5～10回繰り返します。これにより、呼吸筋の筋力と持久力が向上し、病気によって引き起こされる胸の圧迫感、息切れ、呼吸困難の兆候が軽減されます。

口すぼめ呼吸: 快適でリラックスした姿勢をとり、唇を閉じて、息ができなくなるまで鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。次に、患者は口をすぼめた、口笛を吹くような姿勢をとるように指示されます。患者は唇をすぼめた姿勢を維持し、ゆっくりと息を吐き出す必要があります。

肺を無理に空にすることなく、吸ったり吐いたりする運動を数回繰り返して行うことをお勧めします。各トレーニングセッションは 1 日 2 回、10 ～ 20 分間続きます。

歌う：お気に入りの曲を選んで歌うこともできます。歌うときは、呼吸のリズムと呼吸をコントロールする必要があります。これにより、肺活量が増加し、肺機能の回復に役立ちます。

風船を膨らませる：風船をいくつか用意し、深呼吸して、肺の中のガスを口からゆっくりと風船に吹き込みます。この操作を複数回繰り返します。呼吸筋を鍛えることができ、肺機能の回復に役立ちます。

3. 筋力トレーニング

上肢運動：胸郭拡張運動などは上肢と肩を強化し、肺機能の回復に役立ちます。

下肢運動：リズミカルにつま先立ちすることで下肢を鍛え、呼吸を運動に取り入れることで肺機能の回復を助けるつま先立ち運動など。

エアバイク：心肺機能と筋力を高める全身の筋肉運動。

運動を始める前に、運動の安全性と効果を確認するために医師に相談するのが最善です。運動過程においては、患者は段階的な進歩の原則に従い、激しい運動を避け、運動を継続し、医師の指導の下で進める必要があります。

上記の方法に加えて、肺機能の改善に役立つ耐寒運動を行うこともできます。

肺を守るためには喫煙と飲酒をやめることが治療の基本です。同時に、受動喫煙や煙霧、肺機能に影響を与えるその他の物質の吸入も避ける必要があります。