健康科学 |健康的な睡眠は正しい姿勢から始まります

睡眠は体を修復する方法である

なぜ多くの人が目覚めたときに気分が悪くなるのでしょうか?

寝る姿勢に何か問題があるのか​​もしれません。

寝るときが好きなら

横向きに寝る + 仰向けに寝る + 足を曲げる

簡単に言えば、横向きで寝ると腰が前に突き出る状態です

もう一方の足を重ねるのではなく、ベッドの上に置きます

必ず注意してください

おそらく、ぐっすり眠った後のことでしょう。

腰痛と脚の痛みの主な原因

この寝姿勢を長時間続ける人

夜はよく眠れたのに

しかし、腰椎へのダメージは非常に深刻です

ディスカッションエリアでは、多くのネットユーザーが自分はこの人物に似ていると述べ、「腰痛」があると述べた。

長期間にわたる間違った睡眠姿勢

頸椎および腰椎の損傷

正しい睡眠姿勢を学んでみませんか？

01 仰向けで寝る：最も推奨される睡眠姿勢

@科普中国によると、仰向けに寝ると脊椎にかかる圧力が最も少なく、全身の筋肉や関節が中立位置からずれにくくなり、体がリラックスして修復しやすくなるそうです。背骨に最も優しい睡眠姿勢です。しかし、仰向けに寝るときに注意すべき点もあります。

×仰向けで寝ると起こりうる問題

1. 枕は高すぎても低すぎてもいけません

枕が高すぎると首が曲がった状態になり、携帯電話を見るために頭を下げる動作と同じになります。首の後ろと背中の上部の軟部組織が長時間牽引状態になり、首の痛みや背中の痛みを引き起こします。それは、指を手の甲に向かって長時間曲げているときと同じです。短期的には不快感はありませんが、長時間使用すると指が痛くなってきます。

同様に、枕が低すぎて首をしっかりと支えられない場合は、首の筋肉が完全にリラックスできず、頸部の不快感を引き起こす可能性があります。

2. 足を曲げて寝ない

多くの人は、片足を曲げた状態でベッドに横になり、その姿勢を長時間維持することを好みます。股関節の前側と内側の筋肉が過度に伸びて骨盤が回転し、それが腰椎に影響を与えて腰痛や股関節痛を引き起こします。

√仰向けで寝る場合の正しい姿勢

仰向けに寝ているときに枕の高さは高すぎても低すぎてもいけません。また、枕は頸椎全体の後ろに置き、頸椎を完全に支えてよりリラックスできるようにする必要があります。推奨される枕の高さ: 圧縮後、高さは拳と同じか、少し高くなるはずです。

仰向けに寝ると、腰とベッドの隙間が大きすぎて腰をリラックスさせることができないと感じる人も多いでしょう。下肢の腰と膝を少し曲げられるように、太ももまたは膝関節の下に枕を置くことをお勧めします。これにより、腰椎がよりリラックスし、ベッドの表面に軽く触れることができ、腰と背中をリラックスさせることができます。

02 横向き寝：枕を上手に使う

横向きで寝るのも多くの人が好む睡眠姿勢ですが、正しく眠れていない人もたくさんいます。

×横向き寝で起こりうる問題

仰向けに寝る場合と同様に、横向きで寝るときに枕が高すぎると、頭が強制的に上がり、頸椎が上向きに曲がってしまいます。同様に、枕が低すぎると、頭のせいで頸椎が下向きに曲がってしまいます。どちらの状況でも、頸椎の軟部組織と椎間関節が片側では引き伸ばされ、反対側では短縮され、不均衡が生じます。ゴムバンドを継続的に伸ばすと小さなささくれ状の損傷が生じるのと同じように、通常は伸ばされた側の方が症状が出やすくなります。

また、上側の足を体の前で交差させるのに慣れている人も多いです。恋人がいる場合は、おめでとうございます。足を恋人の上に乗せて、骨盤をニュートラルな状態に保ちましょう。しかし、乗せてくれる人がいない場合は、背骨がねじれたかのように、骨盤と腰とともに足が前にねじれてしまう可能性が高くなります。

この姿勢を長時間続けると、腰と背中の両側の軟部組織が過度に伸び、腰痛、背中の痛み、さらには股関節の痛みを引き起こします。

√横向き寝の正しい姿勢

一般集団では、左側臥位と右側臥位に有意差はありませんでした。妊娠後期の人は左側を下にして寝ることをお勧めします。

横向きに寝るときは、枕の高さが頸椎をしっかりと支え、頸椎が地面と平行になるように頭を支える必要があります。上腕と前腕をしっかりと支えるために、枕を胸の前に置くと、肩関節面がベッド面に対して垂直になります。これにより、肩が過度に前方に伸びたり、胸椎が過度に回転したりすることがなくなります。さらに、脚の間に枕を置くことで、股関節上部の周囲の組織が過度に伸びるのを防ぎ、骨盤と腰椎が中立位置を維持して腰と背中の組織を保護することもできます。

03 うつ伏せ：最も推奨されない睡眠姿勢

うつ伏せの姿勢で横たわっているとき、呼吸を維持するために頭は通常片側に傾き、顔が向いている側の頸椎関節には大きな圧力がかかります。

同時に、うつ伏せの姿勢では胸部と腹部の動きが制限されます。睡眠中は呼吸の効率が低下し、夜間の身体の修復能力が弱まります。同時に、日中の呼吸効率の低下、肩を上げる筋肉の過剰補償にも反映され、首や肩の不快感を引き起こします。

うつ伏せになると、片方の足が横に開くことが多く、骨盤や腰椎の回転を引き起こし、腰や股関節に不快感を引き起こすこともあります。

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