休日の脊椎保護に関する注意事項: 春節中は、悪い習慣がお子様の脊椎の健康に影響を与えないようにしてください。

春節は家族の幸せとリラックスのための素晴らしい時期ですが、この期間中に無意識のうちに形成されたいくつかの悪い習慣が、10代の若者の脊椎の健康に静かに影響を及ぼす可能性があります。

春節の間、子どもたちの日常生活は不規則になります。彼らはソファに長時間座り、携帯電話やタブレットを何時間も操作し、通常の範囲をはるかに超える角度で頭を下げていることがよくあります。親戚や友人を訪ねるとき、彼らは年長者の「寛大さ」で、いつもソファーに座って足を組んでテレビを見たり、おやつを食べたりします。宿題や読書をするとき、いつものように座る姿勢に注意を払わなくなり、猫背になったり、テーブルの上に横になったりする姿をよく見かけます。一見正常なこれらの行動は、脊椎にかなりの圧力をかけます。

湖南師範大学付属湘東病院の専門家は、思春期は成長と発達の重要な時期だが、脊柱側弯症や姿勢の悪さなどの問題がますます顕著になっており、発生率は3～5％で増加傾向にあると述べた。これらの問題は、子供の外見に影響を与えるだけでなく、腰痛、内臓機能への影響、精神衛生上の問題など、子供の健康に長期的な悪影響を及ぼします。

この春節期間中、若者の脊椎の健康に注目し、彼らの健やかな成長のために特別な「新年の贈り物」を贈りましょう。

1. 脊柱側弯症と悪い姿勢の害

1. 見た目に影響を与える

脊柱側弯症は、肩の不均等、体の傾き、背中の突出などの異常な外観を引き起こし、思春期の若者の外見に深刻な影響を及ぼします。背筋を伸ばして立っているはずなのに、脊柱側弯症のせいで体が歪んで見える十代の若者を想像してみてください。これは間違いなく彼らの自信に大きな打撃を与えるだろう。

脊柱側弯症の若者500人を対象にした調査によると、約60％の子供たちが自分の外見のせいで劣等感を抱いているという。美を愛するこの年齢では、これらの問題により、同級生の前で堂々とした態度をとることができなくなり、社会活動にも影響が出てしまいます。

2. 腰痛

脊柱側弯症は脊椎の両側に不均等な力がかかる原因となり、腰痛を引き起こしやすく、患者の日常生活や勉強に影響を及ぼす可能性があります。この痛みは、子どもたちの活動を制限する目に見えない足かせのようなものです。授業中、背中の痛みのために集中できない。運動中は痛みのため汗をかくことができません。

統計によると、脊柱側弯症患者は普通の人よりも腰痛を経験する可能性が 2.5 倍高く、より多くの痛みに耐えなければならず、生活の質が大幅に低下します。

3. 内臓機能への影響

脊柱側弯症により胸部の形状が変化し、呼吸器系、循環器系、消化器系に圧力がかかり、息切れ、胸の圧迫感、食欲不振などの症状を引き起こすことがあります。重度の脊柱側弯症では、子供は胸に大きな石が圧迫されているように感じ、呼吸が困難になり、胸が圧迫されることがあります。

食欲がなくなると、おいしい食べ物を楽しむことができなくなり、体に十分な栄養が行き渡らなくなります。医学研究によると、重度の脊柱側弯症を患う青少年の肺機能は30％ほど低下する可能性があることが判明した。これは身体の健康に影響を与えるだけでなく、将来の生活にも多くの不便をもたらします。

4. メンタルヘルスの問題

外見の変化は、青少年に劣等感や不安などの心理的問題を引き起こし、社会的・精神的健康に影響を及ぼす可能性があります。関連研究によると、脊柱側弯症の青年は、普通の人よりもうつ病になる可能性が 40% 高いことが分かっています。外見のせいで内向的になり、他人とコミュニケーションを取ることを嫌がり、多大な心理的プレッシャーを感じることがあります。このような心理的問題が時間内に解決されなければ、彼らの人生に深刻な影響を及ぼすことになるでしょう。

2. 脊柱側弯症の自己診断方法

親は次のような方法で、子どもが脊柱側弯症を自己診断するのを助けることができます。

1. 立位検査

お子様にシャツを脱いで、両足を揃えてまっすぐに立ち、腕を自然に垂らすように指示します。子どもの頭が中央にあるか、両肩が同じ高さにあるか、背中の肩甲骨が同じ高さにあるか、骨盤の両側が同じ高さにあるかを観察します。立った状態で検査を行うときは、子供の姿勢をよりはっきりと観察できるように、子供が安定した場所にあり、十分な照明があることを確認してください。

頭が正中線から大きくずれていたり、片方の肩がもう片方よりも高かったり、肩甲骨の一方が前に、もう一方が後ろにずれていたり、骨盤の両側の高さが同じでなかったりする場合は、お子さんが脊柱側弯症になるリスクがあるかもしれません。さらに、お子さんに胸の前で腕を組ませて、背中に非対称性があるかどうかを観察することもできます。

2. かがみながら確認する

子供に足を肩幅に広げて立たせ、手を合わせて前にかがみ、後ろから背中を観察して非対称の膨らみがないか確認してもらいます。屈曲位検査では、脊椎の湾曲をより直感的に確認できます。体を曲げたときに背中の片側がもう片側よりも突き出る場合は、脊柱側弯症の可能性があります。同時に、お子様の体をゆっくり回転させ、回転中に背中に異常な変化があるかどうかを観察することもできます。

3. 仰向け検査

お子様の足の長さが同じかどうか観察してください。お子さんを地面に寝かせ、足を自然に伸ばして、足の長さが同じかどうか観察します。脚の長さに大きな違いがある場合、脊柱側弯症の兆候である可能性もあります。あるいは、お子様に膝を曲げるように指示し、両膝の高さが一定であるかどうかを観察することもできます。

4. スポーツ観戦

運動中に子供の手足が左右対称に力を発揮し、筋肉が均等に発達しているかどうかを観察します。子どもたちが走ったり、ジャンプしたり、その他の運動をしているときは、体の動きが調整されているかどうかに注意してください。手足の片側に著しい筋力不足が見られたり、筋肉の発達レベルがもう片側と著しく異なっていたりする場合は、脊柱側弯症の可能性にも注意する必要があります。たとえば、子供が走っているときに体が傾いているか、腕の振りが非対称になっているかを観察できます。

3. 病院や専門機関で脊柱側弯症をチェックする方法

自己検査でお子さんが脊柱側弯症である可能性があることが判明した場合は、早めに病院または専門機関に連れて行き、さらに検査を受けることをお勧めします。医師や専門家は通常、以下の方法を使用して脊柱側弯症を検査し評価します。

1. 身体検査

体の姿勢を観察する：医師は子供にシャツを脱いでもらい、肩の高さが同じか、背中が左右対称か、足の長さが同じかなど、立っているときやかがんでいるときの体の姿勢を観察します。これは自己検査の方法と似ていますが、医師はより多くの経験と専門知識を持っているため、異常があるかどうかをより正確に判断できます。

背骨を触る：医師は手で子供の背骨に触れて、背骨の湾曲、突起や陥没の有無などを確認します。触ることで、医師は背骨の形態と側弯症の程度を予備的に把握できます。

2. 画像検査

X 線: X 線は脊柱側弯症の診断におけるゴールドスタンダードです。お子様の担当医は、お子様が立っている状態で前後および左右の方向を含む脊椎の X 線写真を撮影します。 X 線検査により、医師は脊椎の形状をはっきりと確認し、脊柱側弯症の角度を測定し、脊柱側弯症の重症度を評価することができます。さらに、X 線検査は、二分脊椎、脊椎腫瘍など、他の可能性のある病気を除外するのに役立ちます。

MRI または CT スキャン: 場合によっては、脊柱側弯症が脊髄腫瘍や脊髄空洞症などの別の病気によって引き起こされていると医師が疑う場合、MRI または CT スキャンが推奨されることがあります。これらの検査により、脊髄の構造と脊椎周囲の組織をより詳細に観察することができ、医師がより正確な診断を下すのに役立ちます。

3. その他の検査

肺機能検査: 重度の脊柱側弯症は肺機能に影響を及ぼす可能性があるため、医師はお子様の呼吸機能が正常かどうかを評価するために肺機能検査を勧める場合があります。

神経筋検査：医師が脊柱側弯症が神経筋疾患に関連していると疑った場合、筋電図検査や神経伝導速度検査などの神経筋検査が行われます。

4. 矯正とトレーニングの方法

1. 良い姿勢の習慣を身につける

勉強姿勢の修正: 読書や書き物をするときは、本をテーブルに対して 30 度の角度に保ち、足を地面に平らに置き、膝と腰を直角にし、背中を椅子の背もたれに近づけます。中学生800人を対象にした調査では、姿勢矯正後に脊柱側弯症の発症率が15％減少したことが判明しました。良い勉強姿勢は脊柱側弯症を予防するだけでなく、学習効率も向上させます。親は子供たちに、座る姿勢に注意し、勉強姿勢を定期的にチェックし、悪い習慣をすぐに直すように注意する必要があります。

立ち姿勢と歩き姿勢: 胸と頭を上げ、肩を自然にリラックスさせ、猫背になったり前かがみになったりしないようにします。歩くときは、かかとから着地し、安定した歩幅で歩きましょう。立ち姿勢や歩き姿勢は、人の気質を反映する重要な要素です。姿勢が良いと、子どもたちはより自信に満ち、まっすぐに見えるようになります。親は、実演や注意を通して、子どもが良い立ち方や歩き方の習慣を身に付けるのを助けることができます。

長時間頭を下げないようにし、30 分ごとに頭を上げて首を動かしてください。電話スタンドやコンピュータスタンドを使用すると、頭を下げる時間を短縮できます。研究によると、長時間頭を下げると頸椎にかかる圧力が増加し、脊柱側弯症のリスクが 20% 増加します。現代社会では、携帯電話やコンピューターは子供たちの生活に欠かせないものとなっています。親は子どもに電子製品を適度に使用するよう指導し、長時間頭を下げないようにし、頸椎への圧力を軽減するために首の運動を定期的に行うようにすべきです。

2. 身体運動を強化する

水泳: 背中の筋肉を鍛えるために、平泳ぎと自由形に重点を置いて、1 回につき 30 分間、少なくとも週に 3 回水泳をします。ある研究によると、3か月間、週3回水泳をした10代の若者の脊柱側弯症は70％改善したそうです。水泳は全身運動であり、特に背中の筋肉を鍛えるのに効果的です。平泳ぎと自由形は、脊椎の両側の筋肉を効果的に伸ばし、脊椎の正常な発達を促進します。

鉄棒にぶら下がる：毎日放課後に鉄棒にぶら下がるトレーニングを1回につき10分間続けると、背骨が伸びて背中の筋肉の緊張が緩和されます。研究によると、鉄棒トレーニングは脊椎の柔軟性を高め、脊柱側弯症の角度を軽減できることがわかっています。ハンギングバートレーニングはシンプルで簡単で、特別な会場や器具は必要ありません。親は自宅に鉄棒を設置し、毎日放課後に子供に鉄棒でトレーニングさせることができます。これにより、体を鍛えられるだけでなく、親子の交流も深まります。

懸垂: 背中、肩、腕の筋肉を鍛え、脊椎の安定性を高めるために、懸垂を週 3 回、1 回につき 10 回を 3 セット行います。データによると、懸垂トレーニングは背筋の筋力を強化し、脊柱側弯症の再発率を低下させることができるそうです。懸垂は、ある程度の筋力と持久力を必要とする高強度の運動です。親は、過度の疲労を避けるために、子供の実際の状況に応じて段階的に懸垂のトレーニングを行うように子供を指導することができます。

3. 生活習慣に注意する

適切なマットレスや枕を選びましょう。マットレスは柔らかすぎたり硬すぎたりせず、枕は拳ほどの高さが適度で、横向きやうつ伏せの姿勢で長時間寝るのは避けましょう。睡眠研究によると、横向きやうつ伏せで寝ると脊椎にかかる圧力が高まり、正常な発達に影響が出るそうです。良好な睡眠環境は脊椎の健康に不可欠です。親は子供の睡眠の質を確保し、脊椎の正常な発達を促進するために、子供に適したマットレスや枕を選ぶ必要があります。

悪い姿勢を避ける: 長時間足を組むのは避け、背筋を伸ばして座り、1 時間ごとに立ち上がって動き回ってください。足を組むと骨盤が傾くリスクが高まり、脊柱側弯症につながる可能性があります。悪い姿勢を長期間維持することは、脊柱側弯症の重要な原因の一つです。

4. リハビリ訓練方法

マッキンゼー式ベッドトレーニング：お子様の脊椎の状態に合わせてベッドの角度を調整し、1日2回、1回につき20分間行います。マッキンキーベッドトレーニングは、子供の具体的な状況に応じて調整する必要がある専門的なリハビリテーショントレーニング方法です。専門のリハビリテーションセラピストの指導の下でトレーニングを行うことで、脊柱側弯症を効果的に改善することができます。

ヒップブリッジエクササイズ：膝を曲げて仰向けに寝ます。かかとを地面に押し付けて、太ももが体の一直線になるまで腰を持ち上げます。 1～2秒間保持してから腰を下ろします。 15～20回繰り返します。ヒップブリッジトレーニングは体幹の筋肉を強化し、脊椎の安定性を高めます。

うつ伏せのつばめ飛行：うつ伏せになり、両腕と両足を同時にゆっくりと持ち上げ、1～2秒間保持してから下ろします。これを15～20回繰り返します。うつ伏せのツバメフライは背中の筋肉を鍛え、脊椎の柔軟性を高めます。親は子供と一緒にトレーニングすることで、親子の交流と運動を同時に増やすことができます。

腹式呼吸：仰向けに寝て、息を吸うときに腹部をできるだけ膨らませ、息を吐くときに腹部をできるだけ縮める動作を15～20回繰り返します。腹式呼吸は腹筋をリラックスさせ、背骨への圧力を軽減するのに役立ちます。

胸を拡張する運動：立ち上がり、腕を曲げて胸の前に置き、両腕を力強く左右に振ります。胸を拡張するときに息を吸い、胸を閉じるときに息を吐き、これを 15 ～ 20 回繰り返します。胸部拡張エクササイズは胸の筋肉を鍛え、体の姿勢を改善します。

四点ひざまずき姿勢トレーニング：四点の姿勢でひざまずき、体の重心を前後に揺らす動作を20回ずつ行います。 4点ひざまずくトレーニングは、体幹の筋肉を鍛え、脊椎の安定性を高めることができます。

対角運動：4点でひざまずき、片方の上肢と反対側の下肢を同時に持ち上げ、1〜2秒間保持してから下ろします。これを左右交互に15〜20回繰り返します。斜めの動きは体幹の筋肉を強化し、脊椎の安定性を高めます。

湖南医療チャット特別執筆者：湖南師範大学付属湘東病院リハビリテーション医学科・中医学科 傅磊

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（Wx編集）