眼科医が最も知ってほしい目のケアのアドバイス

冬休みも半分が過ぎ、子どもも大人も目が疲れ始めているかもしれません。何と言っても、見るべきアニメ、遊ぶべきゲーム、そして携帯電話の使用が尽きないからです。特にまだ学校に通っていない学生など、すべての人に目を守るよう思い出させ、手助けするために、以下に重要な注意事項をいくつか挙げます。休暇中も目を「酷使」し続けなくて済むといいのですが。

小中学生の近視予防

小中学生にとって、冬休み中の勉強は比較的楽ですが、特に近視のある子供達にとっては、近視の予防と管理を軽視することはできません。注意を払わないと、近視の程度は効果的にコントロールされないだけでなく、悪化してしまいます。次に注意事項について詳しくお話しします。

まず、電子製品の使用時間を減らすようにしてください。休暇中、子供たちは携帯電話、コンピューター、テレビなどの電子製品に触れる可能性が高くなります。電子製品を長期間使用すると、近視を引き起こしたり悪化させたりするだけでなく、目の不快感を引き起こすこともあります。したがって、電子製品は 1 日 1 時間以内の使用が推奨されます。使用する際は、適度な画面サイズと明るさに注意する必要があります。同時に、「20-20-20」の原則に従う必要があります。つまり、電子画面を20分間見るごとに、少なくとも20フィート（約6メートル）離れた環境を20秒間見るということです。

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第二に、良い読書習慣は常に不可欠です。読書をするときは正しい座り姿勢を保ち、目と本の間に適切な距離（約33cm）を保ちます。連続したクローズアップアイの使用時間を短縮します。ここでは、20-20-20 の原則も参照できます。20 分ごとに休憩を取り、20 フィート (約 6 メートル) の距離を少なくとも 20 秒間見ることが推奨されます。連続して読む時間は最大 40 分以内に抑え、過度または弱い光を避けて、読書環境が十分に明るいことを確認してください。こうした良い読書習慣は、近視を効果的に予防するための前提条件です。

屋外で過ごす時間を増やすことも非常に重要です。研究によると、毎日2時間屋外で過ごすことは近視を予防する効果的な方法であることがわかっています。屋外での活動は網膜でのドーパミンの放出を促進し、眼軸の成長を抑制し、近視の発生と進行を防ぐのに役立ちます。さらに、自然光の変化や異なる距離の切り替えには目の筋肉の絶え間ない調整が必要であり、これも近視の予防と制御に役立ちます。

光の強さは重要な要素であるため、屋外活動の効果を確実にするために、屋外活動は日当たりの良い環境で行い、光の強さがより適切な午前 10 時前または午後 4 時以降の時間帯を選択することをお勧めします。休暇中、子どもたちは比較的自由な時間があり、毎日少なくとも2時間の屋外活動をすることができます。これは、体を鍛えるだけでなく、目の健康にも役立ちます。もちろん、屋外での活動中も目を保護する必要がありますので、次にそれについてお話ししましょう。

雪盲を防ぐために雪遊びをする

前回の記事では、屋外での活動が近視予防に非常に効果的であると述べましたが、注意すべき点もあります。たとえば、南部からの観光客にとって、北部に行き、雪景色を見たり、氷や雪のアクティビティを楽しんだりすることは、主要な旅行の選択肢です。ただし、旅行前には雪に関連する目の病気について理解し、それに応じた予防策を講じる必要があります。この病気は光電結膜炎と呼ばれ、一般に「雪盲」として知られています。特に積雪環境下で強い紫外線に目がさらされることで起こり、紫外線の反射により角膜や結膜上皮にダメージを与えます。

この病気は通常、紫外線にさらされてから 6 ～ 8 時間後に発生します。患者は、激しい眼の痛み、流涙、眼が開けにくい、まぶたや結膜の赤みや腫れ、視界のぼやけなどを経験します。自然な状態では、角膜や結膜上皮が修復され、症状は徐々に改善します。

そのため、雪遊びをする観光客は旅行前に保護メガネやマスクを準備する必要があります。雪上アクティビティ中は、紫外線や雪から反射する強い光を遮断し、「雪盲」の発生を抑えるために、UVカット機能付きのメガネやマスクを着用する必要があります。

テレビシリーズを観るのにあまり時間をかけないでください

冬休み中、多くの子どもたちは「追いかけっこ」モードに入り、携帯電話やパソコンなどの電子製品を昼夜を問わず長時間使用します。電子製品を長期間使用すると、近視を引き起こしたり悪化させたりするだけでなく、ドライアイ、視覚疲労、さらには緑内障の発生にも注意が必要です。

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電子製品を長時間使用すると、瞬きの頻度が無意識に減少します。同時に、電子機器からのブルーライト刺激、生体リズムの変化、睡眠時間の減少がドライアイを引き起こし、悪化させます。さらに、長期にわたる近視は視覚疲労の症状を引き起こす可能性があり、特に45歳以上の中高年者の場合、目自体の調節能力が低下するため、視覚疲労の症状を経験する可能性が高くなります。

さらに悪いことに、このグループの一部の人々は薄暗い環境で長時間目を使うため、瞳孔が拡張し、狭い眼房隅角が塞がれ、急性閉塞隅角緑内障の発作を引き起こします。したがって、休暇中に「ドラマを追いかける」モードはお勧めできません。電子機器の使用時間を管理し、十分な睡眠を確保することは、学生にとってもオフィスワーカーにとっても非常に重要です。

目を守るために健康的な食事をしましょう

休暇中は、友人や家族が集まり、脂っこくて刺激の強い食べ物を食べます。それをコントロールせず、夜更かししたり、頻繁に目をこすったりするなどの生活習慣があると、一般的に「霰粒腫」と呼ばれる霰粒腫の発生を引き起こす可能性があります。

症状にはまぶたの赤み、腫れ、痛みなどがあります。同時に、休暇中は飲み過ぎないようにしてください。酔うことは身体に害を及ぼすだけでなく、少数の人では、長時間まぶたを完全に閉じないことで飲酒後に露出性角膜炎を引き起こす可能性があります。したがって、健康的で適切な食生活を維持することも目にとって重要です。

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最後に、お子様の視力検査を定期的に受けることを忘れないでください。冬休みは、ほとんどの親が子供を定期的に病院に連れて行き、視力検査を受ける時期でもあります。お子様に近くを見たり目を細めたりするなどの症状が見られる場合は、積極的に医師の診察を受け、視力の問題を早期に発見し、視力の低下を補うための適切な措置を講じる必要があります。

つまり、冬休み中は、大人も子どもも目の保護に対する意識を高め、目が健康でリラックスした休日を過ごせるようにする必要があります。

企画・制作

著者：厦門大学付属厦門眼科センター副主任医師、賈昌凱

査読者: 劉剛、山東大学青島分院斉魯病院眼科副主任医師