普通だと思っていても、実は深刻な睡眠不足の4つの兆候かもしれません

これはあなたですか？

夜の10時ですが、まだ締め切りに間に合うように苦労しています。夜食とミルクティーをPPTで飲みながら、食べながら頑張っています。眠くてまぶたがかじかむほどで、頭が鈍って機能しなくなってきているのがはっきりと感じられましたが、それでも「もう少しだけ我慢して、今日中に終わらせなきゃ」と自分に言い聞かせました...

仕事や勉強が激化し、ペースが速い現代生活では、睡眠時間を犠牲にすることが多くの人にとって当たり前になってきており、身体に対して「鈍感」であることが日常化しているようだ。

多くの人が知っていることですが、「睡眠が足りないとあくびが出ます。あくびは眠いことを意味します。眠い場合は、睡眠を補う必要があります。」

しかし、あくび以外にも睡眠不足の症状はたくさんあることをご存知ないかもしれません。

ほとんどの人のデータによると、睡眠時間が6時間未満の場合、「睡眠不足」に陥っていないか注意する必要があります。

「年をとってきた」「最近少しイライラしている」「寒いせいで欲張りになった」など、次の 4 つの症状は睡眠とは関係がないように思われ、普通のこととみなすことができます。

一度か二度だけ起こった場合は、あまり心配する必要はありません。しかし、次のような明らかな異常が続く場合は注意が必要です。これは、深刻な睡眠不足であることを知らせる体からの警告である可能性があります。

高脂肪、高糖質のジャンクフードをもっと食べたくなる

夜遅くに過食する経験は、多くの人がよく知っていると思います。夜更かしすると、ポテトチップス、チョコレート、フライドチキンなど、油分や糖分、脂肪分の多い食べ物をすぐに食べたくなります。

多くの人はそれを軽く受け止めて「食べ物への渇望」と冗談を言うだろうが、研究によると、睡眠不足はジャンクスナックをもっと食べたくなる原因にもなるという。

アリゾナ大学が3,000人以上の成人を対象に実施した調査では、睡眠不足の人の66%にこの「大食い」の傾向が見られた。夜間は摂取の必要性が高まります。

カリフォルニア大学バークレー校の別の研究でも、脳の磁気共鳴画像法によって、十分な睡眠と比較して、睡眠不足は脳の前頭葉の活動に深刻なダメージを与え、脳の報酬系が高カロリー、高脂肪の食品に対してより反応しやすくなることがわかった。

これは「太る」ことにも関係しています。1日1時間睡眠時間を減らすと、体重は2キロ増えますが、これは誇張ではないかもしれません。

成人を対象としたメタ分析では、1日あたりの睡眠時間が1時間短くなると、BMIが0.35kg/㎡増加することが判明しました。これは、身長170cmの人の場合、体重が約2kg増加するのとほぼ同等です。

これは睡眠不足がレプチンとグレリンの分泌に影響を与えるためと考えられます。 「食べるのを止める」役割を担うレプチンの戦闘力は大幅に低下し、「無茶苦茶に食べるよう促す」グレリンの攻撃力が急激に高まります。

これによりドミノ効果が生まれます。睡眠時間が短くなればなるほど、脳がハイジャックされる可能性が高くなり、ジャンクフードを食べたいという欲求が強くなり、体重が増えやすくなります。

集中力の低下

私の脳がバカになってきている気がする

数日徹夜が続き、週末もぐっすり眠れなかった同僚の目は虚ろで、集中力も低下し、魂が脳の上に浮かんでいるようです... 何度も名前を呼ばないと反応がなく、話していると幽霊と話しているような感じです。

確かに、彼/彼女は失恋していないかもしれませんが、十分な睡眠が取れておらず、脳の CPU はほとんど消耗しています。

ネイチャー誌に掲載された研究によると、睡眠不足は反応時間を著しく遅くし、注意力、記憶力、実行機能を低下させる可能性があるという。

これは睡眠不足により海馬が萎縮するからかもしれません。海馬は記憶の形成と定着を担っています。睡眠不足は、バッテリー残量が少なく、時間通りに充電されない携帯電話のようなもので、システムが動かなくなったり、クラッシュしたりします。

低周波で走るのと同じように、前頭前野の活動も制限され、意思決定能力と集中力が大幅に低下します。

落ち着かない

誰もがトラブルを探しているようだ

はい、「朝の不機嫌」には科学的な根拠があります。私はそれを「寝ぼけ眼」と呼びたいと思います。

研究によると、睡眠不足になると、私たちの脳は他人の表情を否定的に解釈する可能性が高くなるそうです。

それは明らかに感情のかけらもない無表情の「無表情」だが、睡眠不足の人の目には「脅迫的」に映るだろう。

前夜に眠らなかったグループと、8時間眠ったグループの2つのグループに、同じ写真セットを見るように依頼しました。結果によると、十分な睡眠をとらなかった人は、十分な睡眠をとった人に比べて、写真の人物の魅力と信頼性にかなり低いスコアを与えた。

つまり、睡眠不足になると、他人の言葉や行動に対して敏感になり、相手を信頼しにくくなり、他人に対して敵対的になる可能性があるのです。

画像出典: 参考文献

これは、深刻な睡眠不足が脳の扁桃体の活動に影響を与えるためと考えられます。

多くの研究により、たった一晩の睡眠不足でも脳の扁桃体が異常に活発になり、不安、恐怖、怒りなどの強い否定的な感情を抱きやすくなることがわかっています。

応答が遅い

運転中の注意力の低下

世界で最も激しい衝突は何ですか?それは氷と火ではなく、火星が地球に衝突することでもなく、むしろ運転中に冷静さを欠く運転手と神経質な副操縦士の問題です。

前者は後者がうるさくて何も心配していないと不満を言う。ドライバーの目には、道路状況がはっきりと映っており、起こりうるあらゆる事故を予感し、回避する計画が立てられています。一度や二度、縁石にぶつかりそうになっても、「いいえ、見えましたよ！大丈夫！」と言うでしょう。

後者の視点から見ると、隣の車に近づきすぎたり、運転中にバックミラーを確認しなかったり、赤信号を無視しそうになったり、事故に遭いそうになったりするたびに…そして最も明るい赤信号は、「運転中にあくびをしている！」かもしれません。

普段は大丈夫かもしれませんが、振り返ってみてください。運転手は最近十分な睡眠をとっていないのでしょうか、それとも長時間運転しすぎているのでしょうか。

もしそうなら、気をつけてください！

周りの人がどれだけ睡眠不足で運転するように注意しても、それだけでは十分ではありません。 『睡眠研究ジャーナル』に掲載された研究によると、睡眠不足は反応時間を大幅に延長し、交通事故や労働災害のリスクを高める可能性があるという。

極度の睡眠不足の人にとって、運転は飲酒運転とほぼ同じです。 24時間眠らないと、血中アルコール濃度が0.1%になる反応時間になります。

これは衝撃的な一連のデータです。 7 時間以上睡眠をとるドライバーと比較すると、睡眠不足のドライバーは 24 時間以内に事故を起こすリスクが高くなります。

睡眠時間が5～6時間の場合、自動車事故のリスクが1.9倍に増加

睡眠時間が4時間未満だと自動車事故のリスクが11.5倍に上昇する

意志の力だけで体の反応を克服できるとは決して思わないでください。睡眠不足は、特に運転など素早い反応が求められる場面では、脳の覚醒度を著しく低下させ、情報処理速度を低下させる可能性があります。

私たちの体は馬車のように、1日24時間私たちのために一生懸命働いていますが、私たちはそれを本当に理解しているでしょうか?

それを修復し、落ち着かせるために最も重要なシナリオの1つである睡眠が、少しずつ圧迫されているのではないでしょうか？

慌ただしい生活に追われ、未来の「まだ起こっていないこと」に不安を抱えながら生きるのは、人間のDNAに刻み込まれた生存本能です。

しかし、長期間にわたって深刻な睡眠不足の状態が続くと、柔軟で明晰な脳を保つことは言うまでもなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

シェイクスピアは、病気の王様になるより健康な乞食になる方が良いと言った。

私たちの健康のために、体が発する信号にもっと注意を払い、疲れているときは立ち止まり、休息し、ぐっすり眠るようにしましょう。

参考文献

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企画・制作

出典: DingXiang Doctor (ID: DingXiangYiSheng)

査読者: 天津大学TEDA病院神経科主任医師、趙偉

編集者：王夢如

校正：徐来林

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