普段は仕事が忙しくて運動する時間がありません。週末に運動して補うのは効果的でしょうか？

人生は動きである

運動のメリットは誰もがよく知っている

しかし、「運動を続ける」上で最も難しいのは

それ以上はない

強い！所有！

オフィスワーカー向け

働く日には、常に1000万通りの理由がある

運動計画の中断:

起き上がれない、残業しなければならない、会社のチームビルディング、疲れすぎている

…

しかし、平日は忙しくて運動する時間がないという場合は、

週末の運動は役立ちますか?

一緒に見ましょう

↓↓↓

1. 週末のみ運動する。

本当に効きますよ！

学術誌「サーキュレーション」に昨年発表された研究によると、世界保健機関が成人に推奨する中程度から激しい運動を1週間あたり150分、週末に集中して行うことで264種類の病気のリスクを軽減でき、その効果は週を通して分散して運動した場合と同等だったという。

研究者らは89,573人の参加者の協力を得て、運動パターンと678の疾患の発症率との関係を分析した。

運動習慣に基づいて、研究者らは被験者を3つのカテゴリーに分類した。非活動グループ（週150分の運動）、定期的な運動グループ（1週間あたり150分以上の運動を1日を通して均等に行う）週末の運動グループ（1週間あたり150分以上の運動だが、1～2日に集中する）

研究の結果は、運動が現在の身体的健康に大きなプラスの影響を与えるだけでなく、将来の病気のリスクを減らすという幅広い利点もあることを示しています。

しかし驚くべきことに、定期的に運動するグループと週末に運動するグループを比較すると、両者の間に有意差は見られませんでした。つまり、毎日運動するにしても、週末に運動を詰め込むにしても、目標までの時間さえあれば、得られる健康効果は実は同じようなものなのです！

成人（18～64歳）

画像出典: 世界保健機関

2. 「衝撃波」と「過度の動き」

どのように区別するのですか?

生活の中では、運動不足のほかに、急激な運動や過度な運動など、間違った運動方法をとっている人もいるかもしれません。過度な運動について、次のような誤解をしている人もいます。

1. 普通の人はオーバートレーニングをしない

トレーニング量が長期間にわたって限界に近づき、回復が追いつかなくなると、一般の人々もオーバートレーニングの問題に直面する可能性があります。体力、運動能力、回復状態、高強度トレーニングへの適応性は人それぞれ異なります。プロスポーツ選手のトレーニング量は、オーバートレーニングの基準値として使用することはできません。

2. 運動しすぎるとオーバートレーニングになる

オーバートレーニングには 2 つの前提条件があります。1 つは過度なトレーニング、もう 1 つは不十分な回復です。精神的ストレスの高さ、体調不良、睡眠不足、不規則な食事、運動後の休息不足などは、身体の回復や運動能力に影響を与えます。回復が不十分な状態では、運動量が通常と同じか少し少ない場合でも、オーバートレーニングが発生する可能性があります。

3. 過剰トレーニングの兆候は明らかである

オーバートレーニングは徐々に進行し、関連する症状は軽度から重度までさまざまであるため、何らかの兆候が現れ始めても、多くの人は自分がオーバートレーニングしていることに気づきません。

▲画像出典：インターネット

適切な運動は精神を高め、体力を強化します。睡眠不足、持続的な疲労、気分のむら、運動後の体力の低下を経験する場合は、オーバートレーニングの可能性があります。また、トレーニングが過剰であるかどうかは、完全回復（トレーニング後の疲労やケガが完全に消失し、通常の運動能力や体力レベルに戻ること）にかかる時間の長さによっても判断できます。

一般的に、完全回復期間が 1 週間未満であれば通常のトレーニング強度とみなされ、1 ～ 2 週間であればやや過剰なトレーニング、2 ～ 4 週間であれば明らかなオーバートレーニング、4 週間を超えると重度のオーバートレーニングとみなされます。

「断片化された」動きの重要性を過小評価しないでください。

生命は動きの中にある。

日常生活に運動を取り入れましょう。

より良く、より永続的に

健康に良いですよ！