8分間怒ると、血管が40分間麻痺します。あなたはまだ怒りを爆発させようとしますか?

「怒ってはいけない、怒りは健康に害を及ぼす」という言葉をよく耳にしませんか?これまでは、怒りは決まり文句だと思ってあまり真剣に受け止めなかったかもしれませんが、今日の記事を読めば、怒りが身体、特に血管にどれほどのダメージを与えるかがわかるでしょう。

怒ると血管にどのような変化が起こるのでしょうか？

まずは研究データをいくつかお見せしましょう。アメリカ心臓協会ジャーナルに掲載された研究では、平均年齢26歳の健康な280人を対象に実験が行われました。被験者は、怒りを覚えた出来事を思い出す、不安になった出来事を思い出す、否定的な記事を読む、感情を安定させるために100の数字を数えるといった4つの課題を行うよう求められました。

結果によると、怒りの経験をわずか 8 分間思い出すだけで、血管への影響が 40 分間持続する可能性があることがわかりました。この期間中、血管を拡張する能力が低下します。簡単に言えば、血管が「もろくなる」のです。さらに、比較の結果、不安や悲しみは血管内膜の機能にそれほど大きな影響を及ぼさないことが判明しました。

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頻繁に怒ると心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクが高まる

時々怒ることは大きな害を引き起こす可能性があり、頻繁に怒ると、心臓血管系への影響はさらに悪くなります。

心臓の観点から見ると、European Heart Journal の研究によると、怒りやすい人は心血管疾患による死亡リスクが 28% 高くなることが示されています。他の研究では、心臓発作の1時間前に15%の人が怒りや情緒不安定を経験したことが判明しています。

怒りが爆発してから2時間後に再び脳を観察すると、脳卒中のリスクが3倍に上昇します。すでに心血管疾患を患っている人にとっては、リスクはさらに恐ろしいほど高くなります。

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心臓や脳だけでなく、血圧や血糖値も怒りによって乱れることがあります。怒ると血圧が変動します。緊張すると交感神経が興奮し、副腎ホルモンの分泌が増加し、インスリンの分泌が抑制され、血糖値も上昇します。

怒ったときに被害を軽減するにはどうすればいいでしょうか?

怒ることの代償は非常に大きいが、人生においてすべてが順調に進むにはどうしたらいいのだろうか？怒らないなんて不可能だ！慌てないでください。次の方法で被害を最小限に抑えることができます。

1.怒っているときは深呼吸をしてみましょう。 それは、体の「一時停止ボタン」を押して、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、心の中で静かに数え、何カウントすると落ち着くかを確認するようなものです。落ち着いたら、物事の優先順位を決めて自分自身に問いかける必要があります。この問題は本当に怒る価値があるのだろうか？

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2. 本当に怒っている場合は、注意をそらす

映画を見たり、音楽を聴いたり、散歩に出かけたりしましょう。こうすることで、怒りの原因となるものから注意をそらすことができ、感情が徐々に和らぎます。

3. 他人の視点から考える

相手の視点から考えてみましょう。もしあなたが彼だったら、同じことをしたり、同じことを言ったりしますか?おそらく、それを理解した後は、怒りはだいぶ和らぐでしょう。長期的には、認知レベルを向上させることが重要です。問題に対する見方が変われば、感情も自然に変わります。

普段から自分にプレッシャーをかけすぎないようにしてください。十分な睡眠をとるようにしてください。1日7～8時間の睡眠をとり、午後11時前に就寝するのがベストです。よく眠れば気分も安定し、体も健康になります。