照明を消して携帯電話を閲覧する場合、明るい光と暗い光のどちらが良いでしょうか?

あなたもロン兄さんのように寝る前に携帯をチェックするのが好きですか？この習慣は確かに良いものではありません。止めることができず、睡眠に影響が出ます。でも、見てしまったので、電気をつけるべきでしょうか？画面は明るい方が良いですか、それとも暗い方が良いですか?

まず、目の生理学的構造を復習しましょう。簡単に言えば、目を高性能なカメラとして想像すると分かりやすくなります。屈折画像診断に最も関連する目の構造は、角膜、瞳孔、水晶体、網膜です。角膜は無色透明で、神経終末が豊富で敏感です。わずかに前方に突出しており、球体に似ており、光の屈折効果が強く、カメラのレンズに相当します。

光は角膜で屈折し、瞳孔に到達します。瞳孔括約筋と瞳孔散大筋は瞳孔の大きさを制御し、眼に入る光の量、つまり瞳孔の開き具合を調整します。次に光は、瞳孔の後ろに吊り下げられた、柔軟な両凸の透明な組織である水晶体に到達します。これは実は中学校の物理で習う凸レンズなのですが、凸度を調整して光の屈折度をコントロールできるのが、このレンズの一番ユニークで、一番すごいところなのです。カメラのフォーカスとは原理が異なりますが、効果は同じで、遠くも近くもはっきりと見えるようになります。

水晶体の後ろには硝子体があり、光は最終的にそこを通過して焦点に収束し、網膜に落ちます。網膜には、光と色を感知し、光信号を神経信号に変換する光受容体と色素細胞が豊富に存在します。その後、視神経を通じて脳に伝達され、脳の視覚中枢で処理され、最終的に私たちが見る画像が形成されます。

ここまで述べてきましたが、照明を消して携帯電話でブラウジングすると何が起こるかを見てみましょう。まず、目は適切な量の光を捉えなければなりません。電気が消えて暗いときは、瞳孔散大筋が瞳孔を広げて、より多くの光が入るようにします。しかし、手のひらサイズの携帯電話の画面は明るいです。瞳孔括約筋は、入ってくる光の量を減らすために、瞳孔を素早く縮小する必要があります。同時に大きいことと小さいことを両立させることは不可能であり、瞳孔は調整し続けることしかできません。夜勤は本当に疲れます。

また、瞳孔の隣には前房と呼ばれる役割を担う部屋があり、そこには無色透明の房水が満たされています。瞳孔は常に忙しく、房水の循環が妨げられ、循環が悪くなり、眼圧が上昇します。プレッシャーが高すぎて、誰も安心できないでしょう。目の状態があまり良くない場合や、家族に緑内障の病歴がある場合は、さらに注意が必要です。気を付けずに急性緑内障になったら、もう大変です！

したがって、夜間に携帯電話を使用するときは、ヘッドライトをオンにすることを忘れないでください。照明が消えていても、どうしても見たいと思ったらどうすればいいでしょうか?携帯電話の画面の明るさを暗くすることをお勧めします。もちろん、目に入る光が少なくなるため、網膜が鮮明な画像を形成することが難しくなります。脳は、光だけがより正確に網膜に当たるように、レンズの凸面を調整する指示を送り続けます。水晶体は毛様体筋によって引っ張られ、毛様体筋は水晶体が最適な角度に達するように絶えず調整し収縮しますが、これは非常に疲れます。これが長期間続くと、視覚疲労に加え、毛様体筋の調整機能が低下し、近視が悪化する原因になることは容易に想像がつくでしょう。

では、画面の明るさを下げてみましょうか?いいえ、光の差が大きすぎると視覚疲労を引き起こします。さらに深刻なのは、光を吸収する網膜の色素細胞も致命的なダメージを受ける可能性があることです。すぐに死ぬことはありませんが、寿命は短くなります。これらの細胞は再生不可能であり、横になるたびに細胞が一つずつ減っていくことを知っておく必要があります。さまざまな画面の明るさで目の疲労度をテストした研究があり、参考になります。寝室の照明が通常通り点灯しているときは、最適なパフォーマンスを得るために画面の明るさが 60% に調整されます。デスクランプのみが点灯している場合は、画面の明るさを 40% に設定すると良いでしょう。照明を消した後も携帯電話を操作したい場合は、画面の明るさを 20% に調整することを検討してください。

しかし、これらはドワーフの中から将軍を選ぶための一時的な措置にすぎません。目は長い間必要になるので、節約しながら守りましょう。