冬は朝と夜のどちらで走ったほうがいいですか？冬の朝ランニングで注意すべきこと

人生において、強い体を作るためにランニングを計画したことがある人は多いですが、しばらく運動した後でも、体がまだとても硬いと感じています。実際のところ、リラックスできる良い運動というものは存在しません。エクササイズでは、直接 1 つのエクササイズを選択するのではなく、多くのスキルを習得する必要があります。自分に合った有酸素運動を選び、無酸素運動と組み合わせることで、効果的に脂肪を落とすことができます。特に寒い冬には注意が必要です。

この記事の内容

1. 冬は朝と夜のどちらで走ったほうがいいですか?

2. 冬の朝ランニングをするときに注意すべきことは何ですか？

3. 冬の朝ジョギングの注意点

4. 冬に朝ランニングをするとどんなメリットがありますか?

冬は朝と夜のどちらで走ったほうがいいですか？

一般的に言えば、冬は朝の気温が非常に低く、多くの人がこの時間に早起きすることに消極的であるため、夜に走る方が良いです。ただし、冬の夜間に走ることを選択した場合でも、あまり遅く走らない方がよいでしょう。そうしないと、視界が悪くなるだけでなく、気温も非常に低くなります。

実は、冬の夜の気温も非常に低いのですが、朝のジョギングの方が体内の血糖値が消費されやすいので、夜のジョギングを選んだ方が良いのです。さらに、環境問題は冬に最も深刻になります。空気中の二酸化炭素濃度は早朝、特に太陽が出てくる前に比較的高くなります。地表の上の下層大気に逆転層が出現します。この温度層の下には、煙、アルカリ、さらにはベンゼンなどのさらに有害な化学物質が集まります。朝のジョギングを長期間続けると健康に悪影響を及ぼします。

冬の朝ランニングで注意すべきこと

1. 朝のジョギングのウォーミングアップ。

朝のランニングの前にウォーミングアップをし、ランニング中のスピードに注意し、ランニング後にストレッチをしましょう。毎回のランニングの前に最も重要なのはウォームアップです。朝、昼、夜、またはいつでも走る場合は、数分から 10 分以上のウォームアップが必要です。朝、私たちの体はまだ完全に目覚めていません。ほとんどの場合、私たちは眠気を感じており、組織や臓器は低下して活動していない状態にあります。簡単な運動で体を目覚めさせる必要があります。ふくらはぎのストレッチに特に注意してください。

2. プロセスが段階的に進むことに注意してください。

ランニングを始めたばかりのときは、特定の時間内に特定のキロメートルを走るなど、自分に難しい目標を設定しないでください。プレッシャーを感じてしまう可能性があります。徐々に速度と音量を上げていく必要があります。たとえば、最初は短い距離をジョギングすることができます。または、2 分間走って 1 分間休むという断続的なランニングを行うこともできます。スピードをコントロールし、体が軽くなったり、少し汗をかいたりするまで待ってから、より速く走ることに集中します。

冬の朝ジョギングの注意点

1.過度な運動を避ける

運動には依然として多くのスキルを習得する必要があります。一度に1つの運動を選択するのではなく、自分に合った有酸素運動を選択し、無酸素運動と組み合わせることで、効果的に脂肪を減らすことができます。朝の運動が激しい長距離走ではない場合は、朝食後に朝の運動を行うこともできます。この時期は太陽が昇り、気温も上がり、体が温かくなり、運動もより快適になります。

2. ストレッチしてリラックスする

運動後は必ずよくストレッチする必要があります。多くの人は、一定期間運動した後でもまだ体が硬いと感じています。実際のところ、良いリラクゼーション運動というものは存在しないのです。適切なストレッチは多くの筋肉の成長を防ぐこともできます。ストレッチとリラクゼーションはこの問題をうまく解決できます。温かいお風呂や心理的なリラクゼーションを通じて、筋肉や心身をリラックスさせることもできます。

冬の朝のランニングのメリットとは

1. 身体抵抗力を強化する

冬に定期的にランニングをする人は、体温調節機能が向上し、寒さに対する抵抗力が高まり、冷たい空気に早く適応し、風邪をひきにくくなります。また、体の免疫力を高め、風邪やその他の病気の発生を大幅に減らすことができます。

2. 寒さに対する体の抵抗力を高める

冬に定期的に運動をすると、寒さに抵抗する能力が向上します。冬に屋外スポーツに参加すると、体は寒さによって刺激され、筋肉と血管が継続的に収縮するため、心拍数が速くなり、呼吸が深くなり、新陳代謝が促進されます。その結果、体内で発生する熱が増加し、寒冷な気候に対する体の耐性が向上します。

3. 人々の感覚能力を向上させる

冬には、ほとんどの人はエアコンや暖房のついた部屋に泊まりたいと思うでしょう。このような単調で息苦しい環境に長時間いると、体の外気温に対する感覚が鈍くなります。冬にランニングを続けると、大脳皮質の興奮性が高まり、体温調節中枢の能力が大幅に向上し、体温を敏感かつ正確に調節するのに役立ち、体の感知能力が大幅に高まります。

4. 血行を促進する

冬は運動量が少なくなり、血液循環に良くないため、人々は屋内にとどまることを好みます。ランニングはこれらの欠点を補うことができます。ランニングは血流を速め、心拍出量を増やし、心血管運動に有益です。また、ランニング中はより多くの酸素を吸い込むことができ、代謝をより促進することができます。