よく眠れましたか？

睡眠は、概日リズムと一致して、安らぎと覚醒が交互に繰り返される周期的かつ可逆的な現象です。正常な睡眠の開始と調節のプロセスが妨げられると、さまざまな睡眠障害が発生します。一般的な睡眠障害には、不眠症、原発性過眠症、夢遊病、夜驚症、悪夢などがあります。

不眠症は最も一般的な睡眠障害であり、主な症状は、寝つきの悪さ、眠りの浅さ、目覚めの悪さ、夢を見ること、早朝覚醒、起床後の再入眠の悪さ、起床後の疲労感または覚醒不足などです。不眠症に対する不安や恐怖は悪循環を形成し、仕事や勉強の効率を低下させ、さらには社会的な機能にも影響を及ぼす可能性があります。

1. なぜ不眠症に悩まされているのですか?

（１）心理的要因：精神的ストレス、不安、恐怖、試験前の不安、生活上の出来事などが不眠症の原因となることがあります。

（２）身体的要因による不眠症：各種身体疾患による痛み、痒み、鼻づまり、呼吸困難、喘息、咳、頻尿、嘔吐、下痢、動悸など。

（３）生理的要因：生活環境や職場環境の変化、外国に到着したときの不慣れな環境、濃いお茶やコーヒーを飲むことなど

（4）薬物要因：レセルピン、アンフェタミン、チロキシン、カフェイン、アミノフィリンなどの薬物が不眠症を引き起こす可能性があります。

（５）脳病変：慢性中毒、内分泌疾患、栄養代謝障害、脳動脈硬化症など様々な要因によって引き起こされるびまん性脳病変。

（６）その他：性格特性、遺伝的要因等

2. 睡眠薬を使用する際にはどのような注意が必要ですか?

（１）睡眠薬は長期使用を避け、短期間の補助的な治療方法として使用することができます。一般的には1～2週間が適切です。長期使用により耐性や依存が生じる場合は、早めに病院に行って薬のリスクを評価し、医師の指示に従って厳密に薬を服用し、特に自己判断で薬を追加しないように注意してください。

（２）睡眠薬を長期間服用した後、突然服用を中止することはお勧めできません。睡眠が改善された後は、医師の指示に従って徐々に投与量を減らしてください。症状の反動、易刺激性、動悸、胸の圧迫感、手の震えなどの身体的不快感などの離脱反応を避けるために、薬の突然の中止は避ける必要があります。

（３）飲酒後に睡眠薬を服用しないでください。アルコールが脳内に入ると、睡眠薬と相乗的に作用して脳の呼吸中枢を抑制し、極​​めて高い安全リスクをもたらします。

（4）子供、妊婦、授乳中の女性、重度の睡眠時低呼吸症候群の患者など、特定の特別なグループは、睡眠薬の使用をできるだけ避けるべきである。

3. 日常生活で睡眠をどのように調整すればよいでしょうか?

（１）規則正しい生活習慣を身につけ、食事、睡眠、仕事の時間をできるだけ一定に保ちましょう。

（２）日中は屋外で過ごす時間を増やし、日光を浴びる。

（３）日中にあまり寝すぎないようにしましょう。 20～30分の昼寝が適切です。

（4）午後は濃いお茶、コーヒー、チョコレート、コーラなどの刺激の強い食べ物の摂取を避けてください。

（５）就寝前に足を温かいお湯に浸したり、心地よい音楽を聴いたり、筋肉をリラックスさせる運動をしたりしてリラックスし、興奮しやすい活動は避けましょう。