国が減量を呼びかけています！科学的な減量は肥満を理解することから始まる

丁さんは外傷による急性閉鎖性頭部損傷のため、常徳第二人民病院に入院した。彼女は糖尿病の病歴があり、太りすぎでした。寝返りを打つために手助けが必要なときは、まず腹部の脂肪を手前に動かし、次に片方の手で反対側の肩を、もう一方の手で反対側の腰を押さえます。もちろん、彼女をひっくり返すには、反対側にいるもう一人の人が同時に手伝う必要があります。

彼女をベッドの上で少し持ち上げたい場合、4人が協力して「123」と叫び、協力して彼女を1〜2センチ持ち上げる必要がありました。彼女の体重増加により、彼女の介護の難しさは目に見えないほど増し、彼女自身の回復もさらに困難になっています。

常徳第二人民病院は、気温が上がると水泳用のリングを覆う厚手の綿の服がなくなるため、減量の重要性が分かると述べた。しかし、減量への道のりはとても苦痛です。食事制限は難しいし、足を動かすのも疲れます。その結果、体重を減らすのに苦労し、太ってしまいます。

心配しないでください。国は行動を起こしています!

国家衛生健康委員会が公表した「体重管理ガイドライン（2024年版）」では、効果的な抑制が行われなければ、わが国の成人の過体重・肥満率は2030年に70.5％に達し、子供の過体重・肥満率は31.8％に達すると予測する研究もあると指摘した。

3月9日、第14期全国人民代表大会第3回会議は人民生活に関する記者会見を開催した。国家衛生健康委員会の雷海超主任は、健康的なライフスタイルを普及させるために、3年間の「体重管理年」活動を引き続き推進していくと述べた。

そのため、国家衛生健康委員会が策定した「成人肥満者のための食事ガイドライン（2024年版）」は、科学的な減量の方向を示しています。

1. 本当に脂肪とはどのような脂肪ですか?

ボディマス指数（BMI）は、人がどれだけ太っているか、または痩せているかを測定する基準です。

BMI = 体重（kg）/身長（m）²

私の国では、健康な成人の正常な BMI 範囲は 18.5 から 24 です。BMI が 24 から 28 の場合は太りすぎと定義されます。 28以上は肥満とみなされます。

2. 毎日どれくらい食べたらいいのでしょうか?

人によって毎日のエネルギー必要量は異なります。

1. 男性：1日の推奨エネルギー摂取量は1200～1500kcalです。

2. 女性：1日の推奨エネルギー摂取量1000～1200kcal

これにより、体の基本的なニーズが満たされるだけでなく、余分な脂肪がゆっくりと消費されます。三大栄養素は適切な割合で摂取することが大切です。

3. 健康的に体重を減らすための食事方法

必要に応じて、食事とカロリー摂取を適切に調整します。（詳細は国家衛生健康委員会が発行した「成人肥満食事ガイドライン（2025年版）」をご参照ください）

4. これらの食品は好まれる

1. 国民に全粒穀物を主食として食べるよう奨励し、粗粒穀物の摂取を適切に増やし、精製された白米や小麦粉の摂取を減らす。

2. 新鮮な果物と野菜を十分に摂取し、糖分の多い果物とでんぷん質の多い野菜の摂取を減らす。

3. 赤身の肉、皮なし鶏の胸肉、魚、エビなど、脂肪含有量の少ない食材を優先します。

4. 低脂肪乳や脱脂乳を優先しましょう。

5. 食べること以外に、何かヒントはありますか?

睡眠: 夜更かし、睡眠不足、不規則な仕事と休息のスケジュールは、内分泌障害、異常な脂肪代謝を引き起こし、「過労肥満」につながる可能性があります。肥満患者は概日リズムに従い、1日あたり約7時間の睡眠を確保する必要があります。

運動: 運動不足や運動不足、座りがちな生活習慣は肥満の重要な原因です。肥満患者が体重を減らすための運動の原則は、主に低から中程度の強度の有酸素運動を行い、それに抵抗運動を加えて、週に150〜300分行うことです。中程度の強度の有酸素運動は、少なくとも 1 日おきに、週 5 ～ 7 日行う必要があります。レジスタンス運動は、1 週間に 2 ～ 3 日、1 日おきに 1 回、1 回につき 10 ～ 20 分間行う必要があります。運動で消費されるエネルギーは1週間あたり2000kcal以上である必要があります。

座る時間を減らす: 毎日座って受動的に画面を見る時間は 2 ～ 4 時間に制限する必要があります。長時間じっと座っている人やデスクワークをしている人は、1時間ごとに3〜5分間立ち上がって動き回るようにしてください。

ご注意：体重減少は徐々に行う必要があります。理想的な減量目標は、6 か月以内に現在の体重の 5% ～ 10% を減らすことです。合理的な減量率は、1か月あたり2〜4kgです。

減量が目的ではなく、健康が目的です。健康な生活のために一緒に頑張りましょう！