科学的に水を飲む——人体の「水の世界」

喉が渇いたときだけ水を飲みますか？飲み物を水として飲みますか?気をつけてください、あなたの体は警報を発しています！生命の継続は水と切り離せないものですが、本当に正しく水を飲んでいますか？今日は、コップ一杯の水から始めて、科学的に水を飲んで健康的な生活を送る方法をお教えします。

01.人体の中の「水の世界」

水は人体にとって重要な役割を果たします。

水は人体の細胞の主成分であるだけでなく、細胞内のさまざまな化学反応に関与し、酸素や栄養素の輸送、代謝老廃物や毒素の排出、体内の酸塩基バランスや神経筋機能の維持に役立ち、人体の多くの生理学的プロセスにおいて重要な役割を果たしています。

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一般的に、成人の体内の水分の割合は50％～60％ですが、人体の水分量は年齢、性別、体調によって異なります。

その中で、乳児の体内で最も多く占める割合は水で、約75％～78％です。成体のオスの水分含有量は約60%ですが、成体のメスの水分含有量は約50%～55%です。人体の水分量は加齢とともに徐々に減少し、高齢者の水分量は約45％～50％です。したがって、水は人類が生きるために依存している物質です。

02.毎日何杯の水を飲むべきですか?

通常の人の毎日の水分摂取量は、その人の環境、活動の強度、個人の特性などの要因と密接に関係しています。健康を維持するためには、適切な水分摂取が不可欠です。

「中国居住者向け食事ガイドライン」の推奨によれば、温暖な気候条件下では、身体活動レベルの低い成人男性は1日あたり1700mlの水を飲むべきであり、成人女性は1日あたり1500mlの水を飲むべきである。

高温や運動中、妊娠中や授乳中の女性、乳幼児などの特別な状況では、身体の正常な生理機能や代謝活動に影響を及ぼす水分不足や脱水症状を避けるために、個人の状況に応じて水分摂取量を調整する必要があります。

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03.水を飲むことに関する、よくある3つの誤解に陥っていませんか?

パート01

喉が渇いたときだけ水を飲む

日常生活において、ほとんどの人が喉の渇きを経験したことがあるが、それを深刻に受け止めていないことが多い。喉の渇きを感じる場合、それは明らかに体内の水分が不足しているか、あるいは軽度の脱水状態にあることを示し、集中力の低下、疲労、その他の身体機能の低下などの症状を経験する場合があります。

したがって、喉の渇きは体が脱水状態にあることを示す信号であり、喉の渇きだけに頼って水分を補給することはできません。定期的かつ積極的な水分補給は、体内の水分バランスを維持するための鍵です。

パート02

飲み物は水の代わりになる

飲み物には水分が含まれており、一時的に喉の渇きを和らげることができますが、砂糖、カフェイン、着色料、保存料などの添加物も含まれていることがほとんどです。飲料を長期にわたって摂取すると、肥満、糖尿病、心臓血管疾患などのリスクが高まり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

さらに、飲み物に含まれるカフェインと砂糖には利尿作用があり、尿の生成を増加させ、体内の水分がさらに失われ、脱水症状が悪化する可能性があります。

したがって、健康への潜在的なリスクを減らすために、主に水を飲み、飲み物を適度に飲み、無糖または低糖、カフェインフリーの飲み物を選ぶようにしてください。

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パート03

純粋な水を飲むことは健康に良い

ろ過後の純水は有害物質を除去するだけでなく、カルシウムやマグネシウムなど人体に有益なミネラルも除去します。しかし、人体は正常な生理機能を維持するために、体内の電解質バランスを維持するために適切な量のミネラルを必要とします。食事に十分なミネラルが不足している場合、長期間にわたって浄水だけを飲むと、人体に必要なミネラルの摂取が不十分になり、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

したがって、健康上の理由から、精製水だけを長期間飲まないことをお勧めします。水分摂取のニーズを満たしながら十分なミネラル摂取を確保するには、さまざまな水を飲み、バランスの取れた食事と組み合わせる必要があります。

つまり、飲料水は決して小さな問題ではないのです。より積極的に、科学的に、全面的に飲料水の健康知識を理解し、習得し、飲料水の健康リテラシーレベルを向上させ、健康的な飲料水の科学的概念を開発し、健康の主導権をしっかりと自分の手に握り、一緒に私たちの健康を守るために手を携えていきましょう！