足がつったときに温湿布を貼ってもよいですか?水泳中に足がつった場合、どうすればいいでしょうか?

季節が変わるたびに、夜寝るときに足がつるという経験をする人は多いでしょう。非常に不快な気持ちです。では、脚のけいれんに温湿布を当てることはできるのでしょうか?水泳中に脚がつらないようにするにはどうすればいいでしょうか?以下、編集者が一つずつ解説していきますので、皆様のお役に立てれば幸いです。

足のけいれんに熱を加えることはできますか?

足のけいれんはカルシウム不足または風邪の兆候です。通常は後者の場合です。暖かく保つことにもっと注意を払ってください。足がつった場合は、足をまっすぐ伸ばし、かかとを強く伸ばすと、1 分以内に正常に戻ります。痛みを和らげるために自分で試したり、温かいタオルを当てたりすることもできます。

水泳中の足のけいれんの治療法

水泳中に足がつっても慌てないでください。深い水の中にいる場合は、背泳ぎの姿勢をとることができます。まず、呼吸に影響を与えることなく口と鼻を露出させることができます。第二に、背泳ぎは体力を節約できます。足を動かす必要がなく、腕の力だけで水面上でバランスを保つことができます。初期段階を過ぎると、自由な呼吸と体のバランスを保ちながら、脚を激しく伸ばすことができます。軽いけいれんであれば回復できる可能性があります。ひどいけいれんの場合は、背泳ぎの姿勢を保ったまま、ゆっくりと浅い水域やプールの端の手すりのある場所まで移動してください。自分の安全を確保しながら、自分自身を救ったり、助けを求めたりすることができます。

水泳中にふくらはぎのけいれんを防ぐ方法

1. カルシウム不足ではない

牛乳、ヨーグルト、チーズ、カニ、アサリ、エビ、魚、肉でんぶ、昆布、海藻、黒キクラゲ、キノコ、ナツメ、ゴマペースト、大豆製品など、カルシウムを豊富に含む食品を定期的に食べる必要があります。

2. 水に入る前に関節と靭帯を動かす

1. 頭を前後左右に回し、首の筋肉を伸ばして10回繰り返します。

2. 片方の腕を交互に肩の方に後ろに動かし、次に両腕を同時に肩の方に後ろに動かします。

3. 片方の腕を上げ、反対側に曲げてできるだけ伸ばし、次に腕を替えて繰り返します。

4. 足を揃えてまっすぐ前に伸ばし、地面に座り、手を前に伸ばしてつま先に触れます。

5. 水に入る前の準備運動をするときは、必ず体を動かし、少なくとも数回スクワットをし、腕を数回振るようにしてください。