初心者はロッククライミングのためにどのように準備し、どのように指の強さを練習すればよいのでしょうか?

ロッククライミングは、自分の力、特に指の力を頼りに少しずつ登っていく、比較的難しいスポーツです。ロッククライミングを学びたいなら、体力の向上に加えて、指の強さも鍛える必要があります。では、初心者のロッククライマーはどのように準備すればよいのでしょうか?

ロッククライミングの準備方法

まず最も基本的な点は、ある程度の身体的基礎を身につけていること、そして過去に定期的に運動し、良好な体力を保っていることです。初心者で体力的な基礎がない場合は、ロッククライミングは非常に危険なので始めないことをお勧めします。

2つ目は、ターゲットを絞ったトレーニングを実行することです。ロッククライミングは腕や脚の力だけに頼るのではなく、さまざまな要素が関係し、全身の筋肉と関節の協調が必要です。

まず最初に、指の強さ、握力、手首の強さを鍛えます。一般的に使用されるトレーニング器具にはハンドグリッパーが含まれており、これは 1 日に数回行われ、各セッションは約 30 分間続きます。ダンベルを使って手首の屈曲を練習することもできます。これにより、下腕の筋力も鍛えられます。 5 本の指を広げてしっかりと握り、この動作を繰り返して握力を練習します。トレーニング方法はシンプルで非常に効果的です。毎日続ければ、大きな変化が生まれると信じています。

最後に、ロッククライミングに関する知識、注意事項、準備作業の詳細を学ぶことが重要です。これらを念頭に置いておくと、不必要なリスクを減らし、スポーツの楽しさを味わうのに大いに役立ちます。

ロッククライミングで指の強さを鍛える方法

登山能力は人それぞれ違います。指の筋力トレーニングは、ある程度の登山の基礎ができた後、個人の状況に応じて行う必要があります。そうしないと、怪我をしやすくなります。第二に、登山者は簡単な登山を通じて指の強さを鍛えることもできます。

指の力を鍛える最も効果的な方法は、指板ぶら下げトレーニングを行うことです。フィンガーボードハンギングは、クライマーの指が健康な場合にのみ実行できます。トレーニング中に、初心者や指を負傷したクライマーは、異常な感覚を感じた場合はすぐにトレーニングを中止してください。

フィンガーボードエクササイズを行う前に、簡単なボルダリングを 30 分間行うなど、十分にウォームアップする必要があります。登山トレーニングを行う環境が整っていない場合は、ジョギングや腕立て伏せなどの準備運動を行って血行を促進しましょう。適切なウォーミングアップを行うことで、指や関節にかかる負荷を徐々に増やすことができ、指の怪我を効果的に防ぐことができます。

ぶら下がる前に、水平バーまたは指板の大きなポイントを使用して数回懸垂するか、10〜15秒間ぶら下がって指を徹底的に活性化することができます。トレーニングの手順としては、まず比較的単純で長いサスペンションを行い、次に短くて難しいサスペンションを行います。このエクササイズは1回につき10〜15分間行うことができます。

さらに、計画を立てて、その都度のトレーニング量を記録することもできます。これにより、トレーニングの難易度とボリュームを制御できます。指の筋力トレーニングを1サイクル行った後は、やめて適切な休憩を取ることができます。

指の健康は非常に重要です。安全上の理由から、プロのロッククライミングコーチからトレーニングを受けることをお勧めします。

女の子でもロッククライミングはできますか？

生理学的な観点から見ると、女の子は柔軟性、バランス、強靭さの点で一定の利点を持っています。

しかし、女性の弱さは強さでもあります。簡単に言えば、ロッククライミングは固定された支点を使って登る登山であり、アスリートは自分の体重を克服して上へ登るために大きな筋力を必要とします。女性の筋肉は男性に比べて発達しておらず、グリコーゲン含有量も低いため、女性登山家は筋力の面で不利です。しかし、筋力トレーニングを通じて改善することもできます。

しかし、ロッククライミングを始めたいと思っている女性は、まずいくつかのことを考慮する必要があります。まず、長期間のロッククライミングは手にタコを作ります。第二に、足指の爪と手の爪を短く切る必要があり、マニキュアに影響します。 3つ目は筋肉の成長です。ロッククライミングでは筋力を使うことが非常に重要だからです。

女性の絶対的な強さは 13 歳から 14 歳の間に最も速く成長しますが、強さがピークに達するのは 20 歳から 23 歳までではないことに注意することが重要です。トレーニングの過程で、女性は年齢と体調に応じてエクササイズを調整する必要もあります。