頻繁に歩くオフィスワーカーは、ハイヒールを履かないことをお勧めします。想像以上に害を及ぼす可能性があります...

査読者: Zhang Jianzhong、北京同仁病院、主任医師/教授

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ハイヒールは女性のお気に入りの一つです。これを着用すると、身長が瞬時に伸び、体型が長くなり、女性の脚が視覚的に長く美しく見えるようになります。

ハイヒールを履くと転倒、捻挫、関節や筋肉の緊張のリスクが高まることを知っている人はほとんどいません。特に仕事でハイヒールを長時間履く必要がある女性はより大きなダメージを受けます。

ハイヒールを履くと足指が変形する

長時間ハイヒールを履くと、つま先にダメージを与え、程度の差はあれ変形してしまうことがあります。

•外反母趾の形成：先のとがったハイヒールを長時間履くと、前足部にかかる圧力が増加します。先のとがった靴による足指の圧迫と相まって、外反母趾になりやすくなります。

歩くとき、外反母趾によって曲がった関節に全身の重みがかかり、大きな痛みを引き起こします。

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•ハンマー趾の形成：ハイヒールを履くと中足指節関節が過伸展し、近位指節間関節が過屈曲し、前足部が過度に圧迫されて足指の配置が異常になり、重症の場合はハンマー趾が形成されます。

ハイヒールを履くとさらに害を及ぼす可能性がある

ハイヒールを履くと、体の重心バランスや足の自然な力のかけ方が変わります。長期間着用すると、つま先が変形するだけでなく、人体に他の害も及ぼします。

•脚の曲がり、骨盤の前傾、腹部の突出を引き起こす可能性があります。ハイヒールを履くと体の重心のバランスが変化するため、ふくらはぎを後ろに曲げたり、下腹部を前に押し出すなど、バランスを取り戻すために身体が何らかの調整を行う必要があります。

• 第 2 中足骨頭と第 3 中足骨頭にかかる圧力が高まりやすくなります。ハイヒールを履くとこの部分に痛みが生じ、ひどい場合には関節炎を起こすこともあります。

•体の歩き方や姿勢を変えます。ハイヒールを履くと、一部の筋肉の非生理的な使用が増加し、腰の筋肉の緊張などの筋肉の緊張を引き起こします。フラットシューズやウェッジシューズと比較すると、ハイヒールのかかとの安定性は比較的悪く、転倒の原因になりやすいです。

また、ハイヒールを履くと足裏と地面の接触面積が減り、体のバランスを調整する能力が低下します。地面が滑りやすかったり、凸凹していたり​​すると、足首を捻挫しやすくなります。ヒールが高ければ高いほど、足首を捻挫する可能性が高くなり、捻挫の程度も重くなります。

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ハイヒールを履くためのヒント

長時間ハイヒールを履いていると疲れを感じます。どうすればいいですか？最も直接的な方法は、フラットシューズに履き替えて、足を休める時間を与えることです。仕事でそれを着なければならない場合はどうしますか?ハイヒールを履く際のヒントをいくつかご紹介します。

まず、ハイヒールを選ぶときは、ヒールの高さが5cmを超えないようにし、1日4時間以上履かないようにしてください。ハイヒールを選ぶときは、細いヒールよりも太いヒールのほうが快適です。太いヒールは地面との接触面積が増えるため、立ったり歩いたりするときに安定感があり快適です。靴本体の前後の高さの差が大きすぎる靴は選ばないでください。約 45 度にすると、足にかかる圧力が均等になり、履き心地が向上します。

第二に、ハイヒールの革を柔らかくすることで、歩くときに疲れにくくなります。ペーパータオルを白ワインに浸し、ハイヒールの縁に当てると、縁が柔らかくなります。ハイヒールの両側に直接タルカムパウダーを塗ることもできます。タルカムパウダーはサラサラしているので、つけていても疲れを感じません。

では、一日中ハイヒールを履いた後の疲労をどうやって解消するのでしょうか?

まず、テニスボールを踏むことで血行が良くなります。テニスボールを足の下に置き、前後に転がしながら足の甲をマッサージすると、足裏の血行が良くなります。

次に、足と足首の痛みを解消するために、足のストレッチ運動を行うことができます。タオルを持って座り、片方の足をまっすぐ伸ばし、もう片方の足を曲げて、タオルの両端をつかみ、伸ばした足の裏に巻き付けて、体の方に引き寄せます。 6秒間保持してから離し、この動きをゆっくりと10回繰り返します。

ハイヒールを履くのは美しいですが、健康のために、女性の友人は慎重に選ぶ必要があります。適切な靴を選び、ゆっくり歩き、足をケアし、足に適切な休息を与えて、美と健康を手に入れましょう。

これにより、ハイヒールの靴メーカーへの要求も高まります。ハイヒールは美しいだけでなく、実用的で快適かつ安全でなければなりません[1]。

参考文献

[1] 星艶.ハイヒールの快適性に影響を与える要因の研究。天津：天津理工大学、2021年。