富だけを残し、財布は残さない - 富貴宝の自伝

みなさんこんにちは。まずは自己紹介をさせてください。私の名前はFuguibaoです。名前から私が普通ではないことがわかります。富貴宝は大きな富と地位の象徴です。昔は、私たちのパートナーは裕福な人だけでした。今のところ、私の要求はそれほど高くありません。普段は気に留めないような人でも、私の好みの対象になることがあります。

私のことをよく知らない人もいるかもしれないので、私の基本的な状況について簡単に紹介させてください。

名前: 富袋、別名: 首の後ろの大きな袋

家族：異常な軟部組織の成長（脂肪沈着または結合組織の成長）および異常な骨の突出

オフィス住所：第6頸椎から第3胸椎、通常は第7頸椎

対応するツボ：大峯

対応する筋肉: 頭板状筋

好きな人：頭を下げている人、よく携帯電話をいじる人、葛優のように横になる人、首を伸ばしてパソコンで遊ぶ人、高い枕で寝るのが好きな人、胸を丸めて歩く人。

症状：首こり、背中上部の痛み、上肢のしびれ、めまい、吐き気、胸の圧迫感、動悸、心拍数の増加

方法: まっすぐな壁を見つけて、足を腰幅に開き、肩甲骨、背中、ふくらはぎ、お尻を壁につけて、壁に向かって立ちます。もしあなたの頭が壁に触れないなら、それは私がそこにいるということを意味します。

私と別れる方法: 私はいつも思い出話をするのが好きです。一度誰かのことを好きになったら、別れるのは難しいです。しかし例外もあります。もしあなたがこのようなことを頻繁に行うなら、私はすぐにあなたを離れ、あなたとのすべての関係を断ち切ります。

主に3つの部分に分かれており、1つはリラクゼーション、2つは運動、3つは生活習慣です。

リラックスするときは、頭板状筋や頸筋、斜角筋、肩甲挙筋などの筋肉に重点を置き、専門のセラピストの指導のもと、頭と首を回転させ、揉む、持ち上げる、転がすなどのテクニックを使って首の筋肉をほぐします。自宅では、フォームローラーや筋膜ボールなどを使って、胸郭上部の筋肉をマッサージしてリラックスさせることができます。背中の筋肉をリラックスさせることに加えて、胸の筋肉をストレッチすることも特に重要です。ドア枠、角、木の幹などを使って大胸筋をストレッチすることができます。呼吸やストレッチと組み合わせるとさらに効果が高まります。

エクササイズは主に体型の変化と筋力のトレーニングに分けられます。最も簡単なのは顎を引くトレーニングです。壁に向かって座ったり立ったりして、自分で顎を引くか、指を使って顎を後ろに引いて、背中と頭を壁に近づけ、5〜10分間その姿勢を維持し、毎日何度も行うことができます。

次に、胸の筋肉を伸ばします。猫背の人は頭が前に傾いていることが多く、上部交差症候群を伴うことが多いです。胸部を拡張する簡単なエクササイズをしたり、コーナーやドアを使ったり、ランジをしたり、前かがみになりながら腕で壁を押したりすることで、胸の筋肉を伸ばして胸腔を広げることができます。

飛びつばめの動きに似た、背中の後ろで手を交差させ、頭を上げて後ろに傾きながら肩甲骨を内側に引くこともできます。

2つ目の動きは、両手で頭を抱え、肘を締め、上腕をできるだけ壁に近づけ、首を自然に持ち上げます。これを毎回 3 分間繰り返します。

2つ目は筋力トレーニングです

背筋を伸ばして足を腰幅に開いて座ります。ゴムバンド、タオル、マフラーなどの長いものを使用することもできますし、手を頭の後ろに置き、両手でゴムバンドの両端を持ち、頭を後ろに傾けてゴムバンドによる抵抗トレーニングを行うこともできます。トレーニング中は呼吸を調整することに注意を払ってください。息を吸うときは、体をまっすぐにし、頭を後ろに傾けます。

また、頭をベッドの端の外側に置いてうつ伏せになり、頭を上げて顎を引き締め、肩甲骨の内転運動をさらに行うことで、背中のコントロールを強化することもできます。

3つ目は、日常の姿勢の変化です

猫背の原因のほとんどは、長時間の姿勢の不注意から起こるため、特に日頃の姿勢を正すことが大切です。まず、携帯電話を見るときに下を向いたり、パソコンを使うときに前かがみになったりしないように、立ち姿勢や座り姿勢に注意する必要があります。高い枕を使ったり、仰向けに寝たりしないでください。最後に、トレーニングを続けることを忘れないでください。